Kai galvojate apie sveikesnį valgymą ar dietą, vaisiai visada pasirodo kažkur pakeliui kaip naudingas, mažai kaloringas užkandis ar desertas, kurio svoris nesikaupia. Tačiau ar žinojote, kad daugelis populiarių vaisių, kuriuos mėgstame valgyti, iš tikrųjų yra pilni kalorijų, todėl gali trukdyti numesti svorio?
Norėdami padėti išsirinkti dietos požiūriu tinkamus vaisius, pateikiame šešis geriausius kalorijų neturinčius, tačiau nekenkiančius maistinei vertei.
1. Spanguolės
Vaizdas: amanda kerr/iStock/„Getty Images Plus“
Vienoje porcijoje (mažame puodelyje) yra 45 kalorijos, tai puikus ir patogus užkandis, kuriame mažai cukraus ir daug skaidulų. Spanguolės yra žinomos užkertančios kelią varginančioms šlapimo takų bakterijoms, taip užkertant kelią skausmingoms, sunkiai atsikratomoms infekcijoms. Uogose taip pat yra daug priešvėžinių savybių, o tyrimai parodė, kad jos gali užkirsti kelią apnašoms ir kitoms dantų problemoms.
2. Abrikosai
Vaizdas: Chrisas Gramly/„E+“/„Getty Images Plus“
Abrikosuose gausu maistinių medžiagų, įskaitant ląstelieną, vitaminą A, beta karotiną ir kalį. Graikai juos vadino „auksiniais saulės kiaušiniais“, o maloni išvaizda neabejotinai paaiškina, iš kur jie gavo šį vardą. 100 gramų abrikosų, kuriuose gausu fitocheminių medžiagų, yra tik 50 kalorijų. Tai padeda išvengti širdies ligų ir suteikia apsaugą nuo tam tikrų vėžio formų.
3. Greipfrutas
Vaizdas: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Tyrimai parodė, kad šis vaisius mažina cholesterolio kiekį ir netgi gali padėti besilaikantiems dietos numesti svorio, kai laikomasi protingos dietos. Greipfrutuose taip pat gausu kalio ir vitamino C, kalcio, magnio ir tik 42 kalorijos 100 gramų. Šiame nuostabiame maiste taip pat yra antioksidantų, naringenino, beta karotino, ksantino ir liuteino, kurie padeda regėjimui ir kovoja su vėžiu. Ryte užplikę greipfrutų ant grūdų, jūs puikiai pradėsite dieną, kurioje gausu maistinių medžiagų ir mažai kalorijų.
4. Vyšnios
Vaizdas: AnnaPustynnikova/„iStock“/„Getty Images Plus“
Vyšnios yra puikus maistas, kuriuo galima užkandžiauti visą dieną, o maišas šalia gali padėti apsisaugoti jūs siekiate kaloringų, neklaužadaus užkandžių, kurie gali slypėti spintose ir biuruose. Juose gausu priešvėžinių savybių, kurios, kai kurių tyrimų duomenimis, netgi gali padėti užkirsti kelią senėjimui, taip pat yra labai mažai kalorijų. Pigmentai, suteikiantys vyšnioms raudoną spalvą, vadinami antocianino glikozidais ir yra galingi antioksidantas, kuris gali išgydyti ir užkirsti kelią audinių uždegimui ir tokioms ligoms kaip artritas ir podagra.
5. Persikai
Vaizdas: „HandmadePictures“/„iStock“/„Getty Images Plus“
Persikuose yra tik 39 kalorijos kiekviename 100 gramų, o tai yra labai mažai net pagal sveikiausio maisto standartus. Juose gausu vitamino A ir C, taip pat beta karotino, kalio ir geležies. Persikuose taip pat yra antioksidantų ir maistas su mažu GI, todėl jie dar labiau tinka besilaikantiems dietos, nes jie nepagerina cukraus kiekio kraujyje, nors yra labai saldūs.
6. Braškės
Vaizdas: „LucianoBibulich“/„iStock“/„Getty Images Plus“
Šios uogos yra vienas skaniausių vaisių ir ypač mėgstamas vaikų. Kalbant apie jų naudą sveikatai, jie yra pilni vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, kalcį, magnį, fosforą ir kalį. Braškės, kuriose yra 50 kalorijų 100 gramų, puikiai tinka besilaikantiems dietos ir puikiai dera su neriebiu natūraliu jogurtu kaip saldus, bet sveikas, mažai kaloringas desertas.
Daugiau apie sveiką mitybą
Maistas, šalinantis šaltį
Vaisių salotos su medaus tahini padažu
7 geriausi maisto produktai
