Tikriausiai girdėjote, kad norėdami nesusirgti, turite įsitikinti, kad vartojate daug vitamino C. Galbūt taip pat girdėjote, kad tai padeda greičiau jaustis geriau, jei jau peršalote. Ar yra tiesos vitaminas C yra puikus vaistas nuo visų jūsų ligų? Tikriausiai ne, bet yra šiek tiek gerų naujienų. Pažiūrėkime.
Vitaminas C ir peršalimas
Peršalimas sukelia bet koks kvėpavimo takų virusų skaičius. Viruso negalima gydyti antibiotikais. Paprastai peršalęs žmogus turi valdyti simptomus, kol jis laukia ligos pabaigos. Todėl nenuostabu, kad žmonės tokie yra labai nori rasti kažką, kas užkirs kelią peršalimui arba sutrumpins jų trukmę.
Deja, panašu, kad vitaminas C daugeliui žmonių netrukdo peršalti. Suomijos Helsinkio universiteto atliktas didelio masto tyrimas apžvelgė 29 medicininius tyrimus, kuriuose dalyvavo 11 306 žmonės, kurie vartojo ne mažiau kaip 200 miligramų vitamino C per dieną. Jie
Šiame tyrime taip pat buvo tiriama, ar vitamino C papildai turėjo įtakos peršalimo trukmei, ir gali būti šiek tiek gerų naujienų. Papildai sutrumpino trukmę 8 procentais suaugusiems ir 14 procentų vaikams. Tačiau, kai tai buvo atlikta terapiniam tyrimui, mokslininkai, deja, negalėjo pakartoti šių rezultatų.
Kitos galimos naudos
Nors vitamino C papildai tikriausiai neapsaugos nuo peršalimo, tikimybė, kad tai gali pagalba teikia vilčių, o rekomenduojamų vitamino C kiekių vartojimas tikrai nepakenks. Dr. Monisha Bhanote, sertifikuota trigubai gydytojai, paaiškina, kad vitaminas C turi antioksidacinių savybių ir yra svarbi sintezė kolageno, kuris padeda formuoti mūsų odą, sausgysles, kaulus ir raiščius.
Tačiau nauda tuo nesibaigia. „Kiti mažiau žinomi privalumai yra sumažėjęs sistolinis kraujospūdis pacientams, sergantiems hipertenzija, ir sumažėjęs inhaliuojamųjų steroidų poreikis astma sergantiems pacientams“, – „SheKnows“ pasakoja Bhanote.
Tačiau ar tai padės išgydyti jūsų gripą ar sustabdyti mikrobus vidury virusų sezono? Nr.
Jums tikriausiai net nereikia vitaminų - visai
Dr. Niket Sonpal, docentas Touro osteopatinės medicinos koledžas, sako SheKnows, kad vitaminai daugeliui iš mūsų nėra būtini. Tačiau svarbiausia yra gera dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių. „Be to, valgant maistines medžiagas [su maistu], sveikata gerinama ne tik aprūpinant žinomais vitaminais, bet ir dėl to, kad jame yra skaidulų ir kitų mažiau tiksliai apibrėžtų maistinių medžiagų ir ji pakeičia mėsą ir gyvulius riebalai“.
Jis pažymi, kad tiems, kurie laikosi ribotos ar specialios dietos arba gyvena pasaulio regionuose, kuriuose paplitusi netinkama mityba, gali prireikti vitaminų, tačiau daugumai iš mūsų to nereikia.
Norėdami įsitikinti, kad su maistu gaunate pakankamai vitamino C, įsitikinkite, kad po ranka turite daug citrusinių vaisių, įskaitant apelsinus ir greipfrutus. Tačiau yra daug daugiau maisto produktų, kuriuose yra vitamino C.
„Nepamirškime jalapenų, pomidorų ir pomidorų sulčių“, – sako Sonpal. „Aš linkęs priminti pacientams, kad... kopūstuose ir petražolėse taip pat gausu vitamino C. Vis dėlto nesustokite. Kita puikūs šaltiniai yra raudonųjų pipirų, kivių, brokolių ir žaliųjų pipirų.
Nepersistenkite
Jei vartojate vitaminą C papildai, čia tik įspėjimas – pasak gydytojos Arlene Dijamco, reikia atkreipti dėmesį į keletą šalutinių poveikių. „Daugeliui yra labai mažai rizikos, jei papildysite vitaminu C, nes jūsų kūnas atsikratys šlapimo pertekliaus“, – sako ji SheKnows. "Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip viduriavimas, pykinimas ir (arba) pilvo skausmas." Taip pat didelės vitamino C dozės gali padidinti inkstų akmenų atsiradimo riziką, ko jūs tikrai nedarote nori.
Taigi, vitaminas C neapsaugos nuo peršalimo, bet gali sutrumpinti ligos trukmę 8 procentais, o tai nėra daug. Tačiau yra ką pasakyti apie įvairų maistą ir visų vitaminų vartojimą natūraliu būdu, o jei norite pasistiprinti vitamino C, tai tikriausiai nepakenks, kol nesinaudosite laukinis.
