Žinokite savo kalorijų poreikį
Žiema ir švenčių sezonas dažniausiai reiškia maisto ir gėrimų perteklių, tačiau pavasarį ir vasarą jaučiame poreikį save riboti (kartais bandome beprotiškas dietas, kad greitai numesti svorio). Negeras planas, perspėja Daoustas. „Jei suvalgysite per daug kalorijų, priaugsite svorio. Valgykite per mažai kalorijų ir prarasite liesus raumenis, sulėtėsite medžiagų apykaita ir dar mažiau neteksite riebalų“, – aiškina ji. Bet jei valgote tinkamą kalorijų kiekį pagal savo lytį, dydį ir aktyvumo lygį (su 40-30-30 angliavandenių, baltymų ir riebalų santykio), galite maksimaliai sudeginti sukauptus kūno riebalus. energijos.
Pasamdykite mitybos trenerį
Jei po ilgos žiemos gali būti sunku motyvuoti tinkamai maitintis ir susitelkti į kūno rengybą. Vien žinojimas, nuo ko pradėti, kai reikia valgyti ir ko nevalgyti, gali būti pakankamai varginantis. Palengvinkite reikalus su tam tikra pagalba. „Kaip puikus privatus treneris moko teisingai ir efektyviai treniruotis pagal individualius poreikius, mitybos treneris gali tiksliai parodys, ką valgyti, kad išlaikytumėte liesą raumenų masę, netektumėte kūno riebalų ir visą gyvenimą mėgautumėte geresne sveikata“, – sakoma pranešime. Daoust.
Niekada nekraukite angliavandenių
Oi, kaip mes mėgstame savo paprastus angliavandenius, bet jie gali gerokai apsunkinti formą, jei valgote tik tiek. „Dubenėlis dribsnių pusryčiams ar net bananas prieš treniruotę gali smarkiai sulėtinti jūsų gebėjimą sudeginti sukauptus kūno riebalus mankštos metu“, – aiškina Daoust. „Kai angliavandeniai valgomi be pakankamai baltymų ir riebalų, cukraus kiekis kraujyje pakyla ir skatina insulino, riebalų kaupimo hormono, kuris sulėtina jūsų organizmo natūralų priėjimą prie sukauptų kūno riebalų energijos, išsiskyrimą. ji priduria. Dar blogiau, kad insulinas angliavandenių (gliukozės) perteklių paverčia riebalais.
Pakeiskite treniruotę
Norėdami šį pavasarį iš tikrųjų sutelkti dėmesį į kūno rengybą, supurtykite treniruotę. „Jei jūsų kūnas nustoja reaguoti į treniruotes, laikas pakeisti savo rutiną ir pastūmėti save pasiekti naujus kūno rengybos lygius ir tikslus“, - sako Daoustas. Apsvarstykite galimybę dirbti su privačiu treneriu tik pavasariui arba mesti sau iššūkį keletui karščiausių treniruočių, tokių kaip P90X, TRX, Bar Method, Dailey metodas, CrossFit ar kettlebells.
Pašalinkite didelio glikemijos angliavandenius
Nematote norimų rezultatų? Daoust mums sako, kad visada galite paspartinti savo svorio metimą visiškai pašalindami aukšto glikemijos kiekio angliavandenius, pvz. krakmolingas daržoves ir grūdus (baltus makaronus, duoną) ir rinktis tik vidutinio ir žemo glikemijos kiekio angliavandenius iš vaisių ir daržovės. „Juose yra didesnis vandens ir skaidulų procentas, juose gausu maistinių medžiagų, mažai arba visai nėra krakmolo ar glitimo“, – aiškina ji. Tačiau visada naudinga pasikalbėti su dietologu ar dietologu prieš išbraukiant iš savo raciono per daug maisto produktų.
Stebėkite savo pažangą
Mitybos žurnalai gali padėti planuoti maistą, stebėti kūno rengybos ir svorio metimo rezultatus bei išlaikyti susikaupimą ir motyvaciją. Daoust sako, kad pavasaris yra pats tinkamiausias metas pradėti pildyti maisto ir kūno rengybos dienoraštį. Ji taip pat siūlo kas kelis mėnesius tikrinti savo kūno riebalus, kad būtų galima stebėti ir registruoti tikrąjį kūno riebalų procentą ir liesos raumenų masės padidėjimą. „Kai skalė išlieka tokia pati, bet jūsų drabužiai geriau priglunda ir atrodote geriau, greičiausiai netenkate riebalų ir priaugate bei tonizuojate vertingos liesos raumenų masės.
