Sultys yra populiarus būdas padidinti sveikų vaisių ir daržovių vartojimą, ypač tiems, kurie nemėgsta tam tikro sveiko maisto. Jūs vis dar galite pasinaudoti jų vitaminais ir mineralais, užmaskuodami juos kitais jums patinkančiais vaisiais ar daržovėmis. Tačiau prieš lipdami į sulčių traukinį, turite žinoti keletą dalykų.
Daugiau:5 sveiki naminiai sulčių mišiniai, skirti naujiems metams pradėti
1. Nepulkite daug pinigų į sulčiaspaudę... dar
Kol nežinote, kad tikrai esate pasiryžęs spausti sultis, įsigykite geriausiai įvertintą sulčiaspaudę savo biudžeto ribose.
2. Perskaitykite instrukcijas
Būtinai perskaitykite sulčiaspaudės instrukcijas. Minkštų ir kietų produktų nustatymai gali būti skirtingi.
3. Sužinokite apie įvairių sulčių naudą
Daugelis sulčių gali padėti kovoti su tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys, poveikiu.
4. Raskite daug gerbiamų receptų
Tai ne tik leidžia išbandyti įvairius dalykus, kol rasite tai, kas jums patinka, bet ir neleis jums nuobodžiauti bei pasirūpins, kad gausite įvairių maistinių medžiagų.
Daugiau: 4 skanūs žaliųjų kokteilių receptai, kaip pradėti rytą sveikai
5. Sulčių sulčių gaminimo programos egzistuoja ir jos palengvina receptų paiešką bei apsipirkimą
Bandyti 101 sulčių receptas, kuri leidžia jums ieškoti receptų (įskaitant receptus, skirtus konkrečioms sveikatos sąlygoms), išsaugoti receptus, kurti pirkinių sąrašus ir žiūrėti vaizdo įrašų vadovėlius.
6. Pasirinkite geresnę produkciją
Atminkite, kad kai spaudžiate sultis, valgote jas žalias, o tai reiškia kokybę. Stenkitės pasirinkti ekologišką, kad išvengtumėte pesticidų, kurie gali būti visiškai neišplauti.
7. Nuplaukite savo produkciją
Nepriklausomai nuo to, kokio tipo produktus perkate, būtinai gerai nuplaukite, kad įsitikintumėte, jog jie nėra užteršti bakterijomis.
8. Vaisiai skanūs, bet daržovės sveikesnės
Vaisiuose yra daug cukraus, natūralaus ar ne. Taigi būtinai įtraukite į sultis daug daržovių.
9. Sužinokite, ką galite sultis, o ko ne
Sąrašas yra trumpas, tačiau kai kurių produktų negalima išspausti (pavyzdžiui, avokadų). Tačiau gera žinia yra ta, kad kai kurios produktų dalys, kurių paprastai nevalgytumėte (pvz., Arbūzo žievė).
10. Išklokite minkštimo krepšelį (jei turite)
Valymas yra daug greitesnis, jei minkštimo krepšelį išklojate plastikiniu maišeliu.
11. Eidami supjaustykite ar suplėšykite savo produktus
Jei jis yra per didelis, kad išspaustumėte visą sulčiaspaudę, nupjaukite arba suplėšykite prieš pat paduodant. Produktas pradeda prarasti maistines medžiagas tą pačią minutę, kai jį atidarote.
12. Išspauskite sultis iš savo minkštimo
Jei minkštimas vis dar drėgnas, kai baigsite spausti sultis, dar daugiau sulčių ir maistinių medžiagų gausite iš naujo išspaudę minkštimą.
13. Arba naudokite minkštimą kažkam kitam
Taip pat galite naudoti minkštimą, kad pridėtumėte skaidulų į kokteilius, pridėtumėte maistinių medžiagų bandelėms, komposto savo sodui, šertumėte savo šunis ar gamintumėte šunų sausainius ir dar daugiau.
14. Tinkamai pasaldinkite
Jei manote, kad jūsų sultims reikia šiek tiek saldumo, kad jos būtų apetitiškos, vietoj cukraus rinkitės „Stevia“ ar papildomų vaisių.
15. Arba rinkitės vietinį medų
Jei esate alergiškas, įpylę šiek tiek medaus, pagaminto iš vietinių bičių, galite atsikratyti alergijos, kuri yra verta papildomo cukraus.
Daugiau:5 sumaišyti sulčių gėrimai imuninei sistemai stiprinti
16. O gal norite pasūdyti?
Paprastai žmonės, kalbantys apie sveiką maistą, nori, kad sumažintumėte druskos kiekį, tačiau šlakelis mineralų turtingos jūros druskos ne tik suteikia prieigą prie tų mineralų, bet ir daugumos sulčių skonis yra daug geresnis.
17. Padarykite tik tiek, kiek norite
Paruoškite tik tiek, kiek tuo metu išgersite. Laikyti šaldytuve yra gerai, tačiau iš jo išspaudus jis pradeda greitai prarasti maistines medžiagas ir jis tampa šiek tiek cukraus.
18. Kramtykite savo sultis
Ką?! Likite su mumis čia - jūsų seilės vaidina svarbų vaidmenį virškinant, todėl „kramtydami“ jas kartu su seilėmis užtikrinsite, kad turėsite mažiau virškinimo problemų.
19. Jei reikia, gerkite žalias sultis tuščiu skrandžiu
Kai kurie žmonės jaučiasi šiek tiek pykinti, jei suvalgo visas šias puikias maistines medžiagas po sočių pusryčių. Jei tai jūs, pirmiausia išgerkite tuščiu skrandžiu ryte.
20. Išvalykite sulčiaspaudę
Žinau, kad tai skamba akivaizdu, bet jūs nustebsite, kaip dažnai į tai nekreipiama dėmesio. Nuvalykite kiekvieną kampelį ir įsitikinkite, kad jis netampa bakterijų dauginimosi vieta.
20. Atkreipkite dėmesį į savo kūną
Jei sulčių spaudimas gali padėti jums jaustis geriau, tai reiškia, kad tai gali turėti ir kitų šalutinių poveikių. Pavyzdžiui, per daug morkų gali tapti oranžinės spalvos (rimtai... atsitiko pažįstamam žmogui). Jei pasireiškė bet koks jums rūpimas šalutinis poveikis, aptarkite jį su savo gydytoju. Jie gali būti kažko rimtesnio jūsų kūno rodiklis.
