Kaip laikytis naujų mitybos gairių
Tačiau nėra taip sunku padaryti keletą paprastų pakeitimų, kurie labai pagerins bendrą mitybos kokybę, siūlo daktaras Gaesseris.
Pridėkite, o ne atimkite iš savo dietos
„Stengiuosi paskatinti žmones sutelkti dėmesį į tai, ką gali papildyti į jų mitybą, o ne apie ką nors sumažinti “, - sako gydytojas. "Žodis 'pluošto“Gairių ataskaitoje rodomas 96 kartus. Tam yra priežastis “. Tai reiškia, kad reikia pridėti nesmulkintų grūdų, vaisiai ir daržovės, kurie yra puikūs ląstelienos šaltiniai ir reguliariai susiję su geresne sveikata ir svorio kontrole.
Įtraukite skaidulų į savo kasdienį maistą
Daktaras Gaesseris rekomenduoja rinktis keletą skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos galima lengvai įtraukti į savo racioną. Grįžę iš darbo suvalgykite obuolį, užkandžiaukite žaliomis daržovėmis ir humusu, sutarkuokite morkas į padažus ir aitriąsias paprikas ir įsitikinkite, kad jūsų lėkštėje yra spalvos iš daržovių.
kiekvieną valgį. Dienos pradžia su daug ląstelienos turinčiais grūdais, papildytais vaisiais, yra dar vienas paprastas būdas gauti neskaldytų grūdų, vaisių ir ląstelienos be daug kalorijų, siūlo daktaras Gaesseris.
Valgyk mažiau
Daktaras Gaesseris rekomenduoja apriboti apsilankymus restorane, nes restorano porcijos yra žinomos didelės ir dažnai turi daugiau natrio ir riebalų, nei manote (ar jums reikia).
Pirkite šviežią
Kai perkate maisto prekių parduotuvę, įsitikinkite, kad dauguma to, ką perkate, yra šviežia, o ne perdirbta. Kuo spalvingesnis, tuo geriau!
Pagardinkite savo patiekalus
Stenkitės maistą pagardinti šviežiomis arba džiovintomis žolelėmis ir prieskoniais, o ne siekti druskos purtyklės.
Gaukite gerųjų riebalų
Riebalai nėra priešas, tačiau sutelkite dėmesį į gerus riebalus (alyvuogių aliejų, riešutus ir sėklas, avokadą), o ne į tokius, kuriuos gaunate greito maisto (sočiųjų) patiekalų metu.
Eksperimentuokite virtuvėje
Valgyti sveiką maistą neturi būti baisu. Galite pagaminti daug puikių priemonių iš minimalių ingredientų, tokių kaip viso grūdo makaronai, švieži špinatai, žolelės ir šlakelis alyvuogių aliejaus.
Daugiau būdų pagerinti savo mitybą
- 5 būdai, kaip pagerinti savo mitybą
- 30 geriausių dietos patarimų
- Mitybos vadovas moterims
