Įvertina situaciją
Jei vengėte skalės, nes bijote skaičiaus, laikas įveikti baimę ir susidurti su tuo, ko jums reikia. Geras supratimas, kiek priaugote svorio ar kiek centimetrų, gali suteikti motyvacijos vėl (o gal net šiek tiek daugiau) jį nuveikti. Atminkite, kad į tokias situacijas pakliūva visi, todėl per daug nesimuškite. Vietoj to, sutelkite dėmesį į vieną sritį, kurią norite nukreipti iš karto (sudeginkite daugiau kalorijų arba padidinkite toną), ir eikite į sporto salę, kad atliktumėte kardio ir jėgos treniruotes, kad atliktumėte darbą.
Gaukite motyvaciją
Lengviausias būdas įgyti motyvacijos yra prisiminti, koks puikus jausmas yra būti sveikam, sako Sharon Richter, registruota dietologė, įsikūrusi Niujorke. „Prisiminkite, koks nuostabus jausmas yra pabusti pailsėjusiam, neišsipūtusiam ir energingam“,-siūlo ji. Tada pagalvokite, kaip jaučiatės šiuo metu - o tai tikriausiai nėra taip gerai. Kitas puikus būdas motyvuoti yra įtraukti draugus į vasaros svorio metimo iššūkį. Turėdami palaikymo sistemą, visada lengviau atsikratyti kelių svarų ar colių ir jūs būsite atsakingi už savo tikslus.
Maži pakeitimai daro didelį skirtumą
Tiesa, smulkmenos, kurias darote, gali vėl padėti jums vėl mylėti savo kūną. Drastiški pokyčiai iš tikrųjų gali lemti dar vieną kritimą iš vagono. „Pradėkite nuo mažų, palaipsnių pakeitimų, pavyzdžiui, prieš kiekvieną valgį įpilkite vieną stiklinę vandens ir palikite vieną kąsnelį kiekvieno patiekalo lėkštėje“, - sako Richteris. Šie maži pokyčiai padės jums atrodyti ir jaustis geriau, išvalyti mintis ir suteiks daugiau energijos.
Lengvai grįžkite į sveiką mitybą
Valgykite paskutinį sumuštinį su ledais ir ant grotelių keptą sūrio mėsainį (nors ir pasimėgaukite kiekvienu kąsneliu!) Ir lėtai palengvinkite kelią į vasarišką šviežių vaisių ir daržovių gausą. Kad padėtų įvertinti maisto produktus, kuriuos valgėte, Richteris siūlo vesti maisto žurnalą, tada koreguoti jį, kad būtų daugiau sveikų variantų. „Tada išvalykite sandėliuką ir šaldytuvą nuo visų baltų maisto produktų (makaronų, ryžių, miltų), javų ir batonėlių bei perdirbtų konservuotų produktų“, - sako Richteris. Jei jų nėra jūsų namuose, yra mažesnė tikimybė, kad norėsite juos apkabinti.
Sumažinkite savo potraukį
Po vasaros malonumų vis dar galite jausti potraukį druskoms, cukrui ir riebiam maistui. Kad troškimas nesibaigtų, Richteris rekomenduoja sotintis vaisiais ir daržovėmis, kad neliktų cukraus ir druskos. išleisti šiek tiek papildomų pinigų aukštos kokybės daiktams, tokiems kaip geras alyvuogių aliejus (riebiam potraukiui) ir juodasis šokoladas saldumynams gydyti.
Atkreipkite dėmesį į savo porcijas
Lengvas būdas išvengti pilvo pūtimo ir padėti atsikratyti poros kilogramų yra tiesiog sumažinti porcijų dydį. Richteris siūlo valgyti mažesnius patiekalus visą dieną, todėl jaučiatės patenkintas, bet ne sotus. Be to, valgykite lėtai, kad nesibaigtumėte persivalgymo, kol skrandis neparodys smegenims, kad esate patenkintas.
Žinokite, kad tai atsitinka visiems
Net ir tinkamiausi modeliai turi momentų, kai jie leidžia savo mitybą ir fitnesas režimo skaidrę, todėl nestresuokite! Stresas gali sukelti mažiau miego ir dar didesnį potraukį. Norėdami sumažinti stresą ir nusiraminti, užsiimkite joga, skaitykite ir gurkšnokite žolelių arbatas be kofeino.
Užuot spardę save, kad nukritote nuo sveikatos ir fitneso vagono, vertinkite tai kaip galimybę pagerinti savo sveikatą, pakelti savivertę ir mylėti save galbūt net labiau nei anksčiau, kai pridėjote keletą svarų. „Tik nepamirškite, kad niekas nėra tobulas“, - apibendrina Richteris. „Mano etiketė yra tokia: jūs turite tik vieną kūną, todėl elkitės su juo pagarbiai“. Gerbk savo kūną ir jis gerbs tave atgal.
