Saros lieknėjimas: „Inferno“ antroji savaitė - „SheKnows“

Ar kada susimąstėte, ar mitybos plano teiginiai yra tikri? Mes tikrai tai darome - todėl nusprendėme išbandyti sveikatos ir mitybos planus, pradedant nuo „DailyBurn.com“ programos „Inferno“. Ar tai per gerai, kad būtų tiesa?

Susijusi istorija. Sukilėlis Wilsonas įrodo, kad riebūs žmonės blogiau elgiasi, nesvarbu, kokie jie garsūs

Po vieną savaitę „DailyBurn's Inferno“ir vadovaudamasi jų patarimais numesti 10 kilogramų per mėnesį, sakau, kad „Inferno“ yra kietas. Tikrai kietas. Kaip OMG-dega kietai. Bet tai taip pat naudinga. Tiesą sakant, po vienos savaitės aš praradau (būgnas, prašau) du svarus!

Aš esu labai susijaudinęs.

Tai sunkus planas, kurio reikia laikytis, ir aš to nesu tobulas. Tačiau nedideli pakeitimai iki šiol davė gerų rezultatų.

Pirma diena: baltymų kokteilio fiasko

Patarimas Nr. 1 šiam planui buvo pusryčiams išgerkite baltymų kokteilį. Jūs taip pat galėjote man liepti lipti į kalną stiletais, nes tai atrodė neįmanomas žygdarbis. Aš niekada nebuvau a baltymas purtyti ventiliatorių ir negalėjo įsivaizduoti, kad tai darys kiekvieną dieną. Mėnesiui.

Vis dėlto aš vaikščiojau kartu ir išplakiau baltymų kokteilį, naudodamas vyro mėgstamus baltymų miltelius. Tai vanilės skonio, o aš pridėjau šaldytų braškių - šiek tiek natūralaus skonio. Mano dukra - oficiali skonio tikrintoja - išgėrė vieną gurkšnį ir paskelbė, kad tai gerai, bet aš vos vos gurkšnojau kelis gurkšnius. Sintetinio vanilės skonio man tiesiog buvo per daug, todėl viskas nutekėjo. Taigi pradėjau tyrinėti ne pudros alternatyvas ir pažadėjau sau, kad kitą dieną pasirinksiu kitą kelią.

Tuo tarpu pagriebiau a kokoso paprastas kvadratas (6 gramai baltymų!) Ir kavos ir daviau sau tai. „Simple Squares“ turi tikrai paprastą ir trumpą ingredientų sąrašą, įskaitant riešutus ir medų - ir visa tai yra ekologiška. Ir skonis taip pat geras.

Per ateinančias kelias dienas daugiausia dėmesio skyriau pusryčiams, kuriuose gausu baltymų. Purto? Kas dreba?

Rasti baltymų kokteilį man

Vis dėlto man atrodė, kad visą baltyminį kokteilį pusryčiams reikia duoti dar kartą. Galbūt ten buvo dar kažkas, kas nebūtų švelniai saldus, netikras, kreidinis kankinimas. Kreipiausi į ekspertus, kad padėtų man surasti baltymų kokteilį.

Loryn Galardi, klinikinis mitybos specialistas, įsikūręs Wilton mieste, Konektikuto valstijoje, sakė, kad jūs turite būti tikrai susipažinę su baltymų miltelių ingredientais. „Jei perkate iš nuolaidų parduotuvės, jūs gaunate nuolaidų, žemos kokybės ingredientus. Neturėtų būti jokių sojų, glitimo ar dirbtinių dažiklių ar saldiklių, tokių kaip aspartamas ar sukralozė, o jei yra fruktozės, jos turėtų būti nedaug “, - sako Galardi.

Taigi, ko turėtumėte ieškoti? Pradėkite nuo tinkamo tipo baltymų. Galardi sako, kad išrūgos yra geriausios, tačiau gali būti naudingos ir kitos rūšys. „Baltymai turėtų būti gaunami iš išrūgų, kurie geriausiai tinka raumenims palaikyti, arba jei netoleruojate išrūgų, tada žirnių, ryžių ir (arba) kanapių“, - sako Galardi.

Kalbant apie jo maišymą, Galardi sako, kad norint efektyviai suplakti baltymus, reikia pridėti ir angliavandenių (ji rekomenduoja apie ketvirtadalį puodelio vaisių ar daržovių), ir riebalų, pavyzdžiui, riešutų. „Sukratymas be riebalų paliks badą po valandos. Kokosai, riešutai ir sėklos yra geros idėjos. Vėlgi, ne per daug, nes nenorime 700 kalorijų rytinio kokteilio. Jums taip pat reikia šiek tiek ląstelienos, kuri gali būti gaunama ir iš sėklų, pavyzdžiui, maltų linų sėklų “, - sako Galardi.

Baltymų kokteilis man

Gavęs patarimų iš „Galardi“, nusprendžiau dar kartą ieškoti baltymų miltelių. Dabar žinojau, kad reikia vengti sojos, ir nenorėjau išrūgų, nes išrūgų purtymas visada privertė mane šokti. Vietoj to aš pasirinkau vieną iš jos siūlomų alternatyvų: kanapes. „Trader Joe“ radau ekologiškų kanapių baltymų miltelių, kuriuose yra tik keli ingredientai - ir visi, kuriuos galiu ir ištarti, ir atpažinti.

Ryte sumaišau su maždaug 1 puodeliu vaisių. Nors „Galardi“ pasiūlė mažiau, man patinka turėti daugiau skonio ir pradėti nuo penkių vaisių ir daržovių per dieną. Kanapių milteliai jau turi daug skaidulų (bent jau ši). O įmetus saują graikinių riešutų pasirūpina jos rekomenduojamais riebalais.

Rezultatas? Na, tai nėra gražu (gerai, atrodo kaip purvas), bet ir skanu, ir sotu - o dar geriau, man tai patinka. Taip, žmonės, radau baltymų kokteilį, kuris man patinka. Eik figūra.

Ar naudinga pradėti dieną taip? Pastebiu, kad mažiau užkandžiauju. Nėra jokio potraukio ryte ar prieš tai, kad man reikia kažko daugiau. Tai gana nuostabu.

Treniruotės

Kai pasakiau, kad nesu tobulas pagal planą, nejuokauju. Taigi štai didžioji išpažintis: šią savaitę neatlikau visų „Inferno“ treniruočių. Negalėjau dėl dviejų priežasčių: pirma, intensyvumas yra toks didelis, kad tokiam kaip aš, kuris kurį laiką nesportavo, požiūris nuo nulio iki 60 yra skausmingas. Po antros treniruotės vos galėjau atsistoti, o ką jau kalbėti apie vaikščiojimą. Tada aš nukritau, stipriai sumušiau koją. Taigi kelios poilsio dienos buvo tvarkingos. Dabar nauja savaitė, aš vėl grįžtu prie jos ir tikiuosi, kad galėsiu atlikti daugiau treniruočių nei praėjusią savaitę.

Daugiau apie sveikatą

Saros liekna: pirmoji „Inferno“ savaitė
Raudonojo kilimo rezultatai: Denise Austin įžymybių dieta ir fitneso patarimai
6 Bokso pratimai karštam kūnui