Pakelkite ranką, jei jūsų namuose šiuo metu yra kokių nors kalcio papildų. Jei tai padarėte, tikrai nesate vieni, nes kramtomieji skysčiai, tabletės ir milteliai, kuriuose yra gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, yra vienas populiariausių JAV papildų po daugelio vitaminų. Tačiau perskaitę šį straipsnį, galbūt norėsite išmesti kalcio papildą.
Kalcio papildai nesuteiks jums stipresnių kaulų ir neapsaugos nuo osteoporozės, o dar blogiau, jie gali pakenkti jūsų sveikatai. Ši baisi žinia yra žinia naujas mega tyrimas ką tik paskelbtas m Britų medicinos žurnalas. Mokslininkai apžvelgė dešimtis ankstesnių papildomų kalcio poveikio sveikatai tyrimų ir nustatė nerimą keliančių tendencijų.
Pirma, moterys, vartojusios FDA rekomenduojamą ar daugiau kalcio (mažiausiai 1000 mg per dieną), turėjo ne mažiau kaulų lūžių nei moterys, kurios to nepadarė, taip pat tablečių išpylimas turėjo mažiau osteoporozės ar kaulų retėjimo atvejų jie sensta. Ir, išpūtęs seną posakį „gerk pieną, kad tavo kaulai būtų stipresni“, pieno vartojimas taip pat nebuvo susijęs su kaulų sveikata. (Pastaba sau: nustokite tai sakyti savo vaikams, stat.)
Daugiau: Kodėl moterys priauga nepageidaujamo svorio rudenį ir kaip to išvengti
„Kalcio vartojimas su maistu nėra susijęs su lūžių rizika, ir nėra klinikinių tyrimų įrodymų, kad padidėjęs kalcio suvartojimas iš maisto šaltinių apsaugo nuo lūžių“, - rašė tyrėjai. „Įrodymai, kad kalcio papildai apsaugo nuo lūžių, yra silpni ir nenuoseklūs“.
Tačiau naujienos blogėja. Papildai ne tik jums nepadeda, bet ir papildomas kalcis gali pakenkti. Mokslininkai pranešė, kad vietoj kaulų ir dantų, mineralas patenka į arterijas, padidindamas sukietėjusių arterijų ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, tai padidino žmonių kitų sveikatos problemų riziką.
„Klinikiniai kalcio papildų, skiriamų 1000 mg per parą [rekomenduojamas kiekis jaunesnėms nei 50 metų moterims], tyrimai pranešė apie nepageidaujamus reiškinius poveikį, įskaitant širdies ir kraujagyslių sutrikimus, inkstų akmenis ir hospitalizavimą dėl ūminių virškinimo trakto simptomų “, - pranešime sakė.
Daugiau:Kalcio papildai gali sukelti širdies priepuolį
Yikes! Taigi, ar tai reiškia, kad mes visi turėtume išmesti savo papildus į kanalizaciją ir daugiau niekada nevalgyti sūrio? Anot pirmojo, tai nėra bloga idėja, sakė tyrėjai, nes geriausiu atveju tabletės atrodo kaip pinigų švaistymas. Tačiau kalbant apie maistą, įrodymų yra daugiau. Net jei pieno produktų vartojimas nepadeda jūsų kaulams, tai jiems taip pat nekenkia, o kiti tyrimai parodė naudą sveikatai. Pavyzdžiui, valgyti jogurtą, sūrį, kefyrą ir kitų rūšių fermentuotas pieno skardines pagerinti nuotaiką ir jūsų imuninė sistema, dėka gausios probiotikų pagalbos.
O kalbant apie kaulų stiprinimą, ekspertai sako, kad vis dar yra dalykų, kuriuos galite padaryti. Atrodo, kad geriausias dalykas, kurį galite padaryti kaulų sveikatai, yra mankštos pratimai, tokie kaip bėgimas, ėjimas, svorio kėlimas ir šokiai.
Daugiau: Kaip subalansuoti savo mitybą be pieno
Taigi, užuot atbaidę jus nuo visų kalcio dalykų, tikroji šio tyrimo žinia yra nauda valgyti sveiką, neperdirbtą maistą, o ne gerti tabletę - ypač ši naujiena ankstesni tyrimai parodė panašias problemas kartu su vitaminu E, vitaminu D ir folio rūgštimi. Gamta vitaminus kartu su ląsteliena, vandeniu ir kitomis maistinėmis medžiagomis supakuoja į skanių produktų pakuotę dėl priežasties - ir tai yra geriausias būdas juos gauti.
