Jei esate socialinis drugelis ir gana dažnai susiduriate su pietų planais ir vakarienėmis, galite šiek tiek pakenkti savo juosmeniui. Nors valgant lauke jūsų piniginė gali jaustis lengva, ji neturi jaustis sunkesnė. Žemiau yra keletas mano patarimų, kaip mėgautis socialinėmis išvykomis be kaltės.
patarimai, kaip pavalgyti
dėl kalorijų biudžeto
Jei esate socialinis drugelis ir gana dažnai susiduriate su pietų planais ir vakarienėmis, galite šiek tiek pakenkti savo juosmeniui. Nors valgant lauke jūsų piniginė gali jaustis lengva, ji neturi jaustis sunkesnė. Žemiau yra keletas mano patarimų, kaip mėgautis socialinėmis išvykomis be kaltės.
Salotos ne visada yra geriausios
Anksčiau maniau, kad salotų pasirinkimas yra lengviausias ir protingiausias būdas užtikrinti, kad valgau mažai kalorijų, daug baltymų ir mažai angliavandenių, tačiau klydau. Daugelyje salotų yra ingredientų, kurie nėra patys sveikiausi, pavyzdžiui, skrebučiai ar priedai, kuriuose yra daug cukraus, kaip kai kurie salotų padažai, cukruotos pekano riešutai, džiovintos spanguolės ar razinos (kurių natūraliai yra daug cukraus). Jei ketinate užsisakyti salotų, stenkitės vengti ingredientų, kuriuose yra daug cukraus, ir paprašykite savo serverio pakeisti. Pavyzdžiui, vietoj džiovintų spanguolių paprašykite mėlynių, kuriose yra mažai cukraus ir kurios vis tiek suteiks jūsų salotoms saldumo.
Nors anksčiau valgydavau salotas kiekvienoje vakarienėje su draugais, galų gale man tai atsibodo, o mano draugų makaronai ir mėsainiai atrodė daug patrauklesni. Taigi nebijokite pakeisti - protingai.
Išstudijuokite meniu ir užduokite klausimus
Tai nereiškia, kad turite erzinti savo serverį, bet apsvarstyti visas savo galimybes ir žinoti, kokie kai kurie elementai meniu tikrai padės geriau suprasti, ką valgote, ir padės nustatyti, ar tai protinga pasirinkimas. Žinojimas, ką galite pakeisti ir ko negalite pakeisti, taip pat padės lengviau apsispręsti. Pavyzdžiui, jei sumuštinis su vištienos pesto man atrodo patrauklesnis nei vištienos klubo salotos, Paklausiu savo serverio, ar restorane vietoj baltos sumuštinio yra pilna grūdų duona duona. Jei taip, prašau tai pakeisti, o jei ne, tada eisiu salotų. Jei jaučiu, kad salotų padaže gali būti per daug cukraus arba jis yra per daug kaloringas, kartais tiesiog prašau, kad šone būtų alyvuogių aliejaus ir balzaminio acto mišinys.
Jūs vis dar galite skaniai pavalgyti
Sveika mityba bandant sulieknėti nereiškia, kad turite paaukoti visus mėgstamus maisto produktus; tiesiog būk protingas dėl to. Kartais, kai labai noriu mėsainio, o restorane nėra pilno grūdo duonos, vis tiek paprašysiu mėsainio (be kečupą ar padažus, kuriuose gali būti daug cukraus), ir aš valgysiu mėsainio pyragą ir priedus su šakute kartu su šonu salotos. Jei aš tikrai trokštu bulvių, aš gausiu saldžiųjų bulvių, o ne įprastų bulvių, nes saldžiosiose bulvėse yra mažiau krakmolo. Jei nenoriu atsisakyti to dubenėlio makaronų, paprašysiu restorano įprastus makaronus pakeisti bet kokiais pilno grūdo makaronais. Jei valgau patiekalą su ryžiais, visada klausiu, ar restorane yra rudųjų ar laukinių ryžių.
Nepamirškite džiaugtis
Jei prieš jūsų vakarienės ar pietų draugus esate atsargus ar jums gali būti gėda užduoti tiek daug klausimų apie meniu, tada ieškokite meniu internete arba iš anksto paskambinkite į restoraną ir paklauskite, ar jis turi šiuos pakaitalus, kad galėtumėte planuoti atitinkamai. Svarbiausia, kad malonumas pasimėgauti geru maistu su gera kompanija nevirstų nemalonia užduotimi rasti ką nors sveiko. Dauguma restoranų žino klientų mitybos nuostatas ir apribojimus, todėl jūs tikrai rasite sveiką alternatyvą. Jei meniu yra kažkas, ką tikrai norite išbandyti, nors tai gali būti ne pats sveikiausias pasirinkimas, pažadėkite sau, kad per ateinančias kelias savaites padarysite tik sveiką pasirinkimą, kad tęstumėte savo kelią į lieknesnį ir sveikesnį tu!
Galų gale maistas, nesvarbu, ar jis buvo mėgaujamasi namuose, ar restorane per gerą pokalbį, vis tiek gali būti malonumas, nepamirštant svorio metimo tikslų. Viskas dėl pusiausvyros!
Daugiau apie svorio metimą
Patarimai, kaip sveikai maitintis biure
Įdomu, kaip išlaikyti daug baltymų turinčią dietą
Kodėl neturėtumėte lyginti savo kūno su kitais
