Pradėti sveiką gyvenimo būdą kartais gali atrodyti nepaprastai sunku, tačiau nereikia kąsti daugiau nei galite sukramtyti. Maži žingsniai ir paprasti pakeitimai gali padėti jums pradėti sveikiau.
Pradėkite dieną saulėta puse
Tikriausiai esate girdėję, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, tačiau tai, ką valgote pusryčiams, gali būti tokia pat svarbi kaip ir pats valgymas. A 2010 metų tyrimas paskelbtas m Mitybos tyrimai nustatė, kad asmenys, kurie valgė pusryčiams kiaušiniai per dieną suvartojo žymiai mažiau kalorijų nei asmenys, kurie pusryčiams valgė riestainį. Mokslininkai nurodo, kad aukštos kokybės baltymai kiaušiniuose padeda skatinti ilgalaikį sotumą.
Išmeskite soda
Nei įprasta, nei dietinė soda negauna ženklų, kad yra sveika. Įprasti gaivieji gėrimai yra pripildyti cukraus, o dietinės versijos - su dirbtiniais saldikliais, susijusiais su svorio padidėjimu ir kitomis sveikatos problemomis. Galite gauti sveikesnį kofeino kiekį, pakeisdami soda žaliai, juodai ar oolong arbatai.
Paimkite penkis
Kiekvieną valandą kiekvieną valandą pasivaikščiokite po namus ar biurą. Tyrimai parodė, kad nedideli fizinio aktyvumo priepuoliai tikrai gali būti naudingi jūsų sveikatai, o vos 10, penkių minučių pasivaikščiojimai suteikia daugiau nei 50 minučių fizinė veikla.
Likite iš lovos
Jei nemiegate ar nesimėgaujate malonumu, dienos metu jūsų lova turėtų būti uždrausta. Jūsų smegenys turi susieti savo lovą su miegojimu, kad kai būsite pasiruošę atsitrenkti į šieną, jūsų smegenys būtų pasirengusios išsijungti nakčiai. Jei gulėdami lovoje reguliariai dirbate ar žiūrite televizorių, jūsų smegenims bus sunkiau pereiti nuo dienos veiklos prie naktinės veiklos.
Siūlas
Taip, taip, taip, jūs jau žinote, kad turėtumėte valyti dantis kiekvieną dieną, bet ar ne? Galbūt manote, kad tai nėra tokia didelė problema, jei neturite ertmių, tačiau burnos ir širdies sveikata iš tikrųjų yra susijusios. Pagal Mayo klinika, bakterijos ant jūsų dantų ir dantenų gali nukeliauti į jūsų arterijas ir sukelti uždegimą, o tai gali sukelti širdies ligas. Tinkama burnos higiena gali padėti to išvengti.
Pasimėgauk saule
Užlipkite ant saulės spindulių ir eikite į lauką. Saulės spinduliai ne tik skatina cirkuliuojančio vitamino D gamybą, bet ir gali pagerinti jūsų nuotaiką, padidindami serotonino kiekį smegenyse. Remiantis daktaro Stepheno Genuiso straipsniu, paskelbtu žurnale Kanados šeimos gydytojas„Kadangi pakankamas serotonino kiekis palengvina savijautą, saulė gali būti laikoma seniausia gamtos priemone nuo nepalankios nuotaikos. Jei žmonės jausis geriau, jie natūraliai bus aktyvesni, geriau miegos ir turės daugiau teigiamų perspektyvų “.
Daugiau sveikatos patarimų
3 patarimai, kaip išlaikyti drėgmę karštyje
Ar natūralūs saldikliai yra geresnis pasirinkimas?
Arbata 101: arbatos rūšys ir jų nauda sveikatai
