Keletas sveikos gyvensenos ir išlaikymo komponentų gali padėti užkirsti kelią senėjimo procesui. Pagalvokite apie kūno ir proto mankštą ir sveiką mitybą, įskaitant tinkamą drėkinimas taip pat.


Anti-senėjimo nėra greito sprendimo, todėl šiandien svarbu atsižvelgti į savo gyvenimo būdą!
Eksperto patarimas
Galbūt turite sveiką mitybą, bet ar vandenį laikote savaime suprantamu dalyku? Jūsų mityboje vienodai svarbu išlaikyti gerą sveikatą, be to, ji taip pat gali padėti kovoti su senėjimu. Geros naujienos, tiesa?
„SheKnows“ turėjo galimybę užsiregistruoti pas Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix yra apdovanojimų pelnęs dietologas, žiniasklaidos asmenybė ir autorius Prieš valgydami perskaitykite. Ji supranta tinkamo drėkinimo svarbą ir neseniai bendradarbiavo „Nestlé Pure Life“ ir jos hidratacijos judėjimas paskatinti amerikiečius sutelkti dėmesį į drėkinimą, vieną saldų gėrimą per dieną iškeičiant į vandenį.
Ji žino: Ar manote, kad žmonės daugiau laiko skiria tam, kad išspręstų senėjimo problemas, tokias kaip raukšlės, odos pažeidimai ir apskritai jų sveikata, nei užkerta kelią?
Bonnie Taub-Dix: Žmonės išleidžia šimtus dolerių senėjimo kremams ir potionams, kurie išeina už jų kūno ribų, tačiau jie nesuvokia, kaip odą gali paveikti maistas ir gėrimai, kuriuos dedame į savo vidų kūnai.
Pradėkite anksti, atkreipdami dėmesį į savo mitybos poreikius, kad galėtume išvengti problemų, o ne bandydami jas ištaisyti.
Ji žino: Ar yra nuorodų į senėjimą (pvz., Kremai, tabletės ir pan.)?
Taub-Dix: Ak, ar ne visi norime nuorodų į gerą sveikatą? Rinkoje yra produktų, kurie žada kontroliuoti maišus ir nuleidimus visame kūne, tačiau jūs įdėsite tai, ką ketinate išimti. Dieta, kurioje yra daug vandens ir vandeningas maistas, pavyzdžiui, spalvingi vaisiai ir daržovės, padarys stebuklus sveikai odai ir galbūt prailgins jūsų gyvenimą.
Ji žino: Kaip žmonės gali aktyviau kovoti su senėjimo padariniais?
Taub-Dix: Nenuvertinkite miego, mankštos ir maistinių medžiagų turinčios dietos galios ilgaamžiškumui ir jūsų išvaizdai. Šių sveikų įpročių nesunku laikytis, jei juos paversite įpročiais, o ne darbais. Taip pat labiau tikėtina, kad apsupame žmones, panašius į mus, todėl protingai rinkitės draugus - jie gali nulemti, kokie bus jūsų įpročiai.
Taip pat labai svarbu kiekvieną dieną apsisaugoti kremu nuo saulės. Saulės daroma žala yra tiesioginis kelias atrodyti senesnis ir labiau susiraukšlėjęs. Gerai valgant ir išlaikant hidrataciją, jūsų akys ir oda bus švarios. Taip pat geriausia būtų sumažinti alkoholio vartojimą. Rūkymas yra dar vienas senėjimo veiksnys.
Sužinokite, ar geriate pakankamai vandens >>
Ji žino: Kokie maisto produktai yra geriausi, kad būtume sveiki tiek iš vidaus, tiek iš išorės?
Taub-Dix: Tai, ką vartojate kasdien, daro didelę įtaką jūsų odos atsinaujinimui. Maistas, kuriame mažai maistinių medžiagų, pavyzdžiui, rafinuoti angliavandeniai ir nesveiki riebalai, neturi to, ko reikia jūsų organizmui, kad jis išsivystytų ir išlaikytų sveiką švytėjimą.
Pasirinkite maistą, kuris yra kuo arčiau natūralios būklės, paruoštas minimaliai perdirbant. Apsvarstykite šiuos vitaminus ir mineralus, kurie padeda senėti odai:
- Beta karotinas: Antioksidantas. Padeda padidinti ląstelių regeneraciją ir apsaugo nuo ankstyvo odos senėjimo. Maisto šaltiniai: morkos, abrikosai ir moliūgai.
- Vitamino C: Antioksidantas. Jis reikalingas elastino ir kolageno gamybai. Tai skatina odos stiprumą ir elastingumą kraujagyslių sienelėse ir ląstelių membranose. Maisto šaltiniai: apelsinai, braškės, kiviai ir paprikos.
