Kaip sveikai sudaryti dietą
Henderiks siūlo keletą paprastų mitybos strategijų, kaip pereiti nuo valgymo prie detoksikacijos ir svorio metimas sveikai maitintis visą gyvenimą.
Įvertinkite savo įprastą mitybą
Pažiūrėkite, kaip jau valgote. Paklauskite savęs, ką galite atsisakyti (blogųjų riebalų, rafinuotų miltų, cukraus) ir ką galite padidinti (vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų).
Keiskite savo mitybą lėtai
Lėtai keiskite savo mitybą, kad nesijaustumėte nepriteklius, o tai gali sukelti persivalgymą. Pakoreguokite mitybą - pavyzdžiui, jei pusryčiams reguliariai valgote tris kiaušinienę, šoninę ir baltą skrebučius, pradėkite nuo dviejų kiaušinių ir vieno kiaušinio baltymo. Tada baltus skrebučius iškeiskite į nesmulkintus kviečius. Tada į kiaušinius įpilkite šiek tiek špinatų, kad padidėtų maistinių medžiagų turtingi lapiniai žalumynai, ir galiausiai pakeiskite šoninės pusę vaisių salotomis.
Užkandžiaukite protingiau
Pakeiskite užkandžių įpročius. Dubenėlį su supjaustytomis daržovėmis laikykite šaldytuve, kad sveikiau valgytumėte tarp valgymų. Supjaustykite juos sekmadienio vakarą, kad galėtumėte juos paruošti savaitei. Laikykite juos vandens inde, kad ilgiau išliktų traškūs. Visada laikykite dubenį šviežių vaisių ant savo prekystalio arba kitur, kur žmonės tai matys. Henderiksas laiko savo valgomojo stalą, kur jos vaikai atlieka namų darbus.
Eikite be mėsos - kas savaitę
Išbandykite pirmadienius be mėsos kaip paprastą būdą sumažinti mėsą. Viena diena per savaitę be mėsos dažnai sukelia daugiau tokių dienų, sako Henderiksas.
Maži žingsneliai didžiai sveikatai
Mes visi norime dalykų greitai (tie paskutiniai penki kilogramai ištirpo), tačiau įpročiui pakeisti reikia 30 dienų, sako Henderiksas. Tai reiškia, kad taip pat reikia laiko pakeisti savo skonio receptorius, taigi, jei esate įpratę valgyti riebius, perdirbtus kai pereinate prie sveikesnės, daugiau augalinės ir pilno grūdo dietos, tai gali jus šokiruoti gomurys. Dietologas paaiškina: „Žmonės taip įpratę prie perdirbto maisto, kad nepatyrė natūralaus maisto grožio“.
Pasirinkite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų
Henderiksas siūlo valgyti maistą, kuris jums duoda didžiausią naudą, o ne užpildyti tuščias kalorijas. Taip pat pagalvokite apie trumpus, pasiekiamus tikslus, kad nepajustumėte poreikio per kelias dienas visiškai pakeisti savo mitybą. Svarbiausia galvoti apie gyvenimo būdo keitimą, o ne tik laikytis sveikų įpročių numesti svorio. Jūs ne tik jausitės geriau - pagal nutylėjimą galiausiai atrodysite puikiai su savo bikiniu.
Norėdami tapti sveikesni dietos patarimai, aplankyti DishWithDiane.com.
Daugiau patarimų, susijusių su dieta
Sveiki užkandžiai moterims kelyje!
Šiais laikais mes visi esame tokie užsiėmę, kad dažnai mums tenka siekti ne tokių maistingų užkandžių. Prie Shay Pausa prisijungia šiandienos „Daily Dish“ svetainėje „SheKnows.com“ dr. Michelle May, mityba ekspertas, norėdamas parodyti mums keletą skanių alternatyvų!
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Išvalykite savo užkandžių įprotį
Ką jums reiškia naujos mitybos gairės
Mitybos vadovas moterims
