Daugelis iš mūsų lengviau atsikvepia atėjus vėsesniems mėnesiams, nes kelis mėnesius galime atitempti savo kuprines, cisternas ir sijonus stambių paltų ir didelių gabaritų megztinių naudai. Tačiau neleiskite žiemai būti pasiteisinimu, kurio siekėte sumenkinti savo mankštos rutiną. Vietoj to, leiskite minios mentalitetui nuvilti jus su smagia grupine treniruote, kuri padės atsikratyti kilogramų, kol vėl prasidės maudymosi kostiumėlių sezonas.
Šambas
Pereikite prie „Zumba“ - „Sh'bam“ atvyko ir tiesiogine prasme spardo užpakalį! Šios pamokos iš esmės yra „Zumba“ klasė, kurioje buvo sušvelnintas lotyniškas skonis, o popmuzika buvo naudojama, kad klasė šokinėtų. Atminkite, kad norint mėgautis pamoka, šokių aikštelėje nereikia turėti jokių įgūdžių, nes joje yra 45 minutės paprasto ir lengvo norėdami išmokti judesių, nustatykite populiariausių populiariausių hitų ir naktinių klubų šokių melodijų, kurios yra sumaišytos ir modernizuotos lotynų kalba, garso takelį dūžiai. Jei jums patiko „Zumba“ energija ir judėjimas, bet norėtumėte sportuoti prie dainų, kurias galite dainuoti kartu, „Sh'bam“ yra skirtas jums.
RPM
Taip, tai dviračių sporto klasė ir taip, jūs pajusite deginimą, tačiau pagalvokite apie tai: patyręs RPM instruktorius Jamesas Sutherlandas sako, kad vienoje klasėje galite plakti nuo 400 iki 900 kalorijų. „Tačiau, kad sudegintumėte daugiau nei 800, turėsite sunkiai važiuoti“, - aiškina jis. Nežinantiems RPM yra dviračių treniruotės patalpose, kurios skatina sporto salės lankytojus važiuoti galingos muzikos ritmu. Jūsų komandos treneris per klasę ves jus į kalvas, butus, viršūnes, laiko bandymus ir intervalines treniruotes. Tai intensyvi treniruotė, tačiau nauda akivaizdi. „Didinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę yra didžiausia pamokos nauda“, - sako Sutherlandas. "Žinoma, kartu su tuo sumažėja svoris ir padidėja bendras jūsų kūno tonas."
Kūno ataka
Intensyvi, sporto įkvėpta kardio treniruotė „Body Attack“ yra rimta grupinė treniruotė, skirta stiprumui ir ištvermei ugdyti. Šis daug energijos reikalaujantis intervalinių treniruočių režimas apima sportinių aerobinių judesių, jėgos treniruočių ir stabilizavimo pratimų derinį. „Body Attack“ užsiėmimus paprastai veda dinamiški, daug energijos turintys instruktoriai ir jie yra skirti galingai, nuotaikingai muzikai, kuri motyvuoja ir įkvepia dalyvius siekti savo kūno rengybos tikslų. Jei esate daugiau fotelių sportininkas, jums gali pasirodyti, kad ši klasė bus šiek tiek sunki, todėl turėtumėte apsvarstyti galimybę tik imtis kūno atakos pamoka, kai būsite pasiruošę sustiprinti savo žaidimą ir atlikti grupinę mankštą, kuri tikrai jus išbando ištvermės.
Aukšta/žema kombinuota klasė
Šios grupinės treniruotės apima tiek didelio, tiek mažo poveikio aerobinius judesius, kurie padeda sudeginti kalorijas, tonizuoti ir formuoti kojas. Nacionalinis treniruoklių tinklas „Fenix Fitness Clubs“ apibūdino kaip „galutinę intervalinę treniruotę, kurią garantuotai gausite rezultatai “, didelio/mažo poveikio aerobikos užsiėmimai tradiciškai susideda iš šokių įkvėptos rutinos, kad būtų išlaikyta energija lygis aukštyn. Mažo poveikio treniruotės metu turite vieną koją ant grindų ir susilaikykite nuo šokinėjimo ar šokinėjimo-bet tada per didelio smūgio aerobikos judesius judėsite lėčiau, bet šokinėkite šiek tiek aplinkui. Tai suteikia jums visapusišką treniruotę ir taip pat yra labai smagu.
DAUGIAU TINKAMUMO PATARIMŲ
Tegul sportuoti smagu
Sportas vienišoms moterims
5 žiemos treniruočių idėjos
