Gyvenimas yra užimtas, o mamos ne visada turi visą laiką pasaulyje pagalvoti, kas tiksliai patenka į jų vaikų pietus. Žinoma, gali būti nesunku paimti vieną iš tų supakuotų prekių iš maisto prekių parduotuvės arba dar paprasčiau tiesiog paduoti vaikui penketuką ir paprašyti, kad jie patys išsirinktų pietus mokykloje. Tačiau sveiki, namuose supakuoti pietūs tikrai yra geriausias būdas, ir tai neturi būti vargas.
Geras ir paprastas patarimas, kurį reikia atsiminti, yra apriboti sūrio naudojimą sumuštiniuose ir parduotuvėje pasirinkti mažai riebalų arba be riebalų veisles. Daugelyje sūrių yra daug kalcio, tačiau juose taip pat yra daug sočiųjų riebalų, todėl mažai riebalų turintis pasirinkimas yra puikus būdas vaikams vis tiek duoti jiems patinkantį maistą. Panašiai turėtumėte pasirinkti liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną ar tuną, supakuotą į vandenį, kad gautumėte sumuštinius, pilnus skonio ir baltymų. Kiekvienus pietus turėtų sudaryti bent viena porcija vaisių. Paprastai vaisiai, kuriuose gausu vitaminų A ir C, ląstelienos ir vandens, yra puiki saldi alternatyva nesveikiems saldainiams. Sumaišykite tipiškus obuolius ir bananus su egzotiškesnėmis veislėmis, pavyzdžiui, ananasais ir kiviais, kad jūsų vaikai susidomėtų. Arba sumaišykite keletą skirtingų rūšių, kad gautumėte puikių vaisių salotų. Vaikams patiks įvairūs spalvų ir skonių deriniai. Taip pat atkreipkite dėmesį į pasirinktą duoną. Vietoj baltos duonos naudokite viso grūdo versijas, kuriose yra daug ląstelienos, vitamino B ir geležies. Vis dėlto atkreipkite dėmesį. Netgi duona, kuri teigia esanti nesmulkintų grūdų, gali būti maisto spalvos apgavikai. Jei pagrindiniai etiketėje išvardyti miltai yra kvietiniai arba nebalinti kvietiniai miltai, produktas nėra pilno grūdo. Pasirinkite duoną, kurios pagrindinis ingredientas yra nesmulkinti kviečiai. Kalbant apie gėrimų pasirinkimą, vienas procentas arba neriebus pienas visada yra puikus kalcio šaltinis, kaip ir neriebus šokoladinis pienas bei kalciu prisotintos sultys. Jei jūsų vaikas renkasi sultis, įsitikinkite, kad renkatės gėrimus su natūraliomis vaisių sultimis be pridėto fruktozės sirupo ir cukraus. Senas geras vanduo taip pat visada yra puikus priedas. Ir niūrus darbas neturi priklausyti nuo tavęs. Skatinkite savo vaikus dalyvauti pietų pakavimo ceremonijoje. Tai puikus būdas susieti ir moko juos sveikų sprendimų priėmimo įgūdžių, ugdant jų kūrybiškumą.
