Dar niekada nebuvo geresnio laiko nekęsti sporto salės. Atrodo, kad yra „YouTube“ vaizdo įrašas arba fitnesas Tinklaraštininkas skirtas visiems, norintiems sportuoti ir jaustis geriausiai, net jei jiems atrodo, kad neįmanoma įtraukti laiko sporto salėje į savo tvarkaraštį. Mėgsti jogą ar pilatesą? Kompiuteris ne tik uždengė jus, bet ir gali patobulinti savo povo pozą neišlipdamas iš pižamos. Pageidaujate 10 minučių didelio intensyvumo treniruotės? Rasite šimtus tūkstančių vaizdo įrašų instruktorių, kurie jūsų namuose suteiks jums formą.
Bet ar visos treniruotės yra lygios? Kokios yra namų treniruotės? Ar jie tikrai gali suteikti tokią pačią fitneso naudą kaip sporto salė? Sertifikuota asmeninė trenerė Katy Fraggos, savininkė Perspirologija, suteikia mums gerų, blogų ir negražių dalykų, kai kalbama apie namų treniruotes. Ir nesijaudinkite - net jei niekada daugiau neplanuojate žengti kojos į sporto salę, „Fraggos“ namų treniruočių patarimai padarys daug efektyvesnį laiką, kurį praleidžiate dirbdami namuose.
„Dažniausias pasiteisinimas mankštai yra laiko trūkumas“, - sako Fraggosas. „Dėl ilgesnio darbo laiko, daugiau įsipareigojimų ir augančių šeimų nesunku suprasti, kodėl tai tokia nuolatinė problema. Srautinės treniruotės ir kūno rengybos treniruotės pagal užsakymą dabar tampa vis populiaresnės dėl šių priežasčių. Jie leidžia patogiai (ir privatiai) sportuoti namuose savo laiku “.
Daugiau:Tiesa apie vienos minutės treniruočių antraštes
Fraggoso „Perspirologija“ yra šokių fitneso studija Naujajame Džersyje, tačiau ji sako, kad daugelis jos Manheteno klientų negali lankyti įprastus užsiėmimus studijoje, todėl jie užsiprenumeruoja jos mokomus vaizdo įrašus pagal pareikalavimą, kad gautų savo kūno rengybą namai. Nors ji sako mananti, kad bet kokia treniruotė yra geresnė nei jokia treniruotė, ji pripažįsta, kad namuose vis dar yra tam tikrų neigiamų dalykų.
„Faktas yra tas, kad dirbant namuose reikia tikros disciplinos“, - sako Fraggosas. „Galite pradėti būti motyvuoti ir pasiruošę grįžti prie savo kūno, kurį turėjote, tačiau laikui bėgant ši motyvacija greičiausiai išnyks dėl įvairių priežasčių. Daugeliu atvejų programos pakeitimų nebuvimas sukels plokščiakalnį. Kitas dažnas reiškinys yra tas, kad jūs pagaliau suprantate, kad niekas jūsų nelaiko atsakingu už jūsų treniruotes. Galite išsiblaškyti arba leisti sau praleisti užsiėmimus per savaitę, nes niekam tai nerūpi “.
Kita problema, kurią Fraggosas dažnai mato, kai klientai grįžta į jos mankštos studiją: jei jų namų treniruotė nepateikia tinkamos formos nurodymų ar suderinimo, yra didelė tikimybė, kad jie sukūrė „negražius įpročius“, kuriuos, pasak jos, galiausiai reikės ištaisyti prieš progresuojant toliau. Jei kasdien atliksite atsispaudimų rinkinius, jei juos darysite neteisingai, nepasieksite norimų rezultatų - ir netgi galite susižeisti. Gali būti verta jūsų laiko užsirašyti į keletą kūno rengybos užsiėmimų prieš pradedant treniruotę namuose, kad įsitikintumėte, jog judate savo kūną ir laikote pozas teisingai.
Daugiau:5 minučių treniruotes gali atlikti net pačios judriausios moterys
„Fraggos“ siūlo tris pasiūlymus, kaip sukurti geriausią treniruotę namuose. „Mano pasiūlymas yra susitarti dėl suplanuotų susitikimų namų treniruotėms, kaip ir su gydytoju, plaukų stilistu ar odontologu“, - sako ji. „Padarykite tai savo kasdienybės dalimi ir nenutraukite susitikimų. Įsitikinkite, kad keičiate savo treniruočių rutiną, jei nenaudojate prenumeratos pagal užsakymą, kuri tai daro už jus. Laikydami jį linksmu ir gaiviu, jums labiau patiks šis laikas ir pamatysite jį kaip labai reikalingą streso malšintoją. [Galiausiai] būtinai raskite programą, kuri padėtų suprasti tinkamą formą ir derinimą. Galų gale, bet kokia treniruotė yra geresnė nei jokia treniruotė, todėl būkite susikaupę ir rinkitės protingas programas, kad blogi ir negražūs nepatektų į vaizdą “.
