Naujienų blykstė: norint numesti svorio, reikia ir fizinės, ir psichinės disciplinos. Jei sutelkiate dėmesį tik į fizinius šio svarbaus sveikatos iššūkio aspektus, jums tikrai nepavyks. Norint numesti svorio ir jį išlaikyti, reikia kovoti su labai sunkiu psichologiniu karu tarp noro būti sveikam ir potraukio nesveikam maistui.
Daugiau: „Oprah“ naujoje svorio metimo reklamoje vis dar trūksta prasmės
Psichinis svorio metimo komponentas
Naujausi tyrimai rodo, kad Amerikiečių - 77 proc bando numesti svorio arba neleisti priaugti svorio. Nepaisant šių bendrų pastangų, beveik 70 procentų amerikiečių yra nutukę arba turi antsvorio. Ką tai sako apie svorio metimas industrija? Tai rodo, kad daugeliui žmonių trūksta valios numesti svorio, o šiuo metu naudojamos strategijos neveikia.
„Atėjo laikas persvarstyti visą savo idėją apie svorio metimą“, - sako jis Sietlas Suttonas, BSN, RN, „Nustokite galvoti, kad fizinis aktyvumas vienas numes svorio. Suttonas tvirtai tiki šia idėja kad svorio netekimas įvyksta tada, kai priimate teisingus mitybos sprendimus, o ne kai bėgimo takeliu nubėgate papildomą dešimtadalį mylios. Progresyvūs treneriai ir dietologai sutiktų.
Problema ta, kad teisingas valgymas ir dienos režimo tvarkymas labai priklauso nuo jūsų savidrausmės. Visuomenėje, kurioje savidrausmė dažnai atleidžiama nuolaidžiavimui, kartais norint atsikratyti svorio metimo psichologinio greičio, žmonėms yra per daug.
Daugiau: 7 dalykai, kuriuos išmokau įveikęs priklausomybę maistui
3 psichologiniai patarimai, kaip numesti svorio:
Jei manote, kad svorio metimo sėkmės trūkumas slypi psichologinėse ydose ar problemose, jums gali padėti šie patarimai, padėsiantys sveikai gyventi.
1. Atraskite, kas jus stabdo
Daugumai žmonių nepavyksta numesti svorio, nes jie susiduria su psichologine kliūtimi, kurios jie nesuvokia. Šie Kliūtys paprastai apima tokius dalykus kaip maisto naudojimas komfortui, pernelyg gėda eiti į sporto salę, jaustis kaip laikantis dietos yra nespalvota problema arba nuolat lyginimas su kitais. Ar kuri nors iš šių problemų skamba pažįstamai? Jei taip, prieš pradėdami mesti svorį, turite su jais susitvarkyti.
2. Išbandykite kognityvinę terapiją
Sukūrė Judith S. Beck, Ph. D., Kognityvinė-elgesio terapija svorio metimui yra pagrįsta tradiciniais kognityvinio elgesio principais ir parodo žmonėms, kaip sveikai maitintis. Manoma, kad vienintelis būdas tikrai numesti svorio ir numesti svorio yra priversti smegenis į svorio metimą žiūrėti kaip į kiekvieną jūsų kasdienį sprendimą.
Remiantis „International Journal of Behavioral Medicine“ atliktu tyrimu, atsitiktinių imčių grupė, kuri gavo kognityvinę terapiją, numetė daugiau svorio ir išlaikė jį daugiau nei 18 mėnesių, o į laukiančiųjų sąrašą priskirti asmenys iš tikrųjų priaugo svorio per tą patį laikotarpį.
3. Apsvarstykite MB-EAT
Sąmoningumu pagrįsta valgymo terapija- žinomas kaip MB-EAT - sukūrė Jean L. Kristelleris, daktaras D. Daugiausia dėmesio skiriama maisto ir apetito mokymuisi, kad dalyviai galėtų „prisiderinti“ prie savo kūno sotumo ir alkio požymių.
Manoma, kad dėmesingumas verčia jus galvoti apie savo alkio signalus ir maistą, kurį vartojate, o ne tik pasiimti traškučių maišelį, nes jums nuobodu. Įvairūs tyrimai rodo MB-EAT veikia daugelyje situacijų.
Niekada nepamiršk savo tikslų
Kalbant apie jūsų svorį, finišo linijos nėra. Jūs negalite numesti 20 kilogramų ir atsipalaiduoti. Pasiekę savo tikslą, turite išlaikyti. Nors fizinis aktyvumas ir maisto pasirinkimas neabejotinai vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant svorį, didžioji mūšio dalis yra psichologinio pobūdžio. Sutelkite dėmesį į šiame straipsnyje nurodytus patarimus ir niekada nenusileiskite.
Daugiau: 12 genialių būdų sutaupyti laiko ir būti produktyvesniems
