Šventės yra įtemptos visiems, tačiau jei turite valgymo sutrikimų, tai gali būti ypač sunku. Gaukite patarimų, kaip susidoroti su atostogų stresu ir vis tiek neatsilikti nuo atsigavimo.
Nesvarbu, ar visiškai atsigavote po valgymo sutrikimo, ar pradedate gydyti, artėjančios šventės jums gali sukelti stresą. Galbūt mintis apie reikalus su šeimos nariais jus nervina ar mintis apie visą maistą yra šiek tiek pribloškianti.
Laimei, „SheKnows“ surinko keletą patarimų, kaip susidoroti su stresinėmis situacijomis, kurios iškyla švenčių šventėse ir susitikimuose. Tikimės, kad šis patarimas padės jums kontroliuoti savo atsigavimą ir padaryti šventes šiek tiek šviesesnes.
Laikykitės savo mitybos plano
„Sėkmės raktas valdant atostogas, ypač pirmą kartą po gydymo, yra planavimas“, - sako dr. Stevenas Crawfordas, Centro direktorius Valgymo sutrikimai Sheppard Pratt mieste Merilande. Kai einate į tokias atostogas kaip Padėkos diena, svarbu pasiruošti. Tai apima atsikratymą nuomonės, kad turėtumėte apriboti valgymą visą dieną, kad kompensuotumėte save valgymo metu. Vietoj to, laikykitės jums tinkančio valgymo plano.
„Skirkite laiko, kad sukurtumėte struktūrą, kuri padėtų jums išlaikyti atkūrimo dėmesį“, - priduria jis. Kitaip tariant, būtina išlaikyti struktūrą.
Sukurkite palaikymą
Svarbu turėti palaikymo sistemą, net jei renginyje neturite šeimos nario, kuris padėtų. Leiskite supratusiam draugui žinoti, kad dienos metu galite skambinti pagalbos, tada, jei reikia, išeikite į lauką, kad gautumėte oro ir išleistumėte orą. Net jei niekas renginyje jūsų nesupranta arba gali būti įgarsinimo lenta, vis tiek galite sulaukti kitų palaikymo naudodami savo mobilųjį telefoną ar el. Svarbiausia, jei reikia, naudotis savo palaikymo sistema.
Nustatykite ribas
Kartais maistas nėra jūsų streso priežastis - bendravimas su šeimos nariais gali būti priežastis. Paklauskite savęs, į kokius renginius labiausiai norite eiti ir ką privalote lankyti. Ar galite praleisti bet kurį, kad palengvintumėte apkrovą? Kokių lūkesčių keliate susitikimui? Kokių įveikos mechanizmų galite kreiptis, jei viskas patiria stresą? Taip pat turėtumėte pagalvoti apie galimus veiksnius ir atsakymus, kad neįkristumėte į senus įpročius. Jei teta nori įžeisti jus dėl svorio, jums nereikia sėdėti ir klausytis. Vietoj to, tvirtai pasakykite jai, kad tai nėra diskusija, tada atsiprašykite.
Supraskite savo lūkesčius
„Visi įsijaučia į atostogų lūkesčius ir tai, kas turėtų būti, o realybė gali būti kitokia“, - pažymi Crawfordas. Žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, gali būti sunku atsisakyti atostogų prisiminimų ir požiūrio, kurį turėjote apie atostogas. Galbūt trūkstami artimieji, kurie jau nebėra, yra trigeris arba nusiminimas dėl ankstesnių švenčių kelia stresą. Tačiau galite sukurti naujų prisiminimų ir iš naujo apibrėžti, ką jums reiškia šventė - galbūt šiais metais tai reiškia tik švęsti, kad atsigaunate po sutrikimo.
„Rader Systems“, turinti gydymo įstaigas Oklahomoje ir Kalifornijoje, rekomenduoja suprasti vidinius sezono lūkesčius ir atlikti šiuos pratimus:
- Nubrėžkite penkis stulpelius ant tuščio popieriaus lapo.
- Po pirmuoju stulpeliu užrašykite savo pirmąjį atostogų prisiminimą.
- Antrame stulpelyje užrašykite vieną ar du maloniausius atostogų prisiminimus.
- Trečiame stulpelyje užrašykite atvejus, kai per šventes praktikavote valgymo sutrikimus.
- Ketvirtame stulpelyje išvardykite būdus, kaip atostogas praleidote atsigaudami.
- Paskutiniame stulpelyje užrašykite savo būsimus atostogų tikslus.
- Paskutinėje pratimo dalyje palyginkite stulpelius ir atkreipkite dėmesį, ar yra kokių nors temų, susijusių su jūsų prisiminimais ir tikslais.
Atminkite, kad nė viena šventė nėra tobula
Daugelis iš mūsų puikiai praleido atostogas vaikystėje, todėl gali nusivilti, kai jie nėra tokie nuostabūs kaip suaugusieji. O galbūt jūsų atostogos buvo siaubingos, kai buvote jaunesnis ir norite kompensuoti praleistą laiką.
„Mes visi turime idealius atostogų įvaizdžius“, - sako Crawfordas. Tačiau turintiems valgymo sutrikimų, kurie greičiausiai turi perfekcionistinių polinkių, svarbu prisiminti, kad diena neturi būti tobula. Vis dar galite išgyventi dieną mėgaudamiesi ja.
Trumpai tariant, nesvarbu, kokią šventę švenčiate, skirkite laiko pasiruošti jai protiškai ir fiziškai. Galbūt viskas klostysis ne taip, kaip tikitės, tačiau jūs vis dar turite daug švęsti žinodami, kad einate sveikimo keliu.
Daugiau apie valgymo sutrikimus
Demi Lovato pasakoja apie savo valgymo sutrikimą
Ar išrankus valgymas gali būti valgymo sutrikimas?
Ar jūsų sūnui gresia valgymo sutrikimas?
