Jūs žiovaujate, užmiegate ir įtikinate save, kad šios papildomos kavos reikia tik šiandien, nes esate neįprastai pavargęs.
Prieš jums tai žinant, ta trečioji taurė tampa jūsų įprastos rutinos dalimi ir ji nebėra apgauti energijos lygis aukštyn. Tada jums kyla klausimas, ar visi taip jaučiasi.
Daugelis iš mūsų sako sau, kad esame pavargę, nes esame pervargę, turime per daug lėkštėse ir tai padarys praeina, bet, pasak ekspertų, mūsų energijos trūkumo kaltininkas slypi dviejuose įpročiuose, dėl kurių mes kalti dieną.
Pirma, jūs rimtai nežiūrite į miego valandas
Pagal Nacionalinis miego fondas, suaugusieji turėtų miegoti maždaug nuo septynių iki devynių valandų kiekvieną naktį, tačiau Danielle Hamo, licencijuota ir registruota dietologė dietologė iš Majamio, Floridos, sako, kad dauguma suaugusiųjų niekur to nepasiekia suma.
„Dauguma žmonių per naktį gauna nuo penkių iki šešių valandų, o jūsų produktyvumas sumažėja, kai miegate mažiau nei aštuonias valandas“, - sakė Hamo. Ji priduria: „Jei keliausite vėlai, darbas, kurį atliekate, nėra pats geriausias, todėl verta papildomai miegoti, kad kitą dieną galėtumėte būti aštresnis ir efektyvesnis“.
Daugiau:15 patarimų, kaip geriausiai išsimiegoti
Po kurio laiko miego trūkumas gali būti sveikatos problemų priežastis, turintis įtakos ne tik jūsų gebėjimui įveikti darbo dieną. Remiantis Harvardo universiteto ataskaita, nuolatinis miego trūkumas gali sukelti širdies ligas, nutukimas, diabetas ir gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę 15 proc.
Kaip galite ramiau miegoti?
Hamo sako: „Norėdami daugiau miegoti, valandą prieš miegą nežiūrėkite į savo telefoną ar apšviestą ekraną, pvz.,„ IPad “ar televizorių“, - sako Hamo. „Šių prietaisų skleidžiama šviesa gali nutraukti jūsų miego ciklą ir trukdyti jums gauti reikiamą miego kiekį“, - tęsia ji.
Antra, jūs praleidžiate pusryčius
Mes žinome, kad pusryčiai jums yra naudingi, tačiau daugelis iš mūsų kiekvieną dieną praleidžia šį svarbų patiekalą. Naujausia statistika tai rodo 31 milijonas JAV vartotojų praleidžia pusryčius ir Lauren Harris-Pincus, įregistruota dietologė dietologė iš Niujorko, sako, kad tai yra viena iš pagrindinių mūsų mažos energijos priežasčių.
„Manau, kad didžiulis skaičius žmonių praleidžia pusryčius arba valgo maistą, dėl kurio energijos lygis šokteli ir smunka“,-sakė Harris-Pincus. „Mūsų kūnai yra kaip automobiliai, mums reikia maisto, kaip ir dujų. Kas nutiktų, jei bandytumėte vairuoti automobilį tuščiu baku? Vis dėlto mes tikimės, kad mūsų kūnai veiks efektyviai be jokio maisto ar pasirinkimo, kuris nesuteiks reikiamų maistinių medžiagų “, - tęsė ji.
Praleidus pusryčius, jūs ne tik sieksite daugiau kofeino per dieną, tai gali turėti pavojingų pasekmių sveikatai. 2013 metais atliktas Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas atskleidė, kad tie, kurie reguliariai praleidžiami pusryčiai turėjo 27 proc. didesnę riziką širdies priepuolio ar mirties nuo širdies ligų, nei tie, kurie valgė ryte.
Kaip skiriate laiko pusryčiams?
Harris-Pincus sako, kad dažniausiai pasiteisinimai, kuriuos ji girdi iš pacientų, paklausta, kodėl jie praleidžia pusryčius, neturi pakankamai laiko. Ji priduria, kad rasti tą laiką reikia planuojant ir ruošiantis.
„Truputį suplanavus, jūsų rytinė rutina gali būti sklandi ir jums bus naudingi maistingi pusryčiai“,-sakė Harris-Pincus. „Vakare reikia pagaminti tiek daug maisto produktų, kurie bus paruošti griebtis ir eiti ryte“, - tęsė ji.
Ji, kaip ir ji, pasidalijo naktinėmis avižomis klevų moliūgų bananų avižų receptas, yra jos mėgstamiausias valgis ryte, nes galite jį paruošti prieš naktį ir jis bus jums paruoštas. Harris-Pincus priduria, kad suplanavę savo patiekalus ir užkandžius, kad valgytumėte kas tris ar penkias valandas, galite išlaikyti energiją.
Daugiau:Iš anksto paruoškite pusryčių receptus
Jei pastebite, kad visą dieną pasitikite vis daugiau kavos, atlikite šiuos du pakeitimus ir pamatysite, kad būsite laimingesni, sveikesni ir turėsite energijos lygį, kuris gali varžytis su jaunesniu.
