Kaip laikyti galvos atramą

Mintis stovėti ant galvos gali būti ne pati patraukliausia, tačiau jei esate toks užkietėjęs jogas kaip aš, žinote, kad kelias sekundes kabantis ant galvos atneš daugiau nei keletą privalumų!

Inversijos, kaip mes dažnai minime jas pasaulyje joga, yra tiesiog bet kokia poza, kai jūsų kūnas yra apverstas aukštyn kojomis, o jūsų kojos yra virš galvos (pagalvokite, kaip atsistoti ant galvos, dilbio pusiausvyrą, suprasti ir pan.). Šio tipo pozos atpalaiduoja stresą, depresiją ir letargiją, ramina smegenis ir stimuliuoja hipofizę bei kankorėžines liaukas. Inversijos taip pat yra nuostabūs rankų, pilvo, kojų ir stuburo stiprinimo pratimai. Bet ne tik mano žodžiu - Jennifer Cavalieri, sertifikuotas jogos instruktorius ir įkūrėjas Tulos joga studija Aberdene, Naujajame Džersyje, yra čia, kad padėtų man (arba turėčiau pasakyti „laikyk mane“, jei laikomės galvos atramos temos)!

„Nors mes visą dieną vaikštome, sėdime prie stalų ir vairuojame automobilius, gravitacija pradeda kenkti mūsų kūnams“, - sakė ji. „Inversijos yra pozos (asanos), kai mūsų galva yra žemiau mūsų širdies. Apvertimas pakeičia gravitacijos veiksmą, judindamas kūno skysčius nuo mūsų kojų atgal į galvą. Tai suteikia smegenims daugiau deguonies ir kraujo, taip padidindamas protinį funkcionavimą, pagerindamas koncentraciją ir atmintį bei suteikdamas mums pusiausvyrą ir aiškumą “.

Jei tai nėra pakankama priežastis apsiversti, Cavalieri sakė, kad galvos atramos ir kiti apversimai taip pat padeda išvalyti ir masažuoti vidaus organus, pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina virškinimą, taip pat nukreipia kraują į veidą ir odą, taip suteikdamas „natūralų veido pakėlimą“. Ženklas mane aukštyn!

Tačiau prieš pradėdami apsiversti aukštyn kojomis, žinoma, turite žinoti keletą atsargumo priemonių. Perskaitykite patarimus ir gudrybes, kaip saugiai praktikuoti galvos atramas!

*Pastaba: stovėjimas ant galvos yra tarpinė/išplėstinė poza ir neturėtų būti atliekama neturint išankstinės jogos patirties arba nebent jums vadovauja patyręs mokytojas.

1. Atsistokite keturiomis

Pradedant keturiomis pėdomis ant stalo, padėkite dilbius prie grindų taip, kad jie būtų lygiagrečiai ir nebūtų platesni už pečių plotį. Patikrinkite savo padėtį, priartindami priešingą ranką prie priešingos alkūnės (alkūnės turi būti pakankamai arti, kad galėtumėte visiškai apvynioti priešingą ranką aplink priešingą alkūnę).

Tada sujunkite rankas ir sujunkite pirštus, laikydami delnus atvirus ir pasidarydami šiek tiek pagalvės pailsėti. Padėkite galvos vainiką ant grindų, priglaudę pakaušį prie atvirų, suglaustų rankų.

„Ruošdamiesi treniruotis ant galvos dauguma pradedančiųjų linkę per daug sverti kaklą ir galvą, o tai gali būti pavojinga situacija“, - sakė Cavalieri. „Siūloma sieną naudoti kaip atramą, kol sukursite savo pagrindinę jėgą, pečių jėgą ir lankstumą“.

2. Paspauskite ir pakelkite

Paspausdami galvą į kilimėlį, pakelkite kelius aukštyn ir nuo grindų, sulenkite kojų pirštus ir pradėkite kad ištiesintumėte kojas ir pakeltumėte klubus aukštyn, sudarydami apverstą „V“ arba funkcinę žemyn nukreiptą šuns padėtį. Atsargiai pradėkite eiti kojomis arčiau alkūnių, kulnus pakeldami į dangų. Priekinį liemenį laikykite kiek įmanoma ilgiau, priverždami mentes prie nugaros ir pakeldami juos link uodegos kaulo. Tai padės tolygiai paskirstyti svorį, kad pečiai nesugriūtų ant kaklo ir galvos.

3. Išbandykite savo pusiausvyrą

Iš čia išbandykite savo pusiausvyrą, įtraukdami savo šerdį ir lėtai pakeldami vieną koją į dangų. Kai jaučiatės įsitikinę ir kontroliuojate šią padėtį, galite pasirinkti pakelti priešingą koją, kad susitiktumėte ištiesę vieną koją arba pradėdami nuo abiejų kojų žemyn ant grindų, pakelkite jas tuo pačiu metu, sulenkdami kelius ir lengvai pašokdami grindys. Tokiu būdu jums prireiks šiek tiek daugiau kontrolės ir norite įsitikinti, kad lėtai keliate ir tiesiate kojas, kad jūsų impulsas nepablogintų jūsų pusiausvyros.

4. Kvėpuokite ir laikykitės

Kai abi kojos pakils nuo žemės, toliau spauskite pečių ašmenis, naudodami jėgą pečius, kojas ir šerdį, kad išlaikytumėte savo padėtį (venkite svorio ant galvos ir kaklo). Nepamirškite ir toliau kelti uodegos kaulo aukštyn link kulnų, suspausdami apačią į skrandį, stengdamiesi padaryti kūną kuo tiesesnį. Laikykitės čia, lėtai ir giliai įkvėpdami ir iškvėpdami per šnerves 4–6 įkvėpimus.

Pastaba: Pradedantieji turėtų stengtis išlaikyti šią pozą maždaug 10 sekundžių. Tobulindami savo pusiausvyrą, palaipsniui pridėkite 5–10 sekundžių, kol galėsite eiti vieną minutę.

5. Paleisk

Norėdami nusileisti, lėtai sulenkite kelius atgal į krūtinę, o tada - kojas į žemę. Atsigulkite ir atsipalaiduokite vaiko pozoje keletą gilių įkvėpimų.

Dar ne visai ten? „Cavalieri“ siūlo stengtis atsistoti ant galvos, praktikuodamas šias penkias pozas žemiau!

„Šios pasiruošimo pozos pagerins jūsų pagrindinę jėgą, ištempia ir sustiprina pečius, taip pat ištempia kojas ir klubus, kad paruoštų kūną stovėti ant galvos“, - sakė ji.