1
10 šokinėjimo pritūpimai
Šis pratimas puikiai tinka jūsų keturračiams, kurie yra būtini ledo rituliui. Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų pločio, ir nuleiskite į įprastą pritūpimą. Atsistokite šokinėdami, siekdami lubų. Nusileidę ant kojų, vėl nusileiskite į pritūpimą. Pakartokite.
2
10 Burpees
Šis pratimas puikiai tinka stiprinti jėgas ir pagerinti širdies veiklą. Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų pločio, ir pritūpkite, padėdami delnus ant grindų. Greitai šokinėdami ištieskite kojas atgal, kad būtumėte lentos padėtyje. Panašiu greitu judesiu grįžkite į pritūpimo padėtį ir atsistokite. Pakartokite.
3
10 nuobodžių smūgių kiekvienai kojai
Šis pratimas puikiai tinka kojoms stiprinti. Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų pločio, o rankos - ant klubų. Ženkite žingsnį atgal kaire koja, sukryžiuokite ją už dešinės, tada nuleiskite klubus (lenkdami kelius), kol kairioji šlaunys bus lygiagreti grindims (abu keliai sulenkti 90 laipsnių kampu). Pakilkite atgal ir pakartokite su dešine koja.
4
10 šuolių į šonus kiekvienai kojai
Jie puikiai tinka užpakaliukui ir šlaunims tonizuoti, o juos lengva klijuoti. Stovėkite kojomis kartu. Kairiąja koja ženkite gilų žingsnį į kairę ir pasilenkite prie grindų. Dešinę koją laikykite kiek įmanoma tiesesnę. Stumkite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite su dešine koja.
5
10 atvirkštinių šuolių kiekvienai kojai
Šis pratimas tonizuos visą koją, tačiau tai bus maloniau jūsų keliams. Atsistokite kojas atskirai. Palikite dosnų žingsnį atgal kaire koja ir nugrimzkite į ją, kad abu jūsų keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu. Dešinysis kulnas turėtų būti pakeltas. Kai dešinysis kelias beveik liečia grindis, laikykite ir vėl pakilkite į pradinę padėtį. Pakartokite su dešine koja.
6
20 atsilenkimų
Šis pratimas stiprina pilvo raumenis. Atsigulkite ant grindų, sulenkę kelius ir rankas už galvos arba per krūtinę. Pirmiausia pakelkite galvą, atsisėskite, kol pasieksite 90 laipsnių kampą (kojos tvirtai laikosi ant grindų), ir palaikykite sekundę. Nuleiskite save ant grindų ir pakartokite.
7
10 atsispaudimų
Šis pratimas stiprina rankas, ypač tricepsus ir deltinius raumenis. Atsigulkite ant grindų delnais pečių plotyje ties krūtine, kojų pirštai sulenkti, o kojų kamuoliai - ant grindų. Pakilkite nuo grindų, laikydami nugarą tiesia linija, kad patektumėte į lentos pozą. Nuleiskite save žemyn, kol alkūnės bus sulenktos 90 laipsnių kampu, tada pakelkite save atgal. Pakartokite.
8
30 sekundžių lenta
Tai stebuklinga poza, stiprinanti pilvo raumenis, rankas, sėdmenis ir nugarą. Paimkite atsispaudimo padėtį ir tiesiog palaikykite ją 30 sekundžių.
