Atsisakote treniruočių, nes lauke šalta, o verčiau susisukti su puodeliu kakavos? Užuot leidę žiemai sužlugdyti jūsų kūno rengybą, drąsiai stenkitės ir sportuokite visą sezoną. Vykdykite šiuos kūno rengybos patarimus ir išsaugokite kakavą kaip malonumą po treniruotės. Padėkosite sau, kai ateis šortų ir maudymosi kostiumėlių sezonas ir turėsite galimybę juos sportuoti!
Šaltis nėra pasiteisinimas
Daugeliui iš mūsų žiemos sezonas reiškia ribotą laiką, kurį praleidžiame lauke, ir, deja, sportuojant. Asmeninis treneris, kūno rengybos konsultantas ir įkūrėjas WorkoutsForYou.com Lynn Bode sako, kad nėra jokio konkretaus sprendimo pagrindo, išskyrus tai, kad žmonės šaltą orą naudoja kaip pasiteisinimą atsisakyti treniruočių. „Dažnai žmonėms atrodo, kad jie gali tiesiog žiemoti žiemą“, - sako Bode. „Tiems, kurie sportuoja lauke, šaltis tampa lengvu pasiteisinimu nuo bėgių. Ir net treniruokliams, kurie treniruojasi viduje, jie gali nenorėti net vargti, nes jiems reikia išeiti iš šalčio, kad tik patektų iš savo namų į sporto salę “.
Patarimai, kaip kovoti su žiemos tingumu ir mėgautis fitnesu lauke
Faktas yra tas, kad norint neatsilikti nuo žiemos lauko treniruočių reikia tik minimalaus pasiruošimo - jei tik žinote, ko tikėtis. Naudodamiesi „Bode“ patirtimi, mes visi galime kovoti su žiemos tingumu ir iš tikrųjų mėgautis sportu lauke.
Lauko fitneso patarimas Nr. 1: apsirenkite
Tinkami drabužiai yra būtini jūsų patogumui ir saugumui mankštintis lauke. Labai svarbu, kad jūsų šerdis ir galūnės būtų šiltos. „Jūsų šerdį daug lengviau sušildyti, nes kūnas natūraliai ištrauks šilumą iš jūsų galūnių, nes jūsų kūnas mano, kad jūsų branduolys yra labai svarbus išlikimui, tačiau supranta, kad žmogus gali išgyventi be rankų ar kojų “, - aiškina Bode. Be to, kad ant liemens būtų dėvimi tinkami sluoksniai, taip pat atkreipkite dėmesį į rankas, rankas, kojas ir pėdas - mūvėkite šiltas pirštines ir tinkamas kojines, o prireikus uždenkite galvą.
Patarimas lauko fitnesui Nr. 2: tačiau nepersirenkite
Bode taip pat įspėja, kad gali būti pavojinga persirengti ir sukelti prakaitavimą. „Prakaitavimas gali paversti žmogų daug šaltesniu, nes kūno dalys sušlampa, o drėgmė atšąla nuo vėjo ir (arba) temperatūros. Visada gera idėja nešioti sluoksnį šalia odos, padedančio pašalinti prakaitą “. Bode siūlo pirmajam sluoksniui dėvėti šilką ar poliesterį ir vengti medvilnės, nes ji sulaiko drėgmę. Vidurinis sluoksnis gali būti vilnos arba vilnos, o viršutinis sluoksnis turėtų užblokuoti vėją ir leisti drėgmei išeiti, kaip Gore-Tex. (Daugiau patarimų, kaip dėvėti treniruotes, kad nesušiltumėte.)
Patarimas fitnesui lauke 3: atsižvelkite į visus oro veiksnius
Prieš pradėdami kaupti drabužius, Bode pataria atsižvelgti į visus veiksnius, kurie turės įtakos jūsų kūno temperatūrai. Tokie veiksniai, kaip tikroji temperatūra, vėsus vėjas, vėjo greitis ir kryptis, saulės padėtis ir krituliai, gali sumažinti „tikro jausmo“ temperatūrą žemiau nurodytos temperatūros. „Pavyzdžiui, jei temperatūra yra 40 laipsnių, galima manyti, kad tai gana šilta“, - sako Bode. Tačiau stiprus vėjas gali sukelti vėjo šaltį, kuris yra arčiau 20 laipsnių “, - priduria ji. O jei tikitės, kad šilčiausia dienos dalis pasportuos lauke, darykite tai, kol saulė teka.
