Vėlyvas vakaras su Conanu O’Brienu gali būti linksmas televizorius ir puikiai tinka dubeniui sviesto spragintų kukurūzų ar M & M, bet jei reguliariai Jei vėlai atsikelsite ir kitą dieną miegosite, jums gali kilti rizika priaugti kilogramų - naujas tyrimas sako.
Ar jūsų televizoriaus ar kompiuterio žiūrėjimas vėlai vakare tapo įpročiu, sukeliančiu alkio jausmą vidurnaktį? Lėtinės naktinės pelėdos prisitaiko prie prastesnio maisto pasirinkimo ir svorio priaugimas, nustatė Čikagos Šiaurės vakarų universiteto mokslininkai.
Vėlai miegantys valgo daugiau ir sveria daugiau
Žurnale paskelbto tyrimo rezultatai Nutukimas ir paskelbtas internete šį balandį, rodo, kad „vėlyvieji miegantieji“ - tie, kurie reguliariai budi vėlai naktį ir miegoti kitą dieną-linkę daugiau valgyti, sverti ir valgyti daugiau nekokybiško maisto. Tyrimas nebuvo skirtas miego trūkumui ir su tuo susijusiam nesugebėjimui veikti geriausiai. Šie vėlai miegantys miegojo tiek pat, kiek tie, kurie eidavo miegoti įprastu laiku.
Mokslininkai ištyrė 51 suaugusio žmogaus įpročius - 23 iš jų vėlai miegojo, o 28 - normalūs. Dalyviai dėvėjo riešo prietaisą, skirtą miego ir veiklos ciklams stebėti, ir savaitės valgymo bei miego įpročius fiksavo žurnaluose.
Kiek vėlai eini miegoti?
Tyrimo grupėje vėlyvo miego režimas buvo apytikslis: užmigo iki 3.45 val., Iki 10.45 val., Pusryčiai vidurdienis, pietūs 14.30 val. ir vakarienė 20.15 val. Jie taip pat valgė vėlyvą maistą 10 val. Vėlai miegantys turėjo septynias valandas miegoti.
Kas apibrėžia normalius miego įpročius?
Įprasti miegantieji tyrime miegojo iki 12.30 val., Iki 8.00 val., Pusryčiai iki 9.00 val., Pietūs 13.00 val., Vakarienė 7 val. p. Jie vėlai užkandžiavo 20.30 val. Įprasti miegantieji miegojo 7,5 valandos, tik pusvalandžiu daugiau nei vėlai pabėgiai.
Vėlyvos naktys lemia prastą gyvenimo būdo pasirinkimą
Palyginti su įprastais miegančiais, vėlyvieji miegodavo per dieną 248 kalorijas daugiau, dvigubai daugiau greito maisto ir perpus mažiau vaisių ir daržovių. Jie taip pat gėrė daugiau kalorijų turinčių gaiviųjų gėrimų. Tyrimo autoriai teigia, kad šios papildomos 248 kalorijos gali sudaryti iki dviejų svarų per mėnesį, jei jų nedegina veikla - ne tik žiūrėti ekraną ir spustelėti klaviatūrą.
Didelis KMI kelia pavojų sveikatai
Tyrimas parodė, kad vėlyvųjų miegančiųjų kūno masės indeksas arba KMI buvo vidutiniškai didesnis nei normalių miegančiųjų. Šis papildomas svoris kelia pavojų sveikatos problemoms, tokioms kaip diabetas ir širdies ligos, dabar ir senstant.
Ankstesnis miegas gali užkirsti kelią persivalgymui
Dėl vėlyvų miegančiųjų didesnio KMI kaltas ne vėlesni pusryčiai ar pietūs. Labiausiai problemiškos buvo kalorijos, suvartotos po vakarienės. Kodėl? Tyrimo autoriai teigia, kad valgymas, kai kūnas tikisi užmigti, gali sutrikdyti mūsų paros ritmą, išstumti mūsų apetitą ir medžiagų apykaitą. Iš esmės, saulei nusileidus, mes esame užprogramuoti miegoti, o ne valgyti.
Mokslininkai teigia, kad išvados aktualios žmonėms, kuriems sunku numesti svorio. Anksti einant miegoti galima išvengti persivalgymo naktį ir su tuo susijusio svorio padidėjimo.
Daugiau apie miegą ir sveiką mitybą
Sveiki vidurnakčio užkandžiai
Deginkite riebalus miegodami
Gaukite savo Zs, kad geriau kontroliuotumėte svorį
