Ar kada susimąstėte, kas tai yra Vimbldonas ar tenisininkai valgo, kad išlaikytų puikią formą? Čia pateikiami svarbiausi jų mitybos elementai, kurie kartu su kasdienine mankšta gali atrodyti geriausiai!
Angliavandeniai
Tai turbūt vienintelis svarbiausias sportininko mitybos elementas, nesvarbu, ar jo sportas yra tenisas, futbolas, ar treniruotės olimpinėms žaidynėms. Angliavandeniai, tokie kaip duona ir makaronai, suteikia organizmui pakankamai degalų, kad jie ilgą laiką galėtų konkuruoti dideliu intensyvumu. Vaisiai ir grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai, ryžiai ir javai, taip pat yra puikus pasirinkimas treniruočių metu. Tačiau būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte su angliavandeniais, jei nesportuojate intensyviai, nes jie bus tiesiog paversti riebalais - ko nenorite!
Riebalai
Nors daugelis žmonių vengia riebalų, kurie klaidingai mano, kad jie tiesiog storins, jie iš tikrųjų yra esminė mūsų mitybos dalis. Riebaluose yra svarbių vitaminų A, D ir E, taip pat užkerta kelią širdies ligoms, vėžiui, imuninės sistemos trūkumams, artritui, odos ligoms, PMS ir menopauzės simptomams. Tačiau turite būti atsargūs, kad suvartojate daugiausia gerųjų riebalų, tokių kaip Omega 3 ir 6, ir venkite transriebalų, kurie paprastai būna širdį užkimšusiuose perdirbtuose maisto produktuose.
Baltymas
Kadangi treniruojatės, turite maitinti raumenis valgydami daug liesų baltymų. Žuvis, vištiena ir kiaušiniai turėtų būti baltymų suvartojimo pagrindas, tačiau liesos raudonos mėsos dalys taip pat gali būti naudingos, jei jos atitinka vyriausybės gaires.
Užkandžiai
Nors mums visada buvo sakoma, kad sveikas būdas valgyti tris kartus per dieną be užkandžių, tai išeina pro langą, kai reguliariai einate į sporto salę ir treniruojatės. Valgydami mažus, sveikus patiekalus penkis ar net šešis kartus per dieną, energijos ir medžiagų apykaita veiks taip, kaip turėtų. Visada su savimi turėkite vaisių ar grūdų pagrindu pagamintų užkandžių, pavyzdžiui, granolos ar grūdų batonėlių valgykite, jei jaučiate nuosmukį, nes jie greitai suskaidomi ir aprūpina gliukoze raumenys.
Drėkinimas
Visi žino, kad mankštindamiesi visada turėkite po ranka buteliuką vandens ir tai dar svarbiau, kai treniruojatės labai intensyviai. Kai esate dehidratuotas, kūnas turi daug dirbti, kad deguonis patektų į ląsteles. Jūs pavargsite daug greičiau, o treniruotės nebus tokios veiksmingos, kaip būtų buvę kitaip. Mankštindamiesi taip pat prakaituosite daug skysčių ir tai reikia pakeisti.
daugiau apie sveiką mitybą
Ar jums geriau valgyti ekologiškai?
Ar raudona mėsa jums tinka?
Kaip valgyti riešutus gali padėti numesti svorio