Jei turite problemų su nerimas, tu tai žinai. Ir jei ieškote atsakymų, jums yra tik keletas variantų: eikite į terapiją arba pradėkite vartoti vaistus.
Augo labai sutrikusiuose namuose, Nepamenu dienos, kai nejaučiau nerimo. Prireikė tapti suaugusiu ir ieškoti terapijos, kol pradėjau matyti realią pažangą.
Dėl terapijos ir tokių mechanizmų, kaip meditacija, yra dienų, kai jaučiuosi laimingesnė nei kada nors anksčiau. Kitomis dienomis, kai mane sujaudina kažkas netikėto, mano senas draugas grįžta - ir mano nerimas yra blogesnis nei bet kada. Mano pirmoji mintis, kai taip atsitinka, yra ta, kad terapija buvo visiškas pinigų švaistymas. Mano antroji (gilesnė) mintis yra ta, kad galbūt aš per daug stengiuosi ir veltui sukioju ratus. Galbūt nerimas yra įprasta gyvenimo dalis, o gal tik tikėjimasis tobulumo ir gydymo ieškojimas ilgainiui sukelia man daugiau nerimo.
Nerimas yra dažniausia psichikos liga JAV, tai reiškia, kad mūsų yra 40 milijonų žmonių, kuriems reikia pagalbos. Keturiasdešimt milijonų žmonių bando išsiaiškinti, kaip mėgautis gyvenimu be panikos ir kaip gerai išsimiegoti naktį. Kognityvinė elgesio terapija yra viena iš
Daugiau: Kas iš tikrųjų yra tėvystė su nuolatiniu nerimu
Svarbu daryti tai, ką galite kad jūsų nerimas būtų valdomas ir susitvarkykite su veiksniais, kurie jus stabdo. Bet kai padarysite viską, ką galite, tai paskutinis žingsnis, kurį daugelis mūsų nerimą keliančių žmonių patogiai pamiršta: priėmimas. Yra dienų, kai nerimas gali būti blogesnis nei kitų, ir yra dienų, kai nerimas iš tikrųjų gali būti naudingas.
Stacy Kaiser, Gyvenk laimingai redaktorius ir licencijuotas psichoterapeutas sako: „Nerimas gali būti labai teigiama emocija, nes tai tarsi variklio lemputė jūsų automobilyje - įspėjimas, kad viskas gali būti negerai. Nerimas gali jus įspėti, kai jūsų gyvenime yra galimų rūpesčių ar pavojų. Pavyzdžiui, jei esate susirūpinę dėl naujų santykių ar įsigyjate pirkinį, kai juos turite finansiniai klausimai, šis nerimas tarnauja jums sakyti, kad saugokitės, būkite atsargūs ir tęskite atsargiai. Nerimas gali padėti jums nuodugniau ištirti situaciją, gali priversti neskubėti prieš šokinėjant į situaciją ir netgi gali visiškai paveikti stabdžius “.
Štai kaip jūs suprantate skirtumą: jei jūsų gyvenimą valdo nerimas ir visa tai smagu, laikas prašyti pagalbos. Terapeutas ir nerimo valdymo planas gali sugrąžinti gyvenimą į pusiausvyrą. Jei kambario kampe vis dar tvyro nerimas, gali būti laikas susidraugauti su blogiausiu savo priešu.
1. Pasinaudokite nerimu sėkmei
Kalbėdamas kaip užkietėjusi perfekcionistė, kuri laidoja galvą darbe, galiu patvirtinti, kad už savo darbštaus išorės mes, darboholikai, esame tik nervų pluoštas. Bet kai supranti savo nerimą ir sušvelnini jo poveikį savo gyvenimui, gali jį panaudoti kaip motyvatorių - tai netgi gali padėti siekti karjeros tikslų. Jeffas Perronas, doktorantas, Otavos universiteto kandidatas ir „TruReach“ programa dėl depresijos ir nerimo pripažįsta, kad nerimas nėra blogas, net ir tarp mūsų esančių perfekcionistų.
„Sėkmingi žmonės dažnai yra perfekcionistai, tačiau perfekcionizmą dažniausiai skatina nerimas“,-sako jis. „Jei gali išmokti, kada tau naudinga būti perfekcionistu ir kai reikia„ sušvelninti “savo perfekcionizmą, tu gali turėti naudos, visiškai nenusileisdamas“.
2. Nerimą naudokite kaip kūrybinę išeitį
Kai praleisite pakankamai laiko su savo mėgstamu siautulingu, sugalvosite keletą kūrybingų būdų, kaip išlaikyti „kūdikį kampas." Iki šiol tikriausiai turite savo asmeninių nerimo gudrybių, kuriomis nusiraminate, kai pasiekiate savo riba. Man tai yra bėgimas ir dienoraštis, kad ir kaip klišiškai tai skambėtų. PR specialistui Ricky Garvey, tai savo nuslopintą nerimą nukreipia į grojimą elektrine gitara. Atlikimas ne tik padeda Garvey valdyti kasdienius stresorius, bet ir leidžia jam vietoje mesti iššūkį nerimui. „Didžiausias mano panikos priepuolių ir nerimo šaltinis yra mano smegenys, užduodančios klausimus:„ O kas, jei dabar mane ištiko panikos priepuolis? Scenoje. Visų šių žmonių akivaizdoje. Kaip mokamas žaidėjas “, - aiškina jis.
