Pasiekite savo ribas naudodami šiuos linksmus ir sudėtingus išplėstinio šoninio kampo pozų variantus.
Vienas iš mano mėgstamiausių būdų, kaip į savo praktiką įtraukti daugiau iššūkių ir kūrybiškumo, taip pat išvengti stagnacijos, yra naujų variantų atradimas. joga pozuoja. Nuo pagrindinių pozų, tokių kaip trikampio poza ir žemyn nukreiptas šuo, iki pažangesnių pozų, tokių kaip varna ir galvos stovėjimas, visada yra būdų, kaip ištiesti toliau, pasukti giliau, ilgiau išsilaikyti ir sustiprėti. Tai jogos grožis - visada yra ko išmokti.
Taigi, siekdamas padėti mums visiems įgauti daugiau praktikos, parašysiu straipsnių seriją, kurioje rasite jogos pozų variantų - nuo pradedančiųjų iki tarpinių ir net kelių pažengusių. Tačiau nesijaudinkite, kaip visada, palengvinsiu jus į šias naujas pozas gražiai ir lėtai. Atminkite, kad joga yra praktika, o ne baigiamasis egzaminas. Galite pakartoti pamoką, perskaityti straipsnį ir dar kartą išbandyti pozą tiek kartų, kiek jums reikia-tai tikrai skatinama! Juk nesėkmės nesukelia jokios žalos, tai tik reiškia, kad bandėte.
Pradėkite šią seriją… (prašau būgno ritinėlio)… išplėsta šoninio kampo poza! Kitaip žinoma kaip Utthita Parsvakonasana (išgalvotoje jogos kalboje). Šios pozos naudos yra per daug, kad būtų galima suskaičiuoti, tačiau pradžiai ji sustiprina ir ištempia kojas, kelius ir kulkšnis; ištempia kirkšnis, stuburą, juosmenį, krūtinę, plaučius ir pečius; stimuliuoja pilvo organus; ir padidina ištvermę. Gana įspūdinga, tiesa? Kita puiki smulkmena apie išplėstą šoninio kampo pozą yra ta, kad ją galima atlikti su bloku, kuris padės sustiprinti ir pailginti dar giliau.
1. Pradedantysis
Daryk paprastai.
Pradėdami nuo „Warrior II“ pozos, padėkite priekinį dilbį švelniai ilsėtis išilgai priekinės šlaunies dalies ir leiskite jam paspauskite į koją, pasukdami krūtinę, kad pakeltumėte į dangų, sukurdami tarpą tarp atraminio peties ir galva. Stumdami per užpakalinę koją taip, kad visi penki pirštai tolygiai prisispaustų prie žemės, užpakalinę koją laikykite tiesią, o priekinis kelias lieka sulenktas.
2. Tarpinis
Ištieskite šiek tiek giliau.
Nuo 1 veiksmo atlikite šią pozą giliau, pasiekdami priekinę ranką žemyn link žemės, o toliau siekite nugarinės rankos aukštyn ir virš galvos. Esant šiam variantui, priekinė ranka gali arba patekti į priekinės pėdos vidų, kad petis galėtų paspausti tvirtai į kelį arba ištieskite ranką į priekinės pėdos išorę, kad tempimas būtų šiek tiek mažiau intensyvus.
3. Išplėstinė
Eik įrišimui!
Nuo 2 veiksmo įsitikinkite, kad jūsų priekinė ranka yra priekinės kojos vidinėje pusėje. Sulenkę ištiestą ranką prie alkūnės, ištieskite ranką atgal už nugaros ir ant priekinės šlaunies, leiskite jai pailsėti čia per pusę.
Norėdami visiškai surišti, paimkite priekinę ranką ir pasiekite ją per kojas, suimdami už nugaros rankos. Ištieskite rankas ir pasukite viršutinį petį atgal ir tolyn nuo galvos, leisdami krūtinei atsiverti ir nukreipdami žvilgsnį į dangų.
Daugiau apie jogą
10 įkvepiančių jogos citatų
Kaip joga padeda pažaboti potraukį
Išsamus visų jogos rūšių vadovas
