Jei miegate nepakankamai, padidėja ne tik peršalimo, bet ir hipertenzijos, insulto, širdies priepuolių ir visų kitų emocinių problemų rizika. Štai kaip padėti jums gauti reikiamą poilsį.
1) Išsiaiškinkite, kiek miego jums reikia
Jei gaunate
septynias valandas per naktį ir dienos metu vis dar esate pavargę, jums tikriausiai reikia daugiau. Taigi padidinkite iki aštuonių ir laikykitės to grafiko dvi savaites, o tada iš naujo įvertinkite.
2) Laikykitės šalčio
Patikrinkite termostatą: Ideali miegamojo temperatūra yra apie 65 laipsnių F. Taip pat nepamirškite nenaudoti per daug antklodžių - per karšta naktį gali sutrikti miegas.
3) Pašalinkite visus šviesos šaltinius
Netgi žadintuvo šviesa neleis jūsų smegenims suprasti, kad laikas miegoti, todėl atsikratykite bet kokios šviesą skleidžiančios elektronikos, įskaitant nešiojamojo kompiuterio „budėjimo“ lemputę
arba televizorius.
4) Stebėkite burną
Venkite alkoholio, cigarečių ir kofeino - visa tai gali jus užmigti. Maistas taip pat gali apsunkinti užmigimą, todėl ekspertai rekomenduoja paskutinį valgį ar užkandį valgyti prieš 2–3 valandas
miegoti.
5) Laikykitės nuoseklaus miego grafiko
Eikite miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną - net savaitgaliais.
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gerai išsimiegoti, patikrinkite tai:
Kaip ugdyti sveiko miego įpročius!
