Jei bandote sulieknėti, galite likti teisingame kelyje ir išlaikyti motyvaciją stebėdami savo mažėjantį save įvairiais būdais. Štai keletas metodų, kuriuos reikia įtraukti į savo režimą.
Kai bandote numesti svorio, turite sugebėti sekti, nuo ko pradėjote, ir sekti savo pažangą. Laikykite dienoraštį, kuriame nurodykite tikslus ir pažymėkite pastebėjimus; tai gali padėti atskleisti įpročius ar įvykius, kurie buvo naudingi ar žalingi pasiekti jūsų tikslas (kelios dienos už miesto ribų darbui galėjo sugadinti jūsų valgymo ir mankštos planus pavyzdys). Štai keletas skirtingų būdų, kaip stebėti savo sunkų darbą.
Užlipkite ant svarstyklių
Dažniausias būdas patikrinti savo svorio metimas tai, žinoma, pasverti pagal svarstykles. Tačiau skaičius skalėje nėra galutinis metodas. Galų gale, kai mankštinatės ir priaugate daugiau raumenų, prarasdami riebalus, jūsų kūnas gali akivaizdžiai susitraukti (nes tonizuojami raumenys mažiau vietos nei pagalviniai riebalai), tačiau skalėje esantis skaičius gali nepasiduoti (ar net padidėti!), nes raumenys sveria daugiau nei riebalai.
Pažiūrėk į veidrodį
Paimkite skaitmeninę ar momentinę fotoaparatą, dėvėkite kūną tausojančią aprangą ir nufotografuokite. Padarykite tai kas savaitę ar kas mėnesį, ir laikui bėgant galėsite pastebėti savo kūno pokyčius.
Išbandykite aptemptus džinsus ar aptemptus LBD
Drabužiai, nedovanojantys, pvz., Siauri džinsai, padės nustatyti, ar sumažinti kalorijas ir sportuoti sporto salėje apsimoka, padarius tuos džinsus užtraukiamus ir patogius (ir galų gale puikiai atrodančius naujus, dailius kūnas).
Apskaičiuokite savo KMI
Nors kūno masės indeksas yra daugiau sveikatos rizikos veiksnių rodiklis, jis gali padėti jums patekti į savo mintis tapti sveikas (o ne tik lieknas), todėl tai yra naudinga priemonė, padedanti stebėti svorio metimą programa. Sveikas KMI yra nuo 18,5 iki 24,9, ir jūs jį apskaičiuojate paimdami savo svorį ir padalydami jį iš ūgio kvadratu.
Naudokite matavimo juostą
Išimkite siuvimo rinkinį ir apvyniokite juostą aplink krūtinę, juosmenį, klubus ir šlaunis, kad sumažintumėte šaltus ir kietus skaičius. Jums gali būti lengviau, jei turite draugą, kuris padėtų jums atlikti matavimus (todėl nesisukate ir galbūt šiek tiek nekeičiate matavimų).
Daugiau apie sveikatą
4 būdai nepriaugti svorio per atostogas
Kaip sumažinti rafinuoto cukraus kiekį
„CrossFit“: kita puiki treniruotė
