Ar trokštate pasistatyti sporto salę namuose, bet nenorite pirkti skolų fitnesas įranga? Jums pasisekė. Yra sveikas namų treniruoklių asortimentas, kuris suteiks jums gerą formą ir nekainuos didelių pinigų. Jums nereikia treniruoklių salės dydžio treniruoklių, šie keturi fitneso pagrindai suteiks jums visas norimas treniruotes.
Treniruotės namuose yra puikus būdas išlikti tinkamam, ypač kai trūksta laiko. Tačiau tai nereiškia, kad visus centus turite išmesti į išgalvotą treniruoklių įrangą, pavyzdžiui, bėgimo takelius ir elipsines mašinas. Vietoj to, apsvarstykite šiuos keturis nebrangius kūno rengybos elementus, kurių jums reikia norint prakaituoti.
Stabilumo kamuolys
Fitneso privalumai: Balansuodami ant šio didelio guminio rutulio, įtraukiate savo šerdies, nugaros ir sėdmenų raumenis. Taip pat galite atlikti jėgos treniruotes, naudodami stabilumo kamuoliuką kaip lengvą (ir ypač didelį) svorį, taip pat naudoti stabilumo kamuolį, kad atliktumėte raumenis ilginančius tempimus.
Kaina: 20-30 USD išbandykite Gaiamo stabilumo kamuoliuką.
Fitneso judesys: Dirbkite prie pilvo, laikydami stabilumo kamuoliuką ir atlikdami šoninius lenkimus.
Paimkite kamuolį ir laikykite priešais skrandį. Atsistokite kojas klubo pločio atstumu, įkiškite uodegos kaulą ir įtraukite pilvo raumenis. Pakelkite kamuolį virš galvos ir ištiesinkite rankas, tada lėtai pakreipkite rankas į dešinę. Būtinai laikykite abi kojas tvirtai ant grindų ir kiek įmanoma sulenkite. Laikykite penkias sekundes. Pakelkite rankas virš galvos ir vėl nuleiskite priešais skrandį. Tada atlikite tą pačią procedūrą kairėje pusėje, kiekvieną kartą grįždami į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai pusei.
>> Greiti patarimai, kaip treniruotis namuose
HANTELIAI
Fitneso privalumai: Hantelių kėlimas yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti tam tikras raumenų grupes, tokias kaip viršutinės rankos, nugara ir pečiai. Be to, jie prideda papildomo svorio dirbdami su apatinės kūno dalies judesiais, pvz., Lunges ir blauzdų pakėlimais.
Kaina: apie 60 USD už 3, 5 ir 8 svarų svorio rinkinį- išbandykite šiuos „Cap Barbell“ hantelius.
Fitneso judesys: Dirbkite apatinę kūno dalį su hanteliais.
Atsistokite tiesiai, laikydami šone penkių ar aštuonių svarų hantelius. Ištieskite dešinę koją maždaug dviem pėdomis už kairės. Šiek tiek sulenkdami kairįjį kelį, lėtai nuleiskite dešinįjį kelį žemyn į nusileidimo padėtį, rankas tvirtai laikydami ties juosmeniu. Švelniai grįžkite į stovimą padėtį, tada pakartokite judesį dešine koja priešais. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
>> Svorio kėlimo treniruotė seksualiems vingiams
Atsparumo juostos
Fitneso privalumai: Šios juostos, kurios yra tiesiog tamprūs vamzdeliai su rankena kiekviename gale, gali pagerinti jūsų koordinaciją, pusiausvyrą ir atlikti įvairias raumenų grupes atliekant įvairius pratimus.
Kaina: Maždaug 20 USD už trijų rinkinį (įvairaus stiprumo) - Išbandykite šias Altus atsparumo juostas (parodyta kairėje).
Fitneso judesys: Tonizuokite žasto viršutinę dalį bicepso garbanomis. Stovėdami uždėkite juostą aplink kojų apačią ir laikykite už rankenų. Rankas laikykite užrakintas šone ir lėtai pakelkite rankas (riešus laikydami tiesiai) prie krūtinės, lenkdami alkūnes, nejudindami alkūnių į priekį. Laikykite dvi sekundes. Tada lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį. 
Atlikite garbanas 15 kartų.
ŠOKDYNĖ
Fitneso privalumai: Nuostabus kardio stiprinimas-10 minučių trukmės šuolio virve seansas gali būti toks pat veiksmingas kaip 30 minučių bėgiojimas ir puikiai tinka lavinant ilgus ir liesus raumenis.
Kaina: 15-30 USD išbandykite šią „HealthyJump“ šokdynę.
Fitneso judesys: Padidinkite ištvermę ir sudeginkite riebalus, atlikdami greičio pakartojimus su šuolio virve.
Apšilkite žygiuodami vietoje penkias minutes. Griebkite šokdynę ir minutę šokinėkite kuo greičiau, tada pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite šį šuolio/poilsio sukimąsi 15-20 minučių. Atvėsinkite lėtai šokinėdami arba penkias minutes žygiuodami į vietą.
Norite daugiau idėjų, kaip atsikratyti nuobodulio pratimas? Patikrinkite:
- Smagus sportas: „Hula hoop“ atgimimas
- Mano seksualus mažas stulpas: poliai šoka dėl fitneso
- Eikite į lobių medžioklę: geocaching pradžiamokslis
- „Wii“ treniruotės: atlikite pratimus naudodami „Wii Fit“
>> Gaukite daugiau idėjų! Gyvenk daug, bet išleisk mažai
