2011 metų išvakarėse pareiškėte, kad tai bus metai, kai valgysite sveikiau, pratimas daugiau ir numesite 10 kilogramų. Bet ar jūs įdėjote tuos Naujuosius metus? rezoliucijas imtis veiksmų - arba paslysti atgal į seną nesveiką įpročius? Štai kaip suplanuoti Naujuosius metus tikslus ir juos pasiekti visam laikui.
Peržiūrėkite savo sprendimo strategijas
Jei atėję nauji metai motyvuoja jus priimti teigiamus sprendimus, tuo geriau. Tačiau tai, kaip jūs einate kelyje, priklauso nuo jūsų strategijos. Danielis Amenas, Kalifornijos psichiatras ir knygos autorius Keisk savo smegenis, keisk savo kūną, sako, kad žmonėms reikia tikslų ir svajonių, kad jie galėtų judėti į priekį.
Fizinė sveikata ir laimė eina kartu
„Kai žmonės pateisina savo lūkesčius, jie linkę turėti gerą savivertę ir būti laimingesni“,-sako jis. „Kai žmonės mato, kad nėra arti to, kas, jų manymu, yra jų potencialas, jie liūdi ir nusivylęs “. Pokyčiai neįvyks per naktį, ir gali prireikti šešių savaičių, kad naujas elgesys taptų jūsų dalimi reguliari rutina.
Vieno puslapio stebuklas - įrašykite savo tikslus
Pirmasis žingsnis, pataria jis, yra parengti OPM, vieno puslapio stebuklą, kad būtų įrašyti tikslai, kurie tikrai atitinka subalansuotus norus ir poreikius. Amen savo kompiuteryje turi savo OPM, kur jį peržiūri ir kiekvieną mėnesį pažymi savo pažangą.
Įsipareigokite savo tikslams
Suskirstykite šiuos tikslus į kasdienius gyvenimo būdo pokyčius, būtinus tiems tikslams įgyvendinti. Reikia daugiau sportuoti? Išbandykite porą užsiėmimų su asmeniniu treneriu, kad apibūdintumėte programą arba užsiregistruotumėte grupėje fitnesas klasę, kad mestumėte sau iššūkį nauju būdu. „Sėkmingiausi žmonės gali suderinti savo elgesį su savo tikslais“, - sako jis.
Pakeiskite savo įpročius
Sužinokite apie strategijas, kurių galite laikytis, kad pakeistumėte savo įpročius. Jei reguliariai nemiegate - tai jūsų kūnas ir smegenys, kurių įkrovimas priklauso - pabandykite atsipalaiduoti, pvz., Giliai kvėpuoti, o ne televizorius ar kompiuteris prieš pat miegą.
Ugdykite savo protą
Padidinkite savo protą, kad sukurtumėte teigiamą požiūrį. Amen siūlo gerus fizinės sveikatos įpročius, tokius kaip tinkamas miegas, maistinga mityba, žuvų taukai omega-3 riebalų rūgštys, saulės spinduliai ir vitamino D papildas, mankšta kraujotakai ir deguoniui smegenis. „Kai optimizuojate fizinį smegenų funkcionavimą, galite tinkamai jį užprogramuoti, kad atsikratytumėte visų tų automatinių neigiamų minčių“.
Būkite pozityvus mąstytojas
Išmokykite save pozityviai mąstyti ir sugebėti. Pažvelkite į savo laimėjimus, į sėkmingus santykius, į tai, ką padarėte ir kurie padarė jus laimingus. „Žmonės nedaro tokio protinio lavinimo, bet tai veikia“, - sako gydytojas. Meditacija ir savęs vizualizavimas siekiant savo tikslų yra dar viena galinga technika. „Smegenys daro tai, ką mato“, - priduria jis.
Pradėkite dėkingumo žurnalą
Užsirašykite ir sutelkite dėmesį į penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Darykite tai kiekvieną dieną; po trijų savaičių, jūsų laimė pakils. Kartais didžiausią įtaką daro paprasti veiksmai.
Daugiau apie naujųjų metų pažadų laikymąsi
- 10 patarimų, kaip numesti svorio naujiems metams
- Patarimai, kaip išlaikyti savo sveikatą
- 10 būdų, kaip įvaldyti savo svorį Naujaisiais metais
