Šiais laikais jaučiatės šiek tiek pavargę? Žinoma, geriausias sprendimas yra daugiau miegoti, tačiau žinome, kad tai ne visada yra galimybė. Pabandykite papildyti savo mitybą šiais maisto produktais, kuriuose gausu maistinių medžiagų, ir akimirksniu pajusite daugiau energijos.
Riešutai
Kai jaučiatės mieguistas, valgykite anakardžius, migdolus ar lazdyno riešutus. Kaip ir kiti riešutai, juose gausu baltymų. Šiuose riešutuose yra ir kitų ingredientų: magnio. Magnis padeda jūsų organizmui virsti energijos ir tai yra tai, ko jums reikia norint judėti ilgą dieną. Šių stebuklingų riešutų maišelį laikykite rankinėje ar staliuke, kai prireiks pasiimti.
Liesa mėsa
Vištiena, žuvis, kiaušiniai ir labai liesa raudona mėsa suteikia baltymų, kurių reikia jūsų organizmui energijai gaminti. Kiekvieno valgio metu stenkitės gauti šiek tiek baltymų, kad galėtumėte išlaikyti visą dieną. Pradėkite dieną kiaušiniu, o pietums ir vakarienei valgykite kitą liesą mėsą. Venkite mėsos, kurioje yra daug riebalų ir aliejaus - tai tik sulėtins jūsų darbą.
Pilno grūdo
Nesmulkinti grūdai ir kiti angliavandeniai į kraują prideda gliukozės, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas energija. Laikykitės sudėtingų angliavandenių, kad tiekimas būtų lėtas ir pastovus. Paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, saldūs maisto produktai ir daiktai, pagaminti iš baltų miltų, suteikia jums laikiną energijos padidėjimą, bet baigiasi avarija.
Pupelės
Pupelėse gausu baltymų, vitaminų ir skaidulų, reikalingų jūsų organizmui suteikti reikiamos energijos. Pupelių yra įvairių, jas galima integruoti į beveik bet kokį patiekalą. Į sriubą ar troškinį įpilkite pupelių, kad ji būtų sotesnė, ir pridėkite papildomų baltymų. Fiesta naktį įpilkite jų į taco mėsą ar burritos arba sutrinkite ir supilkite į baltymus supiltą.
Jogurtas
Jogurtas yra puikūs pusryčiai ar užkandžiai, todėl jį lengva pasiimti keliaujant. Jame gausu baltymų ir kitų vitaminų, kurie suteiks energijos visos dienos metu. Po pietų ar vakarienės turite smaližių? Praleiskite saldų desertą ir vietoj to išgerkite puodelį neriebaus jogurto. Jausitės puikiai pasirinkę sveikai ir praleisite energijos smūgį po saldaus maisto.
Patarimas
Praleiskite kavą ir energetinius gėrimus. Jie duos laikiną energijos pliūpsnį, bet jūs greitai sudušite ir pasijusite blogiau nei pradėję.
Daugiau būdų, kaip padidinti savo energiją
5 populiariausi maisto produktai
4 dietos gudrybės įveikti popietės nuosmukį
Išsekęs? Lengvi būdai gauti energijos
