Susiriškite teniso batelius ir pasiruoškite apsukti savo variklį, kai ruošiatės „Komen“ lenktynėms „Cure®“ renginiui. Lenktynės planuojamos daugiau nei 100 miestų, kuriuose 2008 m. Prognozuojama daugiau nei milijonas žmonių. „Komen Race for the Cure®“ yra 5K bėgimas/pasivaikščiojimas, kuris kaupia pinigus krūties vėžio tyrimams ir švietimui bei didina informuotumą apie krūties vėžį ir ankstyvo aptikimo strategijas. Renginys taip pat yra renginys, skirtas pagerbti mirusius nuo krūties vėžio, ir yra vilties simbolis siekiant pasaulio, kuriame nėra krūties vėžio, tikslo. Dalyvavimas šiame 5K bėgime/ėjime reikalauja tam tikro pasiruošimo, todėl čia pateikiamos kelios strategijos, kuriomis galite pasinaudoti užsirišę ir pasiruošę eiti.
Padidinkite savo arklio galias
Surinkite draugus ir bendradarbius ir suformuokite komandą, kuri galėtų kartu treniruotis, kartu juoktis, kartu rinkti lėšas ir kartu dalyvauti lenktynėse. Plėtokite kūrybiškas lėšų rinkimo idėjas, kad surinktumėte daugiau pinigų kovai su krūties vėžiu. Surinktos lėšos skiriamos vietinėms, nacionalinėms ir pasaulinėms pastangoms, skirtoms gydymo, aptikimo metodų tyrimams ir gydymui. Pinigai taip pat skirti švietimo pastangoms didinti informuotumą apie krūties vėžį ir būtiną ankstyvo aptikimo praktiką, pvz., Krūtų savęs egzaminus ir mamografiją.
Sureguliuoti
Treniruotės yra svarbios prieš dalyvaujant bet kokiame kūno rengybos renginyje (prieš pradėdami bet kokį pratimų režimą, visada pasitarkite su gydytoju). Svarbu pradėti lėtai, reguliariai vaikščiojant, o po to pratinti pratimus, atsižvelgiant į tai, ar renginyje renkatės bėgti, ar vaikščioti. Pabandykite sudaryti planą mankštintis keturis ar penkis kartus per savaitę, pakaitomis bėgimo ir kryžminių treniruočių metu (kardio užsiėmimai, išskyrus bėgimą ar ėjimą), taip pat įtraukite jėgos treniruotes, padedančias kurti Raumuo. Prieš ir po mankštos visada atlikite aktyvų tempimą ir kiekvieną kartą mankštindamiesi atlikite apšilimo ir vėsinimo režimą. Taip pat nepamirškite įtraukti poilsio dienų, kad jūsų kūnas galėtų atjaunėti. Jei bet kuriuo treniruotės metu kažkas yra skausminga, nutraukite šią veiklą ir prieš tęsdami pratimą pasitarkite su gydytoju.
Rezervuokis
Kaip jūsų automobiliui važiuoti reikia degalų, taip ir jūsų kūnui. Maistas ir drėkinimas yra tokie pat svarbūs saugioms, linksmoms ir sėkmingoms lenktynėms, kaip ir treniruotės. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai angliavandenių, kad suteiktumėte energijos, ir įsitikinkite, kad geriate daug vandens. Sportiniai gėrimai yra naudingi, nes padeda pakeisti fizinio krūvio metu prarastus elektrolitus. Valgyti gerai subalansuotą maistą su vaisiais, daržovėmis, baltymais ir angliavandeniais yra svarbu, kad jūsų kūnas būtų kupinas ir pasirengęs optimaliam darbui.
Detalės laikas
Įsitikinkite, kad dėvite porą batų, kurie buvo sulaužyti ir gerai tinka. Gaukite rožinės spalvos drabužius, kurie parodo jūsų palaikymą ir įsipareigojimą kovoti su krūties vėžiu. Užtepkite savo rožinius karo dažus ir pasiruoškite kariui, pasiruošusiam mūšiui - kovoti, kad rastumėte vaistą nuo krūties vėžio.
