Nesvarbu, ar esate patyręs sportininkas, kuris visą gyvenimą treniravosi, ar tik pradedate naują mankštos programa, rasti laiko treniruotis, kai atšyla šiltas oras, gali tapti gana nelengva iššūkis.
Paverskite savo vasaros pramogas fitneso galimybėmis
Nuo kamuolinių žaidimų iki kepsnių kieme šiltas oras atneša daug veiklos, dėl kurios galima daugiau valgyti ir mažiau mankštintis. Gyvenimas nėra generalinė repeticija, ir daugumai iš mūsų reikia atsisakyti dienos
iškylauti paplūdimyje ar saulėtą rytą golfo aikštyne, kad vietinis sveikatingumo klubas dirbtinai atvėstų, nėra jokio realaus pasirinkimo.
Taigi pirmyn, atveskite vaikus į parką, praleiskite savaitgalį prie kranto, darykite viską, ko tik širdis geidžia, kol saulė sėdi aukštai danguje. Pratimai ir vasaros linksmybės gali eiti iš rankų -
pasiekti dviejų paukščių rūšį su vieno akmens efektu. Vadovaudamiesi keliais paprastais pasiūlymais, savo dieną krante galite paversti linksma ir tinkama.
Atleisk tai
Užuot visą dieną gulėję paplūdimyje, pasivaikščiokite pakrante. Papildomos pastangos, kurių reikia norint greitai vaikščioti minkštu, smėlingu paviršiumi, prisidės prie bendro riebalų deginimo
poveikis.
Atostogaudami mėgstamiausiame vasaros atostogose venkite automobilių ir kabinų ir vaikščiokite visur ir visada, kai tik įmanoma. Dėvėkite žingsniamatį ir siekite 10 000 žingsnių arba keturių mylių per dieną
vaikščiojate nuo įvairių viešbučių, restoranų ir kitos veiklos. Tai padės subalansuoti papildomas kalorijas, kurias galite suvartoti.
Žaisk, nemeluok
Nusivilkite paplūdimio antklodę ir mėgaukitės linksmybėmis - pažaiskite tinklinį, mėtykite frisbį, plaukite ar banglenčių sportą. Tik negulėk ten keturias valandas skrudindamas saulėje. Jei piknikas
su draugais ar šeimos nariais, organizuokite ar įsitraukite į „softball“ žaidimą, pažaiskite pasagas, folfą (frisbio golfą) arba leiskitės į žygį miške. Patekite į vidurį visko, kas nutiks.
Atostogaudami mėgstamoje „viskas įskaičiuota“ Karibų saloje, jums bus pasiūlyta dalyvauti begaliniame renginių sraute nuo popietinių vandensvydžio rungtynių iki dainavimo ir šokių.
kombinuotas darbuotojas/svečias Brodvėjuje, kaip sceninė gamyba. Nepraleiskite progos, kad kalorijų deginimas būtų toks smagus.
Sušlapti
Mėgaukitės linksmu laiku saulėje besipliuškendami baseine. Užuot sėdėję prie baseino poilsio kėdėje, gurkšnodami ledinę arbatą, šokinėkite ir plaukite ratus arba pasirūpinkite vandens bėgikliu ir
bėgimas be smūgio. Jūs netgi galite suburti savo šeimą ar draugus, kad prisijungtumėte prie vandens tinklinio ar plaukimo varžybų. Jei atostogaujate, pasinaudokite viešbučio ar kruizinių laivų baseinu -
kai kurios patalpos netgi siūlo vandens aerobikos užsiėmimus. Jei esate paplūdimyje, bėgkite žemyn kranto linija iki kelių bangų - papildomas atsparumas vandeniui suteiks jums sunkesnę treniruotę
nei bėgimas be vandens.
Išbandykite ką nors naujo
Nors atostogos ir kelionės į naujas vietas suteikia galimybę užsiimti nauja veikla - kūno rengyba ar kitaip - savo namuose taip pat galite užsiimti nauja sporto šaka ar mankšta lauke.
