Gražiai senti mes visi siekiame. Kad galėtumėte gyventi sėkmingai ir pilnavertiškai, kiekviename amžiuje būtina jaustis gerai ir atrodyti kuo geriau. Štai kodėl mes apžvelgėme kai kuriuos geriausius fitneso patarimai kad padėtų jums atrodyti ir jaustis jauniems.
Paklausėme Adomo Friedmano, CSCS, CN ir įkūrėjo Pažangi lengvoji atletika, pasidalyti keletu paprastų, bet veiksmingų būdų išlikti stipriems, liekniems, sveikiems ir laimingiems.
Būkite aktyvūs taip, kaip jums patinka
Jei to dar nepadarėte, užsiregistruokite mėgstamai sporto šakai ar veiklai. „Tai padės išlaikyti jūsų motyvaciją mokytis ir smagiai praleisti laiką“, - sako Friedmanas. „Pridėjus žaismingos konkurencijos elementą, nesvarbu, ar tai būtų su savimi, ar tarp kitų, paskatinsite jaunatvišką mąstyseną ir pridėsite vertės geriau rūpintis savo kūnu“, - aiškina jis. Užsiregistruokite ir treniruokitės į 10 kilometrų lenktynes, susiraskite bėgimo ar plaukimo klubą, prisijunkite prie krepšinio ar futbolo lygos ar eikite į šokių pamokas-viskas, kas sukelia šypseną veide ir verčia stengtis.
Pasitempkite
Pagerinkite savo laikyseną kasdien atlikdami pratimus, kad išliktumėte ilgi ir liekni. „Tempimas sumažina kaupiamąjį gravitacijos poveikį, kuris traukia mūsų galvas, kaklą ir pečius į priekį“, - aiškina Friedmanas. Kiekvieną vakarą prieš einant miegoti jis siūlo ištempti krūtinę, pečių priekį ir kaklo priekį, kad atpalaiduotų raumenis ir paskatintų geresnę laikyseną. "Kai jūsų laikysena yra tinkamai suderinta, energija lengviau teka per mūsų kūną ir atrodo daug geriau estetiškai."
Padarykite savo kūną savo meno kūriniu
Treniruotės ne visada yra prioritetas ir dažnai gali atrodyti kaip darbas, todėl Friedmanas pataria pakeisti savo požiūrį, kad taptumėte labiau motyvuotas. „Pasiekite savo, kaip skulptoriaus, tinkamumą ir formuokite kūną atlikdami įvairius tikslinius pratimus“, - sako jis. „Tai gali būti įdomus hobis, o ne pernelyg savikritiška praktika“. Friedmanas taip pat pabrėžia teigiamo savęs įvaizdžio kūrimo svarbą. „Aš raginu jus nusifotografuoti arba piešti autoportretą stovint veidrodyje. Tai būdas rasti savęs priėmimą, meilę sau ir pripažinti savo dabartinę fizinę būseną, kuri yra būtina norint pripažinti tobulėjimą ir palaikyti teigiamą savęs įvaizdį “.
Pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę
Nėra geresnio būdo pagerinti bendrą sveikatą ir padidinti energiją nei reguliariai mankštinantis. Friedmanas siūlo naudoti HIIT (didelio intensyvumo intervalines treniruotes), kad pagerintumėte savo širdies veiklą ir išlaikytumėte formą senstant. „Tai apima sprinto epizodus, o paskui - atsigavimą laiku. Tai pagerins mūsų organizmo gebėjimą generuoti energiją ir padidinti kraujotaką organizme, kad mūsų kūno audiniai būtų maitinami, kad galėtumėte jaustis ir atrodyti jaunesni “, - aiškina jis. „Įtraukite tai du ar tris kartus per savaitę 15-20 minučių. Tai taip pat puikus būdas atsikratyti streso ir padidinti sudegintų kalorijų kiekį tiek treniruotės metu, tiek po jos “.
Sukurkite daugiau pasipriešinimo treniruočių
Jei praleidote jėgos treniruotes, bijodami padidėti, atėjo laikas priimti svorius. „Tai mitas, kad atrodysite kaip kultūristas, jei pakelsite sunkesnius svorius. Tai nėra mitas, kad senstant vis sunkiau priaugti raumenų ir [mes] lengviau prarandame turimus raumenis “, - sako Friedmanas. „Pirma, mums reikia stipraus raumens, kad daugelį metų būtume aktyvūs daryti tai, kas mums patinka, pavyzdžiui, šokti ir vaikytis savo vaikų. Mums taip pat reikia to raumens, kad išlaikytume savo formą, kad jis gerai tilptų į mūsų drabužius, o tvirta nuoga visada atrodo geriau nei nuogoji nuoga “, - aiškina jis.
greitas patarimas
Friedmanas siūlo dirbti su asmeniniu treneriu, kad išmoktumėte tinkamos technikos, kad būtumėte saugūs ir jūsų atliekami pratimai būtų veiksmingi.
Papildomi patarimai jaunesniems
Friedmanas dalijasi dar keliais esminiais sveikatos ir kūno rengybos patarimais, kaip ilgiau atrodyti ir jaustis jaunesniems. „Kartu šie penki patarimai leidžia būti produktyvesniems, kad ir ką norėtumėte daryti ar daryti, kad išlaikytumėte subalansuotą gyvenimo būdą“, - aiškina jis.
- Miegokite pakankamai: Pakankamas miegas skatina hormonų pusiausvyrą, būtiną norint sumažinti kūno riebalų atsargas, turėti energijos, reikalingos priimti geresnius sprendimus ir būti emociškai stabiliems.
- Sutelkite dėmesį į tinkamą mitybą: Valgykite, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje, kuris sukuria hormonų pusiausvyrą, atlaisvina kūno riebalų atsargas, skatina raumenis, mažina potraukį cukrui ir palaiko stabilų energijos lygį visą dieną.
- Daugiau mankštinkitės: Tai padidins energijos sąnaudas, padidins raumenis, formuos kūną ir padės atleisti psichinę bei emocinę įtampą.
- Pagerinkite savo kūną papildais: Papildų vartojimas yra tarsi draudimo polisas, kuris užpildo bet kokio mūsų vartojamo maisto, kuriame nėra maistinių medžiagų, deficitą. Vartokite kokybiškus multivitaminus ir esmines riebalų rūgštis, tokias kaip žuvų taukai ir linų sėmenų aliejus.
- Būkite hidratuotas: 3–4 litrų vandens per dieną gerinimas padeda virškinti ir padeda gaminti energiją.
Daugiau sveikatos ir kūno rengybos patarimų
6 nesėkmingi būdai, kaip greitai pradėti numesti pavasarį
Lauko fitneso veikla, kad vėl jaustumėtės kaip vaikas
Sveikiausias maistas, kurį šį pavasarį galite įtraukti į savo mitybą
