Jaučiuosi pavargęs? Ar jums sunku suskaičiuoti avis? Jei kiekvieną naktį nemiegate pakankamai, rizikuojate ne tik susirgti, bet ir gausybė emocinių problemų. Perskaitykite mūsų geriausius patarimus, kaip daugiau miegoti.
Išsiaiškinkite, kiek miego jums tinka
Skirtingiems žmonėms reikia skirtingo miego kiekio. Nors vieni gali būti visiškai patenkinti penkiomis valandomis, kiti gali jaustis išsekę, jei gauna mažiau nei devynias. Išbandykite skirtingo ilgio ir po dviejų savaičių iš naujo įvertinkite.
Laikykitės šalčio
Naktį per karšta ar šalta gali sutrikdyti miegą. Ideali miegamojo temperatūra yra apie 18 laipsnių Celsijaus, todėl išbandykite su termometru ir atitinkamai pasirūpinkite. Pridėkite antklodes arba atidarykite langą.
Pašalinkite visus šviesos šaltinius
Tamsa jūsų smegenims signalizuoja, kad laikas miegoti. Būtinai pašalinkite visus šviesos šaltinius, įskaitant nešiojamojo kompiuterio ir televizoriaus laukimo lemputę ir žadintuvo šviesą.
Žiūrėk ką kalbi
Alkoholis, cigaretės ir kofeinas gali būti kaltinami dėl to, kad neužmigote ryte. Valgydami per daug maisto per arti miego taip pat galite turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti - ekspertai rekomenduoja paskutinį kartą pavalgyti ar užkandžiauti likus dviem ar trims valandoms iki maišo.
Laikykitės nuoseklaus miego grafiko
Rutina yra vienas iš geriausių būdų išlaikyti savo smegenis ir miego režimą. Eikite miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną - net savaitgaliais.
Miego meditacija
Prieš miegą raskite ramią vietą ir klausykitės šios meditacijos. Leiskite sau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Kad ir kas nutiktų tavo dieną, paleisk.