Patarimas lauko fitnesui #4: investuokite į tinkamą avalynę
Bėgimo bateliai gali būti tinkami ant supakuotų miltelių, tačiau jie gali būti pavojingi, jei keliai ar takai yra apledėję. Bode rekomenduoja tokius produktus kaip „Yaktrax“ kad gali nuslysti virš sportbačių. Tokios ir avalynės, skirtos oro sąlygoms, gali apsaugoti nuo kritimo, nes padidina sukibimą. Jei reljefas yra giliai naujai iškritęs sniegas ar minkšta pudra, jūsų bėgimo bateliai yra beverčiai - jūsų kojos užšals. Apsvarstykite galimybę pasivažinėti snieglente, o ne vaikščioti ar bėgti, arba nusipirkite porą neperšlampamų sniego batų ir pasitraukite. Slidinėjimas taip pat visada yra pasirinkimas. (Spustelėkite norėdami gauti patarimų snieglenčių sportas žiemos treniruotėms.)
Patarimas fitnesui lauke #5: klausykitės savo kūno
Net jei esate motyvuotas atlaikyti žiemą, prisiderinkite prie savo kūno. Bode sako, kad per šaltos sąlygos skiriasi kiekvienam žmogui ir kad žiemos treniruotės lauke gali būti netinkamos visiems žmonėms. Ji įspėja, kad žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, širdies ligoms, gali tekti vengti tam tikros temperatūros, nes šaltis gali sukelti kraujagyslių susiaurėjimą. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, ypač diabeto, Reynaudo, vilkligės, fibromialgijos ar artrito, pasitarkite su savo gydytoju prieš eidami sportuoti.
Patarimas lauko fitnesui #6: išgerkite
Nelaikyti kūno hidratacijos yra dažna klaida, sako Bode. „Vasarą žmonės galbūt labiau prisitaiko prie hidratacijos, nes prakaituoja ir jaučia troškulio pojūtį. Žiemą galite nejausti tokio troškulio, todėl pamiršite išgerti. Lygiai taip pat svarbu drėkinti, kai mankštinatės šaltyje, kaip ir treniruojantis vasaros karštis “. Žiemos treniruočių metu su savimi turėkite butelį vandens, kaip ir karštu oru pratimas.
Lauko fitneso patarimas Nr. 7: sušilkite ir atvėsinkite
Nepriklausomai nuo metų laiko ar treniruotės tipo, svarbu nepamiršti tinkamai apšilti ir atvėsti, kad išvengtumėte traumų ir paspartintumėte atsigavimą. Tačiau skirkite keletą papildomų minučių apšilimui žiemos mankštai. Ir dar svarbiau, kai po treniruotės grįšite į patalpas, kovokite su noru nedelsiant pašalinti sluoksnius. „Suteikite savo kūnui laiko prisitaikyti“, - sako Bode. „Po treniruotės įmanoma hipotermija, kuri atsitinka, kai jūsų kūnas greitai praranda šildymo atsargas“. Kol būsite pasiruošę atlaikyti žiemą, galėsite išvengti žiemos svorio padidėjimo ir išlikti viršuje figūra. Jums netgi gali patikti bėgti gaivinančiu vėsiu žiemos oru ar žygiuoti mėgstamu taku, kai aplink jus krenta pudros snaigės.
Perskaitykite daugiau žiemos sveikatos ir fitneso patarimų
8 žiemos patarimai, kaip sportuoti lauke
Sportas patalpose: ekspertų treniruotės žiemą
Sveika žiemos veikla
Liūdna: 6 patarimai, kaip išvyti žiemos bliuzą
10 geriausių treniruočių
