Pratimas: Kai kurioms moterims tai patinka, o kai kurių nekenčia. Tai yra esminė dalis, leidžianti mums atrodyti ir jaustis jauniems, sveikiems ir pasitikintiems savimi, todėl mums visiems reikia teikti pirmenybę darbui. Taigi nuo ko pradėti, jei praėjo daug laiko nuo prakaito? Tinkinkite savo treniruočių planą, kad jis tikrai jums tiktų.
skirti laiko
Dauguma ekspertų rekomenduoja maždaug 30 minučių mankštintis kasdien (bent jau). Jei kiekvieną dieną negalite įtraukti pratimų į savo tvarkaraštį, pabandykite treniruotis keturias dienas per savaitę maždaug 50 minučių.
Nusistatyti tikslus
Prieš pradėdami savo pasirinktą treniruočių programą, nustatykite savo tikslus. Jūsų treniruotė turėtų būti skirta padėti jums pasiekti tuos konkrečius tikslus. Ir nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar priaugti svorio, ar priaugti raumenų, treniruotės turėtų į kiekvieną įtraukite aerobinę veiklą (pvz., kardio treniruotes) ir jėgos treniruotes (pvz., kėlimo svorius) sesija.
Mylėk
Daryk tai, kas tau patinka. Pakviesti energiją treniruotis yra pakankamai sunku, tačiau užduotis atrodys dar baisesnė, jei tiesiog nekenčiate treniruočių programos. Pavyzdžiui, jei jums nepatinka, kai ant jūsų šaukia, nesiregistruokite į stovyklos programą; teigiama jogos klasės atmosfera gali būti daug greitesnė. Pagalvokite apie tai, ką mėgstate daryti, o dar svarbiau - ką jūs darote nedaryti patinka daryti. Geros naujienos yra tai, kad būdų išeiti ir pajudinti kūną yra begalė, o norint treniruotis nereikia brangios narystės sporto salėje:
- Gamtos mylėtojas? Vaikščiojimas pėsčiomis, žygiai pėsčiomis ir kalnų dviračiai - tai nuostabios treniruotės, formuojančios ir tonizuojančios įvairias kūno dalis.
- Nauja mama? Programos, tokios kaip „Vežimėlių žingsniai“, įtraukia kūdikį ir vežimėlį į kūno rengybos rutiną, todėl treniruotės nauda išlieka nepaliekant mažylio.
- Judintojas ir purtyklė? Jei jums patinka šokti, pabandykite šokti hula, pilvo šokius ar net šokti stulpą.
Eik ten ir atrask kažką naujo!
Solo ar socialinis?
Nuspręskite, ar jums patinka sportuoti vienam, ar jums reikia socialinės grupės treniruotės, pvz., Tai chi klasės, sąveikos. Nepaisant to, turėtumėte pasamdyti „treniruočių draugą“, kuriam būsite atskaitingas, ir atvirkščiai. Net jei nesportuojate kartu, galite palaikyti vienas kitą, kai priartėsite prie savo treniruočių tikslų, ir išlaikyti vienas kito motyvaciją.
Įsiregistruoti
Pažangos stebėjimas yra svarbi jūsų pasirinkto treniruočių plano dalis. Prieš pradėdami programą, atlikite matavimus, pasverkite save ir nufotografuokite „prieš“. Kartą per mėnesį išmatuokite save ir pasverkite kartą per savaitę, kad pamatytumėte, kiek nuėjote, tada įvertinkite savo treniruotę, kad pamatytumėte, ar reikia sustiprinti žaidimą, ar galite pailsėti.
Kad tai įvyktų
Nesiteisinkite! Jei pritrūksta laiko, pagalvokite, kaip galite „sujungti ir užkariauti“. Paklauskite savęs, kaip galėtumėte įtraukti savo treniruotę į kitą užduotį. Jei parduotuvėje reikia pasiimti pieno, kodėl gi ne dviračiu? Kai draugas pakviečia jus laimės valandai, paprašykite jos prisijungti prie jūsų žygio. Sutaupysite daug kalorijų ir vis tiek pataisysite draugą.
Apdovanokite save
Eikite į priekį ir šiek tiek paplušėkite, kai pamatysite tam tikrą pažangą, tačiau venkite maisto kaip atlygio. Sutvarkykite nagus arba nusipirkite naujus treniruoklių batus - greičiausiai jau dabar jų prireiks!
