Jei esate toks kaip aš ir bandote laikytis daug baltymų, daržovių ir mažiau angliavandenių, ypač kai bandote numesti svorio greičiau, galite pastebėti, kad baltymai gali būti gana nuobodūs. Vištiena ir salotos? Tunas ir salotos? Kiaušiniai? Kai baltymai tampa nuobodūs, jus labiau traukia angliavandeniai ir net greitas maistas. Štai keletas mano patarimų, kaip pavalgyti įdomiai, kad laikytumėtės sveikos mitybos!
Išlaikyti sveiką
patiekalai patrauklūs
Jei esate toks kaip aš ir bandote laikytis daug baltymų, daržovių ir mažiau angliavandenių, ypač kai bandote numesti svorio greičiau, galite pastebėti, kad baltymai gali būti gana nuobodūs. Vištiena ir salotos? Tunas ir salotos? Kiaušiniai? Kai baltymai tampa nuobodūs, jus labiau traukia angliavandeniai ir net greitas maistas. Štai keletas mano patarimų, kaip pavalgyti įdomiai, kad laikytumėtės sveikos mitybos!
Suteikite baltymams šiek tiek skonio
Tiesiog kepti vištienos krūtinėlę su druska ir pipirais gali būti nuobodu, jei valgote kiekvieną dieną, todėl pabandykite marinuoti savo baltymus skirtinguose padažuose. Būtinai patikrinkite etiketes, kad nebūtų pridėta cukraus ir krakmolo. Renee gurmaniški padažai visada buvo vienas iš mano mėgstamiausių, nes dauguma naudoja natūralius ingredientus ir be pridėtinio cukraus. Kartais aš sumaišau savo tuną su Renee cezario padažu ir garstyčiomis, tada užmetu jį ant žalumynų lovos, kad gautų greitų tuno salotų.
Kas sako, kad pusryčiams negalima valgyti vakarienės?
Man kartais patinka eksperimentuoti su įvairiais omletais vakarienei. Kiaušiniai yra mažai kaloringas, labai daug baltymų turintis maistas. Į omletą įpilkite špinatų ir rikotos sūrio arba išbandykite grybus ir šveicarišką sūrį. Daržovių ir sūrių įvairovė suteikia jums begalę galimybių!
Ar yra virtuvė, kuri jums tikrai patinka?
Pabandykite eksperimentuoti su prieskoniais ir skoniais iš viso pasaulio. Daugelį receptų galima modifikuoti, įtraukiant, pavyzdžiui, tailandietiško kario ar graikiškų souvlakių prieskonių, kad jie atitiktų jūsų sveiką mitybą ir suteiktų maistui skanų smūgį!
Padarykite savo salotas įdomesnes
Nors eksperimentuoti su savo baltymų prieskoniais ir padažais yra svarbu, jei valgio pagrindas yra salotos, eksperimentuoti su įvairiomis daržovėmis ir padažais yra taip pat svarbu. Į savo salotas pridėję uogų, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos turinčių, mažai cukraus turinčių vaisių, galėsite žaisti su įvairiais skoniais. Ant grotelių kepkite keletą baklažanų, cukinijų ir paprikų, kad šiltas priedas būtų jūsų salotoms. Įdėkite šiek tiek riešutų, kad gautumėte skanų traškumą su savo baltymais. Eksperimentuokite su įvairiais padažais ir pabandykite susikurti savo salotas.
Kai labai nori angliavandenių
Aš linkęs valgyti didžiąją dalį savo angliavandenių ankstyvą dieną, todėl turiu laiko sudeginti suvartotą energiją. Jei norite ištaisyti angliavandenių kiekį, stenkitės, kad didžiąją dalį suvartojamų angliavandenių suvalgytumėte pusryčiaudami, o vėliau valgykite daugiau baltymų.
Nors pusryčių metu galite vartoti angliavandenių, kartais duona ir makaronai tiesiog laimės vištieną ir salotas, nesvarbu, kokios gurmaniškos salotos. Čia galite būti protingi dėl pasirinktų angliavandenių, kad vis tiek gautumėte baltymų, kurie padės jaustis patenkinti. Be to, nors nesu vegetaras, kartais valgau vegetarišką maistą, iš kurio gauti baltymų yra šiek tiek sudėtingiau, todėl galiausiai valgau daugiau angliavandenių.
Hummus ir daržovės yra puiki alternatyva mėsai, vištienai ar žuviai, nes avinžirniai humme yra daug baltymų šaltinio ir padeda jaustis sotiems. Jei turite duonos, rinkitės pilno grūdo pita, į kurią neturėtų būti pridėta cukraus, ir pabandykite supjaustyti pitą į trikampius, kad galėtumėte lengvai apriboti „duonos trikampių“ skaičių. Jei norite makaronų ar ryžių, rinkitės pilno grūdo makaronus arba rudus ryžius. Kita alternatyva makaronams ir ryžiams yra kvinoja - grūdai, turintys daug baltymų ir mažai angliavandenių.
Atminkite, kad būkite atidūs tam, ką valgote, o ne apsėstas. Nors smagu planuoti kai kuriuos patiekalus ir išbandyti naujus receptus, neleiskite, kad užduotis vengti daug angliavandenių turinčio maisto būtų bauginanti ar įtempta. Valgyti vis tiek turėtų būti malonu, todėl raskite jums patinkančius receptus ir mėgaukitės valgydami daugiau sveiko, tikro maisto!
Daugiau apie svorio metimą
Kodėl neturėtumėte lyginti savo kūno su kitais
Grįžimas į vėžes po Padėkos dienos
Ar galite priimti komplimentą?
