Negalite nustoti tikrinti socialinės žiniasklaidos? Bijai pabusti ir susidurti su diena? Galite būti priklausomi nuo nerimo ir nerimo. Štai ką daryti.
t 
Nuotraukų kreditas: studio-fi/iStock/360/Getty Images
t Žmonės manė, kad juokauju, kai pasakiau, kad reikia padaryti „Twitter“ psichinės sveikatos pertrauką. Bet tai buvo ne juokai. Nepertraukiamas blogų naujienų įvedimas (seku daug politinių žurnalistų, socialinio teisingumo aktyvistų ir gyvūnų teisių grupės, todėl blogiausia žmonija nuolat demonstruojama) tiesiogine prasme mane palaikė naktis. Nuolat drebėčiau ir širdies plakimas. Ir vis dėlto, tikrinti „Twitter“ dažnai buvo pirmas dalykas, kurį aš padariau ryte. Valydama dantis prisikračiau naujienų kanalo. Buvau priklausomas nuo to nuolatinio įnašo iš išorinių šaltinių, tačiau buvau priklausomas ir nuo nerimo, nerimo ir artėjančios pražūties, atsiradusios kartu su įkyriai skaitančiomis blogas naujienas.
t man patiko Louis C.K Peržiūrėjo kodėl jis neleis savo vaikams turėti išmaniųjų telefonų. Visiškai sutinku, kad mes visi gydomės socialine žiniasklaida ir bet kuriuo metu visata yra po ranka. Tai visiškai padeda atitraukti dėmesį nuo to, kas iš tikrųjų vyksta aplink ir mūsų viduje. Taip pat žinau, kad galime būti priklausomi nuo nerimo.
t Mes galime taip priprasti prie to „kovos ar bėgimo“ jausmo, kad kai jis išnyksta, turime rasti būdų, kaip jį sugrąžinti.
t Keletas dalykų, kurių turėtumėte paklausti savęs, ar manote, kad galite būti nerimą keliantis:
-
t
- Ar iš proto darai iš pažiūros mažus dalykus tikrai didelius, didžiulius dalykus?
- Ar negalite nuraminti savo proto, nesiblaškydami nuo maisto, televizoriaus, alkoholio ar interneto?
- Ar manote, kad visą laiką esate apsėstas blogiausio scenarijaus rezultatų?
- Ar esate priklausomas skaityti siaubingas naujienas, žiūrėti stresą keliančius filmus ar jus vargina kitų nelaimės?
- Galbūt akimirksniu rasite naują įtemptą situaciją, į kurią turėtumėte sutelkti dėmesį, kai tik praeis kita?
- Ar jums sunku užmigti, nes galvoje nuolat sukasi mintys? O gal vengiate eiti miegoti tik tam, kad kitą dieną atidėtumėte susidorojimą su tuo, ko bijote?
t
t
t
t
t
t Tai visi rodikliai, rodantys, kad galite būti priklausomi nuo to adrenalino, kurį sukelia nerimas ir nerimas.
tDėl kokių priežasčių galime tapti priklausomi nuo nerimo?
-
t
- Mes užaugome streso kupinoje šeimoje arba susidūrėme su trauminiais įvykiais, dėl kurių „kova ar bėgimas“ jausmas atrodo normalus ir patogesnis nei atsipalaidavęs.
- Vaikystėje buvome išmokyti, kad pasaulis nėra saugus arba žmonės nori mūsų paimti.
- Mums trūksta artimų santykių realiame gyvenime ir užpildome šią tuštumą technologijų pertekliumi (kosulys... facebook... kosulys). Mūsų kūnai gali būti priblokšti tiek daug nesibaigiančių indėlių.
- Mes galime būti a labai jautrus žmogus.
- Galbūt nesame išmokę sveikų alternatyvų kasdieniniam stresui įveikti.
- Mes susiduriame su daugybe baimių dėl kažko, o nerimas ir nerimas yra priemonė, padedanti išvengti ir atidėti.
- Galbūt niekada nesimokėme tinkamai elgtis su nesaugumu ar suvoktomis nesėkmėmis.
t
t
t
t
t
t
Nuotraukų kreditas: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
tŠtai keletas būdų, kaip gydyti lėtinį nerimą ir nerimą:
-
t
- Ieškokite profesionalios pagalbos iš terapeuto ar gyvenimo trenerio, kurio specializacija yra nerimas.
- Pasinaudokite draugų palaikymu. Nustebsite, kiek jų susiduria su panašiomis aplinkybėmis.
- Pratimas. Pratimai yra būdas sumažinti stresą ir padeda nuraminti bei nuraminti protą. Pratimai arti miego taip pat gali padėti jums įeiti į gilesnę miego stadiją ir sumažinti nemigą.
- Pašalinkite elektroniką iš savo miegamojo ir bent dvi valandas prieš miegą atsiribokite nuo el. Pašto ir visos socialinės žiniasklaidos (aš žinau). Tai leidžia kūnui sulėtinti greitį ir atsipalaiduoti nuo visų dienos dirgiklių.
- Bandyti ELP (dar žinomas kaip bakstelėjimas), kuris gali labai sumažinti nerimo ir streso simptomus.
- Išrašykite. Ekspertai rekomenduoja užsirašyti dalykų, dėl kurių nerimaujame ar nerimaujame, sąrašą. Parašykite apie blogiausią galimą scenarijų (pažeminimą?) mirtis?). Kad ir kas tai būtų, eik ten ir susidurk. Toliau paklauskite savęs, koks iš tikrųjų yra labiausiai tikėtinas scenarijus (jis retai būna toks blogas, kokį darome, kai nuolat ir vėl manome). Ir galiausiai parašykite geriausią scenarijų. Terapeutas, treneris ar draugas gali puikiai padėti jums aptarti šiuos scenarijus. Dažnai garsiai pasakius blogiausią scenarijų, mes suprasime, kaip tai mažai tikėtina.
t
t
t
t
t
Kitos priemonės nerimui ir nerimui sumažinti yra meditacija, akupunktūra ir Čigungas.
tKaip ir bet kuri priklausomybė, atminkite, kad prireikė laiko, kad pasiektumėte šį tašką, ir prireiks laiko, kol pasveiksite. Pabandykite nerimą pakeisti pozityviu elgesiu, pavyzdžiui, paskambinti draugui, perskaityti knygą (net ir tiesiog) kelias minutes, kol jausmai atslūgs), dažykite nagus, vedžiokite šunį, klausykite sūrio pop dainos.
tDėl ko šiuo metu nerimaujate ir kas yra blogiausia, kas gali nutikti?
