Kaip mitybos specialistas, mano darbas yra šviesti jus apie simptomus, kurie, jūsų manymu, yra normalūs, bet nėra, arba apie simptomus, kuriuos tiesiog ignoravote. Paprastai tai yra požymiai, rodantys, kad jūsų kūnas bando jums pasakyti, kad kažkas yra nesubalansuota. Viena, apie kurią dažnai girdžiu iš savo klientų, yra ta, kad jie prabunda vidury nakties. Paprastai tai yra nuo 2 iki 4 val., Ir nors kartais jie gali vėl užmigti, daug kartų skaudžiai stebi, kaip minutės bėga amžinai.
Aš iš tikrųjų pats ten buvau, ir tai buvo kažkas, ką aš gūžtelėjau pečiais kaip įprasta, bet po mitybos treniruočių supratau, kad tai signalas, kad vyksta kažkas daugiau. Štai trys dažnos priežastys, dėl kurių galite pabusti naktį.
1. Antinksčių nuovargis
Po ilgo streso gali atsirasti antinksčių nuovargis. Antinksčių nuovargis yra simptomų grupė, atsirandanti dėl lėtinio streso, vienas iš jų - pakitęs kortizolio kiekis. Kortizolis, vienas iš jūsų streso hormonų, išsiskiria streso priepuolių metu. Kai tai būna tik kartas nuo karto, nėra jokių problemų; problema atsiranda tada, kai ji išleidžiama lėtiniu būdu, nes gali sutrikdyti natūralų jūsų kūno kortizolio kiekį, o nenormalus kortizolio kiekis gali sutrikdyti jūsų
miegoti ciklas.Antinksčių nuovargiui, nors kiekvienas žmogus yra skirtingas, tam tikros adaptogeninės žolelės gali būti geras sprendimas ir padėti jums miegoti visą naktį. Pirmasis yra Ashwaghanda tinktūros pavidalu. Gerkite vieną lašelį tinktūros iki trijų kartų per dieną, vieną kartą prieš miegą. Kitas yra Rhodiola, žolė, kuri laikui bėgant padeda sumažinti kortizolio kiekį. Gerkite 150 mg du kartus per dieną, atokiau nuo maisto.
2. Cukraus kiekio kraujyje problemos
Jūsų kūno cukraus kiekis kraujyje natūraliai kyla ir mažėja su maistu. Idealiame pasaulyje, jei valgote tinkamą mitybą, jis išlieka normos ribose. Tačiau jei valgote per daug rafinuotų angliavandenių ar cukraus, jis tampa per didelis ir insulino perteklius turi būti išleistas. Dėl šio papildomo insulino sumažėja žemiau įprasto lygio, todėl jaučiatės pavargęs, vangus ir galbūt jums reikia kažko saldaus, kad padidintumėte normalų diapazoną.
Kai miegate, jei cukraus kiekis kraujyje nukrenta per žemai, dažnai kortizolis, streso hormonas, padeda atkurti cukraus kiekį kraujyje. Jūsų kortizolio lygis turėtų miegodami būkite žemi, o jei jie pradės kilti, tai gali jus pažadinti.
Norėdami tai išspręsti, sutelkite dėmesį į tai, kad per dieną suvalgysite daugiau baltymų, kurie padės subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir padės išvengti piko bei kritimo.
3. Kofeinas
Daugelis studijas rodo, kad kofeinas yra naudingas sveikatai, tačiau šiuose tyrimuose neatsižvelgiama į jų poveikį jūsų miegui. Jei esate vidutinis žmogus, kofeino pusinės eliminacijos laikas organizme yra šešios valandos. Tai reiškia, kad pusė jūsų sistemoje esančio kofeino metabolizuojama per šešias valandas. Jei išgėrėte kavos 15 val., Pusė kofeino vis tiek gali būti jūsų sistemoje 21 val., O ketvirtadalis jo - vidurnaktį, todėl naktį galite pabusti.
4. Šokoladas
Jei esate šokoladas ir turite miego sutrikimų, galbūt norėsite nesunkiai vartoti šokoladą vakare, nes jis taip pat yra stimuliatorius ir gali sukelti miego problemų.
Jūs pastebėsite, kad jūsų miego kokybė labai priklauso nuo jūsų streso lygio ir cukraus kiekio kraujyje. Imdamiesi priemonių cukraus kiekiui kraujyje subalansuoti ir valgydami maistą, padedantį sumažinti stresą, tikrai galėsite ramiau miegoti visą naktį.