- Vitaminas E: Antioksidantas. Tai padeda išlaikyti visus audinius ir manoma, kad lėtina ląstelių senėjimą; tai gali padėti išvengti randų susidarymo. Maisto šaltiniai: šalto spaudimo augaliniai aliejai, žali riešutai ir sėklos.
- Selenas: Antioksidantas. Jis apsaugo nuo UV spindulių sukelto ląstelių pažeidimo ir padeda išsaugoti odos elastingumą. Maisto šaltiniai: tunas, česnakai, svogūnai ir brokoliai
- Cinkas: Antioksidantas. Tai būtina normaliam ląstelių augimui ir atstatymui. Maisto šaltiniai: sveiki grūdai, dauguma jūros gėrybių ir svogūnai.
- Nepakeičiama riebalų rūgštiss: Jie padeda palaikyti tinkamą visų audinių ir audinių, ypač odos, funkcionavimą. Maisto šaltiniai: riebi žuvis (lašiša), raktažolių aliejus, linų sėmenų aliejus ir alyvuogių aliejus.
Kitos svarbios maistinės medžiagos yra daug skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, sveiki grūdai. Valgydami ląstelieną būtinai gerkite daug vandens, kad virškinamos maistinės medžiagos judėtų per jūsų sistemą ir iš jos. Vien ląsteliena gali sukelti vidurių užkietėjimą ir išsipūtimą.
Išlaikyti sveiką svorį taip pat labai svarbu norint gyventi ilgą sveiką gyvenimą. Vartokite porcijas saikingai. Jūsų kūnas vienu metu gali apdoroti tik tiek maistinių medžiagų. Kai valgote, pabandykite įtraukti maisto produktus, kurie jums suteiks didesnę maistinę vertę kiekvieną kąsnį ir stenkitės sumažinti tuos, kurie padidina ligos riziką (cukrų, kietus riebalus, natrį). Sveikai maitindamiesi ne tik atrodysite nuostabiai, bet ir jausitės puikiai.
Ji žino: Mes žinome, kad geriamasis vanduo yra svarbus dėl daugelio priežasčių. Kaip paskatinti žmones gerti daugiau vandens?
Taub-Dix: Sakau savo klientams, kad jie pabandytų gerti kambario temperatūros vandenį. Yra tendencija gerti daugiau, kai nėra per karšta ar per šalta. Įlašinus 100 procentų vaisių sulčių ar keletą mėtų lapelių, vanduo gali pakilti. Šiltais mėnesiais mėgstu šaldytuve laikyti ąsotį vandens, kuriame yra supjaustytų vaisių.
Kitas paprastas ir veiksmingas būdas išmokyti sveikai drėkinti yra apsikeitimas ir keitimas. Norėdami gauti papildomos motyvacijos, prisijunkite prie „Nestle Pure Life“ drėkinimo judėjimas ir pažadėjo vieną cukrų per dieną iškeisti į vandenį.
Ji žino: Ar vandens gėrimai, tokie kaip ledinė arbata ar limonadas, tinka jūsų mitybai kaip vandens pakaitalas? Ką apie putojantį vandenį? Ar tai laikoma paprastu vandeniu?
Bonnie Taub-Dix: Butelis ledinės arbatos nėra lygus buteliui vandens. Kofeinas veikia kaip diuretikas, todėl jūs netenkate vandens. Tas pats pasakytina apie kavą ir alkoholį. Už kiekvieną puodelį gėrimo su kofeinu turėtumėte išgerti puodelį vandens.
Saldinto limonado kalorijos gali greitai susikaupti. Limonadas turi šiek tiek sveikos aureolės, palyginti su soda, tačiau gali būti lygiavertis kalorijų kiekiui. Vandens keitimas į vieną cukraus gėrimą per dieną yra puikus būdas užtikrinti sveiką drėkinimą.
Putojantis vanduo prilygsta negazuotam vandeniui (nebent turite virškinimo problemų, kurias apsunkina geriant gazuotus gėrimus).
„Nestle Pure Life“ siūlo turėti „8 prieš 8“ - 8 uncijos vandens iki 8 val., Kad dieną pradėtumėte gėrimu, be kurio jūsų kūnas negali gyventi!
Senėjimo procesas nesustos, bet jūs gali padėk sulėtinti!
Daugiau patarimų prieš senėjimą
Skanūs, sveiki būdai išlaikyti hidrataciją
5 būdai išlikti jauniems
4 priežastys, kodėl mes senstame ir kaip sulėtinti laikrodį