Ar žinojote, kad maistas gali būti jūsų galingiausias sąjungininkas, kai stresas streikų - ar jums tiesiog reikia to papildomo smūgio, kad praeitumėte per varginančią dieną? Ne, mes nekalbame apie pernelyg lengvą norą pasiekti saldų, riebų maistą. Kalbėjosi supermaistas tai suteiks jums jėgų per kasdienį galvos skausmą darbe, taip pat suteiks jūsų protui ir kūnui postūmį, kai jums reikia atrodyti ir jaustis geriausiai. Štai penki maisto pataisymai, kuriuos gavome iš neseniai išleisto autoriaus Steve'o Perrine'o Moterų sveikatos dieta.
Sveikas maistas yra pirmoji gynybos priemonė nuo gyvenimo sunkumų
Nėra abejonių, kad kiekvieną dieną susiduriate su tam tikra streso forma ar bent jau varginančiais nepatogumais. Jūsų dieta yra geriausias jūsų stiprybės šaltinis - tai yra, jei pasieksite Sveikas maistas per daug cukraus, daug riebalų apdorotą šiukšlę.
„Tinkamo maisto valgymas tinkamu laiku nėra tik veiksminga strategija svorio metimas. Tai veiksminga strategija sprendžiant daugelį gyvenimo problemų, pradedant stresu ir baigiant kvapu “, - sako jis Steve'as Perrine'as, kuriame yra visas skyrius apie protingus maisto pataisymus, kurie dažniausiai sukelia stresą situacijas.
5 Maisto pataisymai, kai jų labiausiai reikia
Jei turite didelę dieną darbe, kreipkitės į baltymus
Atsisakykite trigubos espreso kavos ir beigelio ir apsiginkluokite baltymų energija. Perrine siūlo kiaušinius lengvai paruošti su šonine ar kumpiu. „Daug baltymų turintys pusryčiai (pvz., Lašiniai ir kiaušiniai) ne tik pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti kalorijas, bet Ilinojaus universiteto tyrimas rodo, kad žmonės, valgantys daugiau baltymų, turi geresnę kraujotaką po kelių valandų, o tai reiškia, kad jūsų smegenys gauna tolygesnį maistinių medžiagų srautą “, - sakė jis. aiškina. Daugiau maistinių medžiagų jūsų smegenims reiškia didesnį psichinį malonumą praleisti dieną.
Tiesa apie baltymus jūsų dietoje>>
Kai reikia sutelkti dėmesį, pasimėgaukite pipirmėtėmis
Tas darbo terminas nelauks, kol išsimiegosite, todėl išsineškite iš tos neramios būsenos su puodeliu pipirmėčių arbatos. „Jei jums reikia nusileisti ir sutelkti dėmesį, Sinsinačio mokslininkai nustatė, kad pipirmėtė pagerino žmonių rezultatus atliekant testus, kuriems reikėjo nuolatinės koncentracijos“, - sako Perrine. Jis rekomenduoja ant stalo laikyti kelis maišelius pipirmėčių arbatos ir gerti ją vietoj cukraus, kofeino turinčio gėrimo, pvz. soda, kuri, remiantis britų tyrimais, gali sulėtinti reakcijos laiką ir prarasti dėmesį, palyginti su be cukraus gėrimai.
10 maisto produktų, padedančių moterims susikaupti>>
Vienas obuolys per dieną gali užkirsti kelią savitarnai
Esate įsijautęs, kad pagaliau numetėte paskutinius penkis kilogramus, bet dabar jūs susiduriate su vakariene pasimėgauti „viskas, ką galite“ savitarnos stiliumi (kuris iš karto siunčia jūsų liemens riksmą į naktį). Perrine siūlo pasigaminti vaisių užkandžių, kad prie savitarnos stalo nebūtų per daug. „Jei jūsų teta Edna traukia jus į visų valgymų riebalų savitarnos stalą, Penn State tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie valgė obuolį likus 15 minučių iki savitarnos vakarienės, suvartojo 15 procentų mažiau kalorijų “.
Kaip sveikiau maitintis prie savitarnos stalo>>
Perkelkite vitamino C, kad išvengtumėte peršalimo
Gavai kvapus? Perrine siūlo sustiprinti jūsų Imuninė sistema su kivi, apelsinais ir raudonosiomis paprikomis - visi trys yra skanūs vitamino C šaltiniai. Pasak „Perrine“, tyrimai rodo, kad kasdien vartojant ne mažiau kaip 200 miligramų vitamino C gali sutrumpėti peršalimo simptomų trukmė. Be to, „Perrine“ rekomenduoja papildyti ženšeniu, kad būtų išvengta pasikartojančių peršalimų. Kanados tyrimo duomenimis, žmonės, kasdien suvartoję 400 miligramų ženšenio, peršalimo ligomis sirgo 56 procentais rečiau nei tie, kurie vartojo placebą.
10 skanesnių būdų stiprinti imuninę sistemą>>
Šafranas į PMS gelbėjimą
Brangiausias prieskonis pasaulyje taip pat yra vienas efektyviausių PMS kovotojų. Perrine sako, kad žiupsnelis šio egzotiško prieskonio gali padėti „prisijaukinti mėnesinį žvėrį“, padidindamas serotonino kiekį, kuris nukrenta prieš mėnesines. Remiantis tyrimais, paskelbtais BJOG, žurnalas iš Didžiosios Britanijos Karališkojo akušerių ir ginekologų koledžo, moterys, ryte ir vakare vartojusios 15 miligramų šafrano ekstrakto, patyrė žymiai mažiau dirglumo, nuovargis, ir depresija.
Išbandykite šiuos žvilgančius šafrano receptus, kai ateina tas mėnesio laikas>>
Norėdami gauti daugiau geriausių sveikos mitybos pataisų, patikrinkite Moterų sveikatos dieta!
Skanesni streso mažinimo būdai
- Maistas jūsų nuotaikai pakelti
- 7 užkandžiai nuo streso
- Valgykite taip, kad sumažintumėte nerimą
