Mes einame į sporto salę kartu su garsenybių trenere Simone de la Rue, kad išmoktume penkis judesius, kaip įgyti tokias rankas, kaip jos A sąrašo klientai.
Atsakinga Simone de la Rue ir jos partneris Dee už keletą pavydėtinų ginklų Holivude. Nuo Niujorko iki Los Andželo ponios dirba su tokiomis A sąrašo aktorėmis Anne Hathaway, Naomi Watts ir Sandra Bullock kad jie būtų pasiruošę tokioms didelėms naktims kaip Akademijos apdovanojimai.
Akivaizdu, kad tai pasiteisina, kaip liudija, kai šių metų ceremonijoje Hathaway pademonstravo gražiai tonuotas rankas, iškeldama geriausios antro plano aktorės apdovanojimą.
Anne HathawayPaskutinės minutės „Oskarų“ suknelių jungiklis >>
Taigi, kokia paslaptis? Mažo svorio, daug kartų pasikartojančių pratimų serija, skirta sutelkti dėmesį į pagrindines problemines sritis.
Išbandykite treniruotę
Ko jums reikės
- 2–3 svarų riešo svarmenys ir 2–3 svarų rankų svoriai
- Mažas stabilumo kamuolys arba pilateso kamuolys
Judesiai
Klausimai ir atsakymai
1. Mano Niutono sportbačiai. Turiu pora visomis spalvomis!
2. Mano „iPad“ su visais mano „kick-butt“ grojaraščiais. Kiekvienas klientas turi savo, nes jie visi turi specifinį muzikos skonį.
3. Treniruotės drabužių keitimas, nes aš taip prakaituoju.
4. Migdolų maišelis, kurį galima užkąsti tarp klientų.
5. „Harvest Farm“ kokosų vandens butelis. Jis yra geriausias drėkinimui ir yra tokio skonio.
1
Pasiekite „Oskarą“
Dėvėdami riešo svarmenis, kaire ranka padėkite kamuolį ant grindų. Pastumkite dešinę ranką po kairiąja ir pasiekite šoninį šoninį pratęsimą.
2
Tricepso smulkintuvas
Laikykite pilateso kamuolį ant grindų kairėje rankoje. Turėdami 3 svarų svorį, pakelkite dešinę ranką iki tricepso.
3
„Swan Dive“
Dėvėkite abu riešo svorius, pagalvokite Juoda gulbėir pakelkite/nuleiskite rankas virš galvos, laikydami nugarą tiesiai.
4
Viena koja, du „Oskarai“
Atsistokite ant kairės kojos ir pakelkite dešinį kelį. Laikydami rankos svarmenis, įsivaizduokite, kad laikote du „Oskarus“, ir pakelkite abi rankas priešais savo kūną.
5
„The Wonder Woman“ spauda
Pradėkite nuo lentos padėties, tada pakelkite kairę koją ir dešinę ranką. Palaikykite apie minutę, tada pulsuokite. Sekite tricepso paspaudimu.
Pakartokite kiekvieną pratimą po tris serijas po 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Simone siūlo atlikti šiuos pratimus maždaug tris kartus per savaitę, be kardio. Jos mėgstamiausi kardio pratimai su klientais yra šokiai ir šokinėjimas.
Nors ji nėra mitybos specialistė, Simone siūlo dietą, kurioje gausu baltymų ir daržovių, su lengvais grūdais. Sumaišykite vandenį, žalias sultis ir retkarčiais šokoladą, o raudonas kilimas turėtų būti paruoštas maždaug per šešias savaites!
Norėdami gauti daugiau puikių pritaikytų „Simone“ treniruočių, kurias galite atlikti bet kur, apsilankykite jos svetainėje „Body By Simone TV“ ir sekite BBS „Twitter“ @bodybysimone.
Daugiau įžymybių sveikatos ir fitneso
Raudonojo kilimo rezultatai: Denise Austin įžymybių dieta ir fitneso patarimai
Celebody: Harley Pasternakas parodo mums savo Holivudo treniruotę
Supermodelio Gisele Bundchen kung fu treniruotė