Nuneškite dviratį į vietinę takų sistemą ir kiekvieną savaitę eikite skirtingu taku. Prisiriškite prie kai kurių riedučių ir pasivaikščiokite paplūdimyje arba per savo vietovės parką. Prisijunkite prie lauko pramogų grupės ir
mėgaukitės saulėta ir smagia veikla jūsų kaimynystėje. Vietoj jogos pamokos atlikite jogos rutiną vietinėje kalvoje ar kalno viršūnėje, saulei tekant ar leidžiantis. Tiesiog užsibrėžkite tikslą tai padaryti
kiekvieną savaitę užsiimkite nauja fizine veikla ir visą vasarą išliksite tinkami.
Keliauk lengvai
Vien kūno svoris gali suteikti visą ar didžiąją dalį pasipriešinimo, kurio jums prireiks, kad pagerintumėte jėgą ir ištvermę, tuo pačiu degindami riebalus ir tonizuodami visą kūną. Kai kurių papildymas
labai lengvi, nebrangūs daiktai gali suteikti jums įvairovę, saugumą ir bendrą efektyvesnį būdą išlikti tinkamam. Keliaudami galite treniruotis paprasčiausiai susikrovę daiktus
lengvas mankštos priemones ir lankytis taikikliuose.
- Pasipriešinimo juostos arba vamzdeliai buvo populiarūs tarp kineziterapeutų daugelį metų, nes jie yra saugus ir veiksmingas būdas mesti iššūkį raumenims, kai jie atsigauna po traumų, nepateikiant nepagrįstų pastangų.
įtempti aplinkinius sąnarius. Įvairaus pasipriešinimo vamzdžių ilgiai, beveik nieko nesveriantys ir praktiškai neužima vietos perkrautame lagamine. Kai derinama su a
paprastas durų inkaras, juostos siūlo platų pratimų pasirinkimą. Jie taip pat yra puikus stacionarių ir brangesnių pasipriešinimo įrangos pakaitalas. - Pratimų kilimėlis yra būtinas. Padėkite jį tarp savęs ir bet kurio viešbučio kambario aukšto. Nebrangūs kilimėliai tris kartus ir puikiai tinka sulankstyti į kelioninį krepšį. Jis gali būti naudojamas atsispaudimams ant smėlio
paviršiuje arba atsisėskite ant paminkštintų grindų. Geras kilimėlis suteikia tvirtą sukibimą ir pagrindą daugeliui paprastų grindų tipo pratimų. - Vasaros diena, praleista vaikščiojant po bet kurį didelį miestą ar pasivaikščiojant po kaimą, yra daugybė lankytinų vietų, garsų ir gražių potyrių. Nesvarbu, ar atostogaujate, ar jums to tiesiog reikia
kasdienis lauko pataisymas, išsiruoškite pėsčiomis, puikiai praleiskite laiką ir sudeginkite papildomas kalorijas kiekviename žingsnyje.
Taigi pirmyn ir mėgaukitės. Streso malšinimo suma, kurią įgysite mėgaudamiesi gyvenimu, bus verta kelių praleistų treniruočių. Šio proceso metu galite ir toliau mankštinti savo kūną
galbūt labai reikalinga nauja mada. Nustebsite, kaip keli paprasti koregavimai gali išlaikyti jūsų formą visą vasarą.
Lengva kelionių treniruotė
Šią treniruotę galima atlikti bet kur (taip pat ir namuose), nesuteikiant jokių pasiteisinimų praleisti kasdienius pratimus.
