Pakanka švęsti tik patekti į finišo liniją, tačiau kai kurios teminės lenktynės (matome jus, „BeerFit“ bėgimo serija) pradeda vakarėlį šiek tiek anksčiau. Bėgimas 5K yra puikus būdas praleisti sekmadienį... ir mes neprieštaraujame atleisti tingiai popietę, praleistą su keliomis taurėmis vyno ar alaus. Tačiau prieš sujungdami šias dvi iš pažiūros priešingas (ir vis dėlto kažkaip vienodai malonias) veiklas, norėjome atlikti namų darbus. Mes žinome, kad visi tie nuostabiai geros formos bėgikai nekreipia mūsų klaidos bėgdami link vyno daryklos, pakeliui griebdami raudonų puodelių-bet ar tikrai saugu bėgti verdant?
Ekspertai sako, kad svarbiausia yra saikingai gerti ir klausytis savo kūno. Geriausia laikytis „švelniai svaiginančio lygio“,-sako Nacionalinės sporto medicinos akademijos sertifikuota trenerė Vanessa Martin, SIN treniruotės, kuri atsargiai pamini, kad ji nepritaria alkoholio ir fitnesas kaip visas. Kita vertus, alkoholis turi teigiamą poveikį organizmui, kol laikomės šių saikingų lygių. „Alkoholis veikia kaip vazodilatatorius, atpalaiduojantis ir atveriantis kraujagysles. Savo ruožtu tai naudinga transportuojant raudonuosius kraujo kūnelius į raumenis “, - sako ji.
Daugiau: 6 pratimai, kurių bėgikams reikia ir kodėl
Tačiau pasiekus tam tikrą slenkstį atsiranda atvirkštinis efektas. „Kraujagyslės susiaurėja, todėl kraujas gali pernešti mažiau deguonies, o tai apsunkina darbą“, - sako Martinas. Laikykitės mažesnės dozės - atitinkama suma priklausys nuo jūsų kūno, kad išlaikytumėte naudingą alkoholio poveikį. „Paprastai pasakius,-sako Martinas,-mano patirtis rodo, kad alkoholis gali padėti atsikratyti jūsų 20 mylių bėgimo. daryti treniruotėms “. Deja, nėra jokios stebuklingos formulės, kuri pasakytų, kiek gerti lenktynių dieną. Įsiklausykite į savo kūną ir prieš didžiąją dieną išbandykite bandymus ir klaidas, kad įsitikintumėte, jog su savo fizine veikla galite susitvarkyti su alkoholiu.
Carl Ewald, „ODDyssey“ pusmaratono vykdomasis direktorius, sako, kad alkoholis yra nedidelis (manau, kad puodeliai vandens stotelėje) gali būti naudingi vėlyvose lenktynėse, kai kūnas trokšta paprasto kalorijų. Natūralu, kad jis primena mums nepamiršti alkoholio kiekio, „ypač po ilgų bėgimų, kai jau gali būti žymiai dehidratuoja ir neturi kalorijų “. Martinas ir pagrindinis SIN treneris Vinnie Marino siūlo negazuotą gėrimai.
Tokios rasės kaip „Craft Brew“ lenktynės serijos ir „Enchanted Forest Wine Run“ finišas drąsiose vietose, ir, pasak Kalifornijoje gyvenančios rašytojos ir bėgikės Carolyn Smuts, „Po lenktynių alus yra praktiškai būtinas“.
Jei nerimaujate, kad be kitos dienos skausmo išvengsite pagirių, Martinas primena, kad taip pat turėtume atokiau nuo saldžių gėrimų. „Deja, daugumoje alkoholių esant cukraus kiekiui, avarijos ir pagirios padidės, jei iškart po treniruotės numesite kelis džinus ir tonikus“, - sako ji. „Vienas geriausių dalykų, kuriuos radome po ištvermės lenktynių, yra šaltas butelis lengvai geriamo alaus“.
Daugiau: 9 patarimai, kurie padarys jūsų kitą bėgimą dar geresnį
Nepriklausomai nuo to, kiek alkoholio patenka į jūsų sistemą, nepamirškite gerti vandens per lenktynes. Pasak kineziterapeuto Kosto Kokolio, „nėra stebuklingo skaičiaus, kiek puodelių vandens reikia išgerti vartojant alkoholį treniruotės metu“. Vienas dalykas, kurį reikia išlaikyti turėkite omenyje, kad gerdami turėtumėte padidinti vandens suvartojimą (net jei nebėgate!) ir būtinai išgerkite du didelius gurkšnius vandens kas 20 minučių. bėgimas. Kad ir kaip nuspręstumėte gerti ir bėgti, atminkite, kad bet koks alkoholio kiekis gali sutrikdyti sprendimų priėmimą. Įsitikinkite, kad po ranka turite draugą, kuris jus pradžiugins, o tada parveš namo.
