Tonuoti ir jaustis sveikai yra svarbūs kūno rengybos aspektai, tačiau nepamirškite tempimo. Lankstumas nėra tik tai, ką jogos mėgėjai turėtų siekti tobulėti. Jausitės geriau, judėkite lengviau ir atlikite geresnius rezultatus, kai sutelksite dėmesį į tempimą ir lankstumą.
Mes paklausėme daktaro Scott Weiss, kineziterapeuto, valdybos atestuoto sporto trenerio ir savininko Bodizonas Niujorke, už jo supratimą apie tempimo svarbą.
Tempimas ir treniruotės
Visi žinome, kad tempimas yra svarbus, tačiau kodėl tai yra tokia gera idėja įvairaus amžiaus žmonėms? Darbas siekiant didesnio lankstumo turi daug privalumų, ypač kai treniruojatės. „Kūnas yra šiltesnis, o tempimas padeda jungiamojo audinio elastingumui“, - aiškina Weissas. „Tempimas leidžia sąnariams judėti per visą įprastą judesių diapazoną, taip sumažinant įtempia netinkamas kūno dalis “. Tempimas netgi gali padėti patobulinti savo techniką ar įgūdžius sportas.
Tempimas ir kasdienis gyvenimas
Net jei nesportuojate reguliariai, tempimas vis tiek yra geras dalykas, kurį galite pridėti prie savo kasdienybės. „Tai palengvina sėdėjimą, stovėjimą ir visas kasdienio gyvenimo pozas“, - tvirtina Weissas. „Tempimas padeda jūsų laikysenai ir tiesiog sukuria judėjimo laisvę“. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kartais neturėtumėte pasitempti, kad išvengtumėte sužalojimo ar nepažeistumėte sužalojimo. „Venkite tempimo, kai kūnas yra šaltas, dehidratuotas arba iškart po ūmaus krūvio ar patempimo“, - sako Weissas. „Tuo metu mes pleiskanojame arba imobilizuojamės, kad nedelsdami skatintume gijimą“.
Tempimo tipai
Weissas aiškina, kad yra daugiau nei vienas būdas pasitempti. Trys įprastos tempimo formos yra statinis, dinaminis ir pasyvus tempimas.
Statinis: Statinis tempimas reiškia tam tikros padėties laikymą ar tempimą vienu kampu. „Daugiausia dėmesio skiriama vienos ar kelių grupių lankstumo didinimui“, - aiškina Weissas. „Šis tempimo būdas yra geresnis vyresnio amžiaus žmonėms ir daro ilgalaikį lankstumą“,-sako jis.
Dinamiškas: Šis tempimo būdas iš esmės reiškia, kad jūs tempiatės judėdami, pavyzdžiui, ėjimas. „Tai treniruoja daugelį raumenų grupių ir gerai sušildo kūną“,-sako Weissas. „Dinaminis tempimas baigiamas naudojant pakartojimus ir rinkinius. Patartina nuo 20 iki 30 pakartojimų nuo dviejų iki trijų rinkinių “.
Pasyvus: Pasyvus tempimas yra tada, kai terapeutas ar treneris ištempia jūsų kūną už jus. Šio tipo tempimas dažniausiai atsiranda po traumos.
Ištempia pabandyti
Kai kurie „Weiss“ rekomenduojami ruožai apima ketvirtą figūrą, užpakalinį pečių ruožą ir durų ruožą. „Lankstumo receptas yra nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, kiekvieną tempimą palaikant nuo 30 sekundžių iki dviejų minučių“, - pataria jis.
Ketvirtas paveikslas: Atsigulkite ant nugaros abi kojas ore ir padėkite dešinę kulkšnį ant šlaunies virš kairiojo kelio. Ištieskite dešinę ranką per dešinės kojos sukurtą erdvę ir suimkite kairę ranką, siekiančią aplink kairės šlaunies išorę. Lėtai sulenkite kairįjį kelį. Turėtumėte jausti tempimą dešinėje klubo išorėje. Pakartokite priešingoje pusėje.
Užpakalinis peties tempimas: Stovėdami vertikaliai, sukryžiuokite vieną ranką per kūną. Priešinga ranka patraukite ištiestos rankos alkūnę link priešingos peties. Laikykite 15–30 sekundžių.
Durų ruožas: Sulenkite dešinę ranką 90 laipsnių kampu (tarsi ketinate kam nors mojuoti) ir padėkite dilbį prie durų rėmo. Šiek tiek eikite pro duris dešine koja, kol pajusite patogų tempimą krūtinėje ir peties priekyje. Pakeiskite rankas ir kojas ir pakartokite tai kitoje pusėje.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų
Geriausios jogos pozos sportininkams
Kaip maitintis sveikai pavalgius
Lengvi pakeitimai, kuriuos galite atlikti kovodami su sėdimu darbu
