Kalbant apie mankštą, mes visi turime geriausių ketinimų, tačiau ne visada turime pakankamai laiko juos įgyvendinti. Laimei, įžymybių kūno rengybos trenerė Džuljeta Kaska sukūrė viso kūno 21 minutės treniruotė kurie gali treniruoti jūsų kūną, protą ir sielą per pusę mažiau laiko, kurio reikia daugeliui kitų populiarių treniruočių programų.
Kai Kaska — kurio garsus Klientų tarpe yra Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter ir Pink – buvo paprašyta to padaryti sukurti „Move for You“ metodas „Vionic“., sako ji, laikas buvo tobulas. „Man asmeniškai buvo sunku rasti tiek pat laiko treniruotėms ir meditacijoms, kiek kažkada skirdavau“, – „SheKnows“ pasakoja Kaska.
Ji taip pat matė, kad jos draugai ir bendraamžiai turi panašių ar panašių problemų. Kaska sako, kad atrodė, tarsi 30-ies metų laikas, skirtas rūpintis savimi, dabar išgaravo, kai perėjome į 40 metų. „Karjera buvo didesnė, šeimos įsipareigojimai didesni, o 24 valandų darbo dienos nebepakako, kad viskas būtų padaryta“, – aiškina ji.
Taip ji sugalvojo metodą „Judėk už tave“. Kaska sako, kad jos tikslas naudojant šią programą yra suteikti treniruotę, kuri pašalina pasiteisinimus, yra prieinama daugumai žmonių ir gali duoti rezultatų per minimalų laiką.
Metodas Judėjimas tau
Metodas „Move for You“ susideda iš trijų segmentų: kardio, pagrindinio ir ramybės. Kaska sako, kad šios trys dalys, atliekamos bent penkias dienas per savaitę, suteikia žmonėms būtent tai, ko jiems reikia, kad jie atrodytų ir jaustųsi sveikesni.
O kas, jei kasdien neturite 21 minutės? Nesijaudinti! Galite pasirinkti vieną, du arba visus tris segmentus, kuriuos atliksite per vieną treniruotę. Kiekvienas segmentas yra septynių minučių ilgio, todėl jei ryte turite tik 10 minučių, pasirinkite vieną iš segmentų. Jei turite laiko vėliau, galite baigti likusią treniruotės dalį arba vėl ją atlikti kitą dieną. Ir geriausia dalis? Nereikia jokios įrangos.
Kardio
Pirmasis C yra kardio, o Kaska sako, kad tai viso kūno treniruotė. „Jūs tonizuojate savo raumenis, kol širdis plaks“, - aiškina ji.
Kardio treniruotė susideda iš septynių minučių didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, skirtos apatinei kūno daliai. Jūs pakaitomis atliksite 20 sekundžių kardio treniruotę, po kurios 15 sekundžių pailsėsite. Ji mieliau pradeda savo dieną nuo šio segmento. Tačiau ji taip pat mano, kad nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte atlikti kardio treniruočių per pietus ar vakare. Svarbiausia, kad tai veiktų jums ir jūsų gyvenimui.
Šerdis
Antrasis C yra pagrindinis ir yra visos programos pagrindas. „Tvirta šerdis palaiko gerą laikyseną ir yra raktas į tai, kad visas kūnas tinkamai veiktų atliekant bet kokį judesį“, - aiškina ji.
Kaip ir kardio segmente, core yra septynių minučių treniruotė, skirta jūsų šerdies, pilvo, nugaros ir vidinės šlaunų srityse. Šiuos judesius atliksite ant grindų, todėl galbūt norėsite paimti kilimėlį.
Ramus
Trečias ir paskutinis C yra ramus. Kaska sako, kad tai yra programos desertas, nes taip gerai jaučiasi kūnas ir protas. Šios septynių minučių treniruotės metu kvėpavimą derinsite su tempimais, panašiais į jogą.
„Kvėpavimas yra svarbiausias veiksmas, kurį atliekame per dieną, tačiau mes linkę nesustoti ir net į tai atkreipti dėmesį“, – sako ji. Bet kai suvokiame savo kvėpavimą, pastebi Kaska, galime iš karto nuraminti savo nervų sistemą. Ramus segmentas baigiamas trumpa meditacija.
Pradedame naują fitneso planą
Jei jau dalyvaujate mankštos programoje, jums gali kilti klausimas, kaip įtraukti metodą „Move for You“ į bendrą kūno rengybos planą. Kaska sako, kad geriausia jos programos dalis yra ta, kad galite pritaikyti treniruotes į savo gyvenimą ir rutiną taip, kaip jums patinka.
Pavyzdžiui, Kaska pažymi, kad jei jau esate įpratę lankyti kūno rengybos pamokas tris dienas per savaitę, galite pridėti „Move for You“ dvi ar tris alternatyvias dienas iš kitos pamokos.
Be to, turėdami šią programą galinėje kišenėje, niekada nepraleisite nė vienos treniruotės. Ir tai puiki žinia tiems rytams, kai buvimas lovoje skamba daug geriau nei išėjimas iš namų.
