Tai metų laikas, kai daugelis iš mūsų ketina pradėti iš naujo. Galbūt šiuo metu sėdite prie kompiuterio ir įnirtingai bandote sužinoti, kaip numesti svorio, laikytis dietos ir kur įsigyti geriausią sporto salės abonementą.
Jei įnirtingai ieškote naujo būdo numesti svorio ir tapti sveikesniems, sustokite ir skirkite šiek tiek laiko tai perskaityti. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti dabar, kad pradėtumėte įgyvendinti savo Naujųjų metų pažadus ir iš tikrųjų gautumėte ilgalaikių rezultatų.
Gerti daugiau vandens
Vanduo yra visos gyvybės šaltinis – ir mes visi žinome, kaip svarbu išlaikyti hidrataciją. Ar žinojote, kad tinkamas skysčių laikymasis gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, taigi padėti numesti svorio? Išgėrę bent 120 uncijų vandens per dieną, atjauninsite odą ir padėsite prarasti tuos užsispyrusius centimetrus.
Valgykite krakmolingus angliavandenius prieš ir po treniruotės
Mes visi turime tą vieną draugą, kuris nuolat laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos. Daugelis žmonių nesuvokia, kad jūsų organizmui reikia angliavandenių, kad augintų raumenis, kurie degina riebalus. Tai nereiškia, kad turėtumėte išeiti ir suvalgyti kepalą duonos, bet prieš ir po jo įmaišykite sudėtinių angliavandenių. mankšta padės tapti liekniems ir stipresniems bei išlikti sveiko proto, kol keliaujate į fizinę formą ir sveikatą tu.
Valgykite daugiau, kad taptumėte liekni
Priešingai populiariai nuomonei, valgydami daugiau aukštos kokybės, daug skaidulų turinčio maisto, geriau priglusite prie siaurų džinsų, į kuriuos žiūrėjote. Stenkitės valgyti kas tris ar keturias valandas. Kiekviename valgyje turi būti baltymų ir angliavandenių. Taip, tai reiškia, kad jei užkandžiaujate obuoliu – angliavandeniais – į savo užkandį turėtumėte pridėti šiek tiek baltymų. Pabandykite su užkandžiais gerti išrūgų baltymų gėrimą. Baltymų įtraukimas į kiekvieną valgį pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir padės reguliuoti insulino atsaką, o dažniau valgydami būsite sotūs ir nebeliksite saldainių.
Tinka kelti sunkumus
Daugelis moterų neracionaliai bijo kelti sunkumus. Kažkaip kažkas nusprendė, jei moteris pakelia daugiau nei 12 kilogramų, ji akimirksniu pavirs kultūriste, išsiugdys gilų balsą ir pradės atrodyti kaip vyras. Tai negali būti toliau nuo tiesos. Realiai moterys, kilnojančios didelius svorius, atrodys stangresnės ir lieknesnės. Paprasčiau tariant, nors vyrai gali gana greitai priaugti raumenų masės, moterims reikia žymiai daugiau pastangų, kad išsiugdytų tą patį raumenų lygį. Sakyti, kad bijote kelti sunkų, nes nenorite atrodyti kaip vyras, yra tas pats, kas pasakyti: „Nenoriu vairuoti automobilio, nes bijau tapti NASCAR vairuotoju“.
Kilnojimas bent tris kartus per savaitę padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti kaulų būklę tankį, šerdies stiprumą, stuburo sveikatos ir pusiausvyros hormonus, taip pat padeda sušvelninti nedidelę depresiją ir nerimas. Pabandykite susieti treniruotę su svoriais ir trumpą bėgimo takelio intervalinę treniruotę.
Miegas yra raktas
Nors tinkama mityba ir mankšta yra sveiko gyvenimo pagrindas, miegas turi būti trečias ir labiausiai nepastebimas komponentas. Kai nepakankamai ilsimės, mūsų organizme pakyla streso hormono kortizolio lygis, skatinantis kaupti riebalus. Pridėkite tai prie įprasto nepailsėjimo šalutinio poveikio ir turėsite nelaimės receptą.
Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, valandą prieš miegą išjunkite visus mėlyną šviesą skleidžiančius įrenginius – telefonus, planšetinius kompiuterius, televizorių ir kitą elektroniką – ir pabandykite paskaityti knygą. Daugumai žmonių reikia mažiausiai aštuonių valandų miego per naktį, kad jie veiktų geriausiai, nors kai kurie gali išsiversti ir mažiau miegodami.
Premija: Roma nebuvo pastatyta per dieną
Norėčiau jus įspėti, kad nedarykite didelių, visa apimančių pokyčių savo gyvenime. Jei nesate įpratę laikytis dietų ir mankštintis, pradėkite nuo vieno nedidelio pakeitimo per dieną ar net per savaitę ir remdamiesi tuo pagrindu. Dauguma dietų ir mankštos režimų nepavyksta, nes jie yra netvarūs arba pernelyg agresyvūs. Tačiau jei į kūno rengybą ir sveiką mitybą žiūrėsite ilgalaikiu požiūriu, būsite stulbinantys rezultatai, kurie išliks daug ilgiau nei tie, kurie laikosi greitų dietų ir laikosi agresyvios treniruotės režimai.