„Kad nesijaustumėte vienišas šioje situacijoje, aš paprastai informuoju grupę (savo draugus), kad turiu šią problemą. Kai esu scenoje, sugalvojau signalus, kaip informuoti savo kolegas apie artėjantį išpuolį. Kai taip atsitinka, mane pasitinka juokingas vidinis pokštas, gestas ar šypsena, kuri paaiškina situaciją ir leidžia man žinoti, kad aš viską kontroliuoju. Kuo ilgiau tai darau, tuo greičiau galiu įveikti ataką “, - sako Garvey.
Daugiau: 15 GIF, kurie parodo, kas iš tikrųjų yra augimas su nerimu
3. Augimui naudokite nerimą
Štai keletas naujienų, kurių galbūt nenorėtumėte išgirsti: Jei niekada nesikviesite savęs išeiti iš savo komforto zonos, galite tikėtis, kad niekur neišeisite - greitai. Graži to tamsaus nerimo debesėlio, sklandančio virš galvos, pusė yra ta, kad jis suteikia jums diskomforto, sako Daktaras Ben Michaelis, klinikinis psichologas ir autorius Kitas jūsų didelis dalykas. Jis tęsia: „Žinau, kad tai gali pasirodyti keista, tačiau diskomfortas iš tikrųjų yra nuostabus dalykas. Be tam tikro diskomforto niekas nieko nedarytų. Svarbiausia yra rasti optimalų diskomforto lygį. Pasinaudoję šia energija, galite priversti nerimą veikti dėl savęs, o ne prieš jus “.
Balandžio Masini, santykių ekspertas Klauskite balandžio, priduria: „Nerimas - ir kiti jausmai - yra užuominos, leidžiančios pažinti save. Kai nekreipiate dėmesio į nerimą, ignoruojate savęs pažinimą! Taigi, užuot slopinę šiuos jausmus, juos apkabinkite ir išnagrinėkite. Išsiaiškinkite, kodėl nerimaujate, nes atsakymas gali padėti sumažinti diskomfortą “.
4. Naudokite nerimą, kad priimtumėte save
Viena sunkiausių mano kovos su nerimu dalių buvo neigiamas kalbėjimasis apie save. Kai negaliu įveikti tos pačios kliūties, kai keletą mėnesių man atrodo, kad esu apsėstas tos pačios neracionalios baimės, aš esu pati blogiausia savo kritikė. Sumušimas tik dar labiau sustiprina mano nerimą. Remdamasi savo metais, praleistais dirbant su nerimo turinčiais klientais, Jessica Heimark, L.M.F.T., pateikia kitą sprendimą: priėmimo ir įsipareigojimo terapiją. Užuot matę nerimą kaip trūkumą, raskite teigiamų savybių savo unikaliuose asmenybės bruožuose, sako Heimarkas.
„Mano klientai gali matyti save ne tokius aukštai nusiteikusius, bet produktyvius. Ne kaip analinis ir obsesinis, bet ypatingas dėmesys detalėms. Švęsdami akimirkas kaip pasiekimus, o ne matydami, kad šios akimirkos įstrigo, klientai linkę atsikratyti nerimo, nes tai nebekontroliuoja jų gyvenimo. Matydami nerimą kaip stiprybę, susilpnėja jo neigiamas poveikis, taip sumažinant simptomų sunkumą ir dažnumą “, - aiškina ji.
5. Naudokite nerimą kaip draugą
Kartais nerimas yra toks paprastas, kaip jūs manote: tai yra įkyrus įspėjimas, kad kažkas jūsų gyvenime vyksta ne pagal planą. Kad ir kaip sunku būtų skirti akimirką savistabai, tai gali išgelbėti jus nuo didelių širdies skausmų. „Mano nerimas yra kaip garsiai nusiteikęs, teisingas draugas. Kad ir kas man keistųsi, ji išreiškia savo nuomonę. ‘Ne! Nedaryk to! ' arba, 'Kodėl tai pasakėte?“Joy Rains, knygos autorius Apšviesta meditacija: paprasti būdai valdyti savo užimtą protą, juokauja.
Rainsas sako: „Kaip ir bet kuri mylima draugė, kartais ji yra teisi, ir aš džiaugiuosi, kad jos išklausiau, nes ji gali neleisti man priimti blogo sprendimo. Kita vertus, turiu priimti tai, ką ji sako, su druskos grūdeliu ir suvokti, kad ji ne visada teisi. Ji suteikia man galimybę įžvelgti. Kartais man gali tekti pasakyti: „Labai ačiū, kad išsakėte savo nuomonę, aš ją vertinu. Dabar eik į kampą ir tylėk “.