Stumti aukštyn: krūtinė/rankos/pečiaiAtsigulkite veidu žemyn ant grindų ar kilimėlio, rankos ant grindų, delnai žemyn, šiek tiek platesni už pečių plotį, o kojų pirštai sulenkti po grindimis. Tavo
nugara ir kojos tiesios. Iškvėpdami lėtai ištieskite rankas ir stumkite kūną nuo grindų. Įkvėpkite, nuleiskite save iki tos vietos, kur jūsų krūtinė yra per kelias
colių grindų. Pakartokite iki raumenų nuovargio (nuo 10 iki 20 pakartojimų). Norėdami sumažinti bendrą intensyvumą, atlikite modifikuotą atsispaudimą, o ne klasikinę versiją.
Modifikuotas atsispaudimasViskas išlieka tas pats, kaip ir įprastame atsispaudime, išskyrus kelius, kurie yra sulenkti ir lieka ant grindų viso judesio metu, o ne kojose. Pakartokite iki
raumenų nuovargis (nuo 10 iki 20 pakartojimų).
Kojos pakėlimas: abs/šerdisAtsigulkite ant kilimėlio ar paminkštinto kilimo, kojos tiesios, abi rankos po sėdmenimis, kad būtų išlaikytas tinkamas dubens pakrypimas (įtraukia pilvo raumenis), o paspausdami
apatinę nugaros dalį į grindis. Keliais coliais atlošusi galvą nuo grindų (jei reikia, po kaklu padėkite kilimėlį ar pagalvę, kad palaikytumėte) iškvėpkite, kai kelius priglaudžiate prie krūtinės. Įkvėpkite kaip
ištiesinate kojas iki taško, kur jūsų pėdos yra kelių colių atstumu nuo grindų, tada kelius sugrąžinkite atgal į krūtinę. Kulkšnių svoris padidins intensyvumą, o keliai gali likti iš dalies
per visą judesį, kad jį sumažintų. Pakartokite iki raumenų nuovargio (nuo 20 iki 30 pakartojimų).
Kabelių eilė: rankos/nugara/pečiaiSėdėkite ant grindų kojų tiesiai priešais jus, viršutinė kūno dalis vertikaliai, o atsparumo vamzdelis apvyniotas aplink jūsų kojas (ar kitą saugų inkarą). Griebk
ant vamzdžio galų abiem rankomis iškvėpkite ir traukite rankas į pilvą, kartu suspausdami mentes. Lėtai grįždami į pradinę padėtį įkvėpkite. Judėjimai
turėtų būti lėtas ir apgalvotas. Pakartokite iki raumenų nuovargio (nuo 10 iki 20 pakartojimų).
Atsilenkimas atgal: šlaunys/klubai/sėdmenysAtsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, rankos prie šonų. Įkvėpkite ir ženkite didelį žingsnį atgal kaire koja iki taško, kuriame kairė
kelias yra kelių centimetrų aukštyje virš grindų (arba kuo arčiau), o dešinysis kelias neperžengia dešinės kojos pirštų. Rankos lieka prie šonų, žvilgsnis į priekį.
Iškvėpkite ir eikite į priekį, kai kairė koja grįžta į pradinę padėtį. Pabaikite visus pakartojimus kaire koja prieš kartodami su dešine. Kad judėjimas būtų lengvesnis, pakeiskite kojas
nuo rep iki rep Pakartokite iki raumenų nuovargio (nuo 10 iki 20 pakartojimų).
„Travel Light“ pratimų gairės
- Apšilkite 5 minutes pėsčiomis ar žingsniuodami vietoje.
- Atlikite visus keturis pratimus vieną, du ar tris kartus.
- Tarp kiekvieno rinkinio pailsėkite nuo vienos iki trijų minučių.
- Prieš kartodami tuos pačius pratimus, pailsėkite bent 48 valandas.
- Derinkite su greitu ėjimu/bėgiojimu tomis pačiomis ar kitomis dienomis.
Šią vasarą daugiau būdų linksmintis ir būti sveikiems
Vasaros fitnesas: pasiruošimas vasaros sportuiNaršykite savo formą
„Aqua fitness“: plaukite į formą
