Grab-and-go užkandžiai neturi būti supakuoti su priedais. Neilgai trukus reikia paruošti itin maistingų užkandžių, kurie padės jaustis puikiai-ir pilvas bus sotus.
1. Sluoksniuotos salotos
Salotos gali būti paprastas užkandis bet kuriuo paros metu, o jei naudosite tamsiai žalius lapus, tokius kaip špinatai ar kopūstai, gausite maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, geležis ir kalcis. Supakuoti užkandžiai dažnai yra patys paprasčiausi, tačiau jie užpildyti perdirbtais ingredientais, cukrumi ir konservantais. Gamindami savo salotas išvengsite šių ingredientų ir vis tiek turėsite lengvai supakuotą užkandį, kurį galėsite pasiimti keliaudami. Sluoksniuokite taip, kaip jums patinka - padažu arba apačioje, arba atskirame inde, kad pridėtumėte iš viršaus. Gerai suplakite ir turėsite stiklainį, pilną skanaus gėrio už nedidelę vietinio salotų baro ekvivalento kainą.
Vaizdas: Manau, kad galiu kepti/„Flickr“
2. Riešutų ir džiovintų vaisių mišinys
Riešutų ir džiovintų vaisių mišinys yra tikrai sotus užkandis, juo galite mėgautis dar labiau žinodami, kad ten nėra nieko bjauraus. Riešutuose gausu skaidulų, baltymų, magnio ir „gerųjų“ riebalų mažesnis MTL cholesterolis. Džiovintos uogos siūlo gražią dozę antioksidantai kurie padeda sumažinti uždegimą ir laisvųjų radikalų žalą.
Vaizdas: Hilary Perkins/„Flickr“
3. Itališka užkandžių dėžutė
Norėdami gauti puikų kontinentinio skonio užkandžių trio, surinkite itališkos mėsos, mocarelos rutuliukų ir sumaišytų alyvuogių dėžutę. Delizioso! Alyvuogėse esantys sveiki riebalai ir sūrio bei mėsos baltymai liks patenkinti. Alyvuogės taip pat yra puikus šaltinis oleino rūgštis kurie gali padėti išvengti širdies ligų.
Vaizdas: Žalieji kiaušiniai ir ožkos
4. Varškė ir vaisiai
Varškė yra puikus baltymų šaltinis, tačiau nėra per daug kaloringas. Pridėkite mėgstamų vaisių, kad jūsų užkandis būtų įdomesnis. Prie varškės ypač tinka ananasai ir persikai.
Vaizdas: Megan Schüirmann/Flickr
5. Baltymų užkandžių pakuotė
Norėdami gauti idealų baltymų užkandžių paketą, jums reikia tik mėsos, sūrio ir riešutų. Vienodos vištienos, čederio ir migdolų porcijos (arba bet koks jų variantas) padės jums išlikti iki vakarienės.
Vaizdas: Žalieji kiaušiniai ir ožkos
6. Daržovių dėžutė
Negalite suklysti su žalių daržovių konteineriu. Pomidorų, morkų, agurkų ir aitriosios paprikos griežinėliai suteiks tokią maistinių medžiagų dozę kaip vitamino C ir vitamino A kurie padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą. Jie taip pat suteiks dietos pluošto kurie gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir padėti išlaikyti sveiką svorį.
Vaizdas: Martinas Cathrae/„Flickr“
7. Namų energijos batonėliai
Norėdami pagaminti savo, jums reikia tik kelių ingredientų energijos batonėliai kad skonis būtų puikus ir suteiktų jums energijos, kurios jums reikia, kad atsilaikytumėte iki kito valgio. Receptas apima migdolus, džiovintus vaisius ir kokosus, tačiau galite juos pakeisti pagal savo skonį. Riešutai siūlo sveikus riebalus ir baltymus, o džiovinti vaisiai suteiks jums antioksidantų ir skaidulų dozę. 
Vaizdas: „Paleo Grubs“
8. Kukurūzų spragėsiai, kaip jums patinka
Suasmeninkite savo kukurūzų spragėsius: namuose pasigaminkite paprastų spragėsių partiją (pagal pakuotės instrukcijas) ir pagardinkite, kol dar šilta. Eksperimentuokite su jūros druska ir šviežiu rozmarinu, džiovintais čili dribsniais ir smulkiai tarkuotu parmezanu arba miltiniais kiaulienos grybais ir smulkiai tarkuotu Gruyère. Įdėkite jį į uždaromą maišelį arba „Tupperware“ dėžutę ir tai yra puikus užkandis kelyje.
Vaizdas: ciklonas, „Flickr“
9. Sausainiai be kepimo
Slapukai gali padaryti užkandį be kaltės-sąžiningai! Šie nekepti sausainiai pagaminami greitai ir paprastai, o jų skonis toks geras, kad nepatikėsite, jog jie pilni gerų dalykų. Naudodami tokius ingredientus kaip žemės riešutų sviestas ir avižos, viename sausainyje gausite baltymų ir ląstelienos. Taip pat galite pridėti džiovintų vaisių ar riešutų, kad sausainiai dar labiau paveiktų mitybą.
Vaizdas: Taupi ūkio žmona
10. Energijos įkandimai be kepimo
Norėdami gauti kąsnio dydžio sausainio be kepimo versiją, prieš šaldydami tereikia susukti mišinį į golfo kamuoliuko dydžio kamuoliukus. Puikiai tinka greitam užkandžiui ar energijos padidinimui prieš treniruotę. Tai apima daug antioksidantų Chia sėklos ir sumaltas linų sėmenys, kurie yra puikus baltymų, omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų šaltinis.
Vaizdas: Duok šiek tiek orkaitės
Daugiau naudingų užkandžių idėjų
10 užkandžių apsikeitimo sandorių, kurie jus patenkins nebūdami kalorijų bombomis
10 naudingų užkandžių idėjų, kad mažiau tikėtumėte, jog darbe pataikysite į automatą
20 maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų
Šį įrašą jums atnešė Pepperidge ūkis.
