Bet kokios treniruotės tikslas yra deginti riebalus. Ir nors 30 minučių važiavimas dviračiu, treniruotės su svoriu ar šuolis plaukiant pradeda jūsų kūno riebalų deginimo procesą, ekspertai teigia, kad yra keletas gudrybių, kurias galite įtraukti į savo kasdienybę pratimas kasdien deginti daugiau riebalų kiekvieną kartą, kai treniruojatės.
Riebalų deginimo dažnis
„Visų pirma, svarbiausias riebalų nuostolių elementas yra dažnis mankštos per savaitę, o ne dėmesio sutelkimas į vienišas treniruotės “, - sako Scottas Danbergas, MS, direktorius fitnesas „Pritikin Longevity Center + Spa“ Aventura mieste, Floridoje. „Įsipareigojimas kasdieninei 30 minučių rutinai gali būti daug efektyvesnis nei kas antrą dieną trunkanti 60 minučių trukmės rutina“. Taip yra todėl, kad apskritai šios trumpesnės, bet kasdienės procedūros dažnai sudaro daugiau pratybų laiko savaitę. Be to, trumpesnės treniruotės reiškia, kad galite sunkiau dirbti. „Tai tikrai svarbu, nes kuo intensyvesnė jūsų rutina, tuo daugiau riebalų sudeginate
Pumpuokite
Pasinaudokite jėga, į kasdienę aerobinę treniruotę įtraukdami jėgos treniruotes, dar vadinamas atsparumo treniruotėmis, naudodami laisvus svorius, mankštos juostas ar mašinas. „Raumenys sudegina riebalų kalorijas, o raumenų masės išlaikymas atliekant jėgos treniruotes leis jūsų medžiagų apykaitai sustingti greičiau, deginant riebalus“,-sako Danbergas.
Nustatykite naują tarifą
„Iššauk savo širdies ritmą aerobinės treniruotės metu, padidindamas pasipriešinimą ir greitį“, - sako Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, kūno rengybos ekspertas ir treneris Niujorke. Tai lengviausia padaryti dėvint kulkšnies svorius bėgiojant, važiuojant dviračiu, vaikščiojant ar laiptais. „Pradėkite nuo 3 iki 5 svarų. svarmenys ant kiekvienos kulkšnies ir vaikščiojimas, bėgiojimas ir kt. lėtai 5–10 minučių. Padidinkite greitį 1–3 minutes, tada sumažinkite greitį 5–10 minučių. Toliau lėtai mažinkite, kol sustosite “, - sako Cassetty.
Eik į auksą
Olimpiečiai pasinaudojo keliais triukais, kad sudegintų riebalus ir išlaikytų liesą raumenų masę, reikalingą treniruotis aukščiausio lygio varžybose. Aniela ir Jerzy Gregorek kūno rengybos treneriai Los Andžele, pasaulio sunkiosios atletikos čempionai ir įkūrėjai bei vyriausiieji treneriai UCLA sunkumų kilnojimas apima šiuos aukso medalius laimėjusius triukus, kad išlaikytų savo sporto viršūnę ir „suminkštintų deginti."
- Greitis keltuvas. Naudokite lengvus rankų svorius ir kelis (apie 15) greitų pakartojimų. Šio tipo pratimai ne tik sukuria daugiau raumenų ir sudegina daugiau riebalų, bet ir atliekami naudojant tinkamus kvėpavimo metodus, padeda gaminti chemines medžiagas, kurios skatina svorio mažėjimą.
- Naudokite „olimpinį kvėpavimą“. Tai technika, pritaikyta iš olimpinių sunkumų kilnojimo treniruočių. Įkvėpkite prieš pakartojimą, greitai sulaikydami sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite. Tai nerekomenduojama keliant sunkius svorius.
- Atlikite greitus sprogstamuosius judesius. Kai atliekate pasikartojančius ištvermės pratimus, pvz., Bėgiojimą ant bėgimo takelio ar stacionarių dviračių, galiausiai sudeginate raumenis energijai ir susidėvi sąnariai. Vietoj to, atlikite vėjo sprinto, greito pedalo ar greičio kėlimo veiksmus, naudodami greitus, sprogstamus judesius. Tokios jėgos treniruotės pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir sudegina riebalus, o ne raumenis.
Tiesiog judėkite - net nesportuodami
Danbergas sako, kad likę aktyvūs visą dieną - ne tik treniruotės metu - padidinsite sudegintas riebalų kalorijas. „Paslaptis yra vengti būti treniruokliu, kuris yra gana sėdimas prieš ir po treniruotės“, - sako jis. Jei dirbate, kas valandą atsikelkite nuo stalo kėdės ir vaikščiokite po biurą. Arba lipkite laiptais namuose 10 minučių keletą kartų per dieną. „Vien atsikėlimas yra naudingas. Kalbėdami telefono stovu, judėkite vietoje arba eikite prie lango. Kiekvienas žingsnis yra svarbus “, - sako Danbergas.
Daugiau kūno rengybos patarimų
- Moterys, kurioms gresia sunkumų keliantys sužalojimai
- 6 paprasti pratimai patalpose
- Greičiau susitvarkykite: treniruokitės kaip sportininkas
