5. Atsilenkimas su galine eilute
Funkcionalumas: Šis pratimas pagerins jūsų laikyseną, sustiprindamas viršutinės ir vidurinės nugaros dalies, pečių ir rankų raumenis, taip pat tonizuodamas ir stiprindamas kojas bei pagerindamas klubo lankstumą.
Pratimas: Kiekvienoje rankoje laikydami 8 svarų svorį, dešinę koją ženkite į priekį, o kairę-atgal, abu kulnus laikykite ant grindų, o kojas nukreipkite tiesiai į priekį. Sulenkite dešinįjį kelį, kol jis bus virš dešinės kulkšnies. Nuleiskite krūtinę link šlaunies, pakelkite rankas statmenai grindims, laikydami nugarą plokščią (neužsikabinkite) - tai yra jūsų pradinė padėtis. Ištiesinkite dešinę koją, sulenkite alkūnes atgal ir suspauskite pečių ašmenis, laikydami liemenį šiek tiek pasvirusį į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10–15 kartų kiekvienai kojai. Stiprindami padidinkite hantelių svorį. Šį pratimą taip pat galima atlikti pasipriešinimo juosta, užsegama po priekine pėda.
Kitas:Daugiau funkcinių pratimų viso kūno fitnesui
