Net jei neturite darbo stalo, yra didelė tikimybė, kad didžiąją dienos dalį būsite ant rankų. Pasak gydytojos Helen Lee, DC, praktikuojančios „ChicagoHealers.com“, vidutinis amerikietis sėdi 56 valandas per savaitę, bakstelėdami kompiuterį, stengdamiesi tvarkyti dokumentus ir, nepamirškime, susigaudyti komitete ir realybės šou. Visas tas sėdėjimas gali sukelti laikysenos problemų ir netgi paveikti bendrą sveikatą. Kadangi sėdėjimas yra neišvengiama kasdienė veikla, daktaras Lee siūlo šiuos patarimus, kaip pagerinti sėdėjimo pozą.
Prasta laikysena sukelia blogą sveikatą
Nenuostabu, kad sėdimas gyvenimo būdas gali priaugti svorio ir pabloginti sveikatą. Dr Lee, „Touch of Life Chiropractic“ įkūrėjas Hoffman Estates mieste, Ilinojaus valstijoje, sako: „Sėdėjimas ilgus metus po metų gali sumažinti kraujotaką, lėtesnę medžiagų apykaitą, cukraus kiekio kraujyje disbalansą ir sukuria stresą laikysenos raumenų pusiausvyrai “. Tai nereiškia, kad laikas mesti stalinį darbą ar užsikimšti jūsų televizorius; tai tiesiog reiškia, kad reikia pagerinti savo sėdėjimo pozą.
Patarimai, kaip sėdėti
Dr Lee turi holistinį požiūrį į sveiką laikyseną, kuri neapsiriboja tiesiog sėdėjimu tiesiai.
1. Palaikykite juosmenį
Jūsų kėdė gali padėti ar pakenkti jūsų sveikai laikysenai. Dr Lee siūlo: „Sėskite į kėdę su atrama nugarai/juosmeniui arba padėkite mažą pagalvę už apatinės nugaros dalies, atremdami sėdmenis ir nugaros vidurį į kėdę.
2. Ugdykite sveiką sėdėjimo pozą
Net ir geriausia kėdė nepagerins jūsų laikysenos, jei esate linkusi šliaužti, perlenkti klaviatūrą ar sukryžiuoti kojas.
Kitą kartą sėdėdami pabandykite tai:
- Abi kojas padėkite ant grindų, keliai šiek tiek aukščiau nei klubai, arba padėkite laiptukus po kojomis.
- Alkūnės patogios šone arba remiasi į porankį, kuris leidžia
pečiai turi būti atsipalaidavę. - Pečių ašmenys švelniai užsifiksuoja ir nėra suapvalinti į priekį.
- Galva žiūri tiesiai į priekį, o smakras švelniai pakreipiamas žemyn ir į vidų.
- Sutelkite dėmesį į pilvo ar pilvo kvėpavimą per dieną, kad padidintumėte deguonį į savo kūną ir atsipalaiduotumėte.
3. Būkite hidratuotas
Dėl dehidratacijos sėdint galite pavargti ir labiau linkti sustingti. Visą dieną gerkite vandenį, arbatą ar sultis, kad gerai hidratuotumėte.
4. Kelkitės ir judėkite
Judėkite reguliariai, atsikelkite kas 15–30 minučių, kad ištemptumėte, judėtumėte ir kvėpuotumėte. Jei įmanoma, greitai pasivaikščiokite arba prisijunkite prie mini fitneso klasės. Padidėjusi apyvarta padidins jūsų energiją ir netgi neleis jums užkąsti prie savo stalo.
5. Patikrinkite savo lovą
Jūs tikriausiai praleidžiate nuo penkių iki aštuonių valandų per dieną savo lovoje, o tai gali turėti didelės įtakos jūsų laikysenai. Dr Lee sako: „Miegokite geriau, užtikrindami, kad jūsų čiužinys būtų palaikomas ir jį būtų galima„ pasukti “kas kelis mėnesius, kad būtų išvengta kūno įdubimų“.
Nesvarbu, ar dirbate su rašomuoju stalu, ar dirbate namuose, ar daug laiko praleidžiate automobilyje, prisitaikykite prie savo laikysenos sėdėdami dienos metu. Tai ne tik pagerins jūsų energiją, pašalins įtampą ir pagerins jūsų sveikatą, bet ir leis jums atrodyti geriausiai.
Daugiau laikysenos sveikatos patarimų
- Įžymybių paslaptys dėl raudono kilimo laikysenos
- Kodėl laikysena svarbi
- Sustiprinkite savo branduolį
