Būkime sąžiningi: mes visi turime ydų ir visi nusipelnėme gydyti save.
Bet kai ateina pasirinkti tarp taurės vyno ir pyrago gabalėlio, kuris iš jų yra geresnis? Štai kaip protingai pasirinkti skanėstus.
Kas bendro tarp alkoholio ir cukraus? Atsakymas: jie sukelia priklausomybę, yra skanūs ir blogi mūsų juosmeniui. Tačiau, kaip visi žinome, viskas yra saikingai. Štai kaip padaryti protingesnį pasirinkimą, kai norisi atsiduoti.
Cukrus
Tai gali atrodyti kaip dangus ir duoti jums taip reikalingos energijos 15 val., Tačiau cukrus ne veltui vadinamas „saldžiu nuodu“. Prieš užgesindami tą šokolado plytelę, štai kodėl saldūs patiekalai yra tai, ko reikia mėgautis tik retkarčiais.
Cukraus skubėjimas
Saldūs skanėstai gauna blogą repą, nes jie turi daug kalorijų ir turi mažai maistinės vertės. Kadangi cukrus nėra sotus, labai lengva jo suvalgyti per daug - ir jis patenka tiesiai į tą keksiukų viršūnę (nesunku suprasti, iš kur kilo šis pavadinimas!).
Be svorio padidėjimo, cukrus yra bloga žinia dėl daugelio priežasčių:
- Sumažina augimo hormono (tas, kuris leidžia jums atrodyti ir jaustis jaunatviškam ir lieknam)
- Padidina cholesterolio kiekį
- Maitina vėžį ir osteoporozę
- Silpnina regėjimą
- Sukelia mieguistumą ir energijos sutrikimus
- Prisideda prie diabeto
- Slopina imuninę sistemą (tas pyrago gabalas nėra vertas savaitę praleisti lovoje su uostymu)
- Sukelia uždegimą
- Padidina cukraus ir insulino kiekį kraujyje (pagreitina senėjimo procesą)
Kaip sumažinti
Prieš pabėgdami nuo konditerijos praėjimo ir prisiekdami kepti amžinai, pažvelkime į šį šalutinių poveikių sąrašą. Retkarčiais saldus skanėstas nesuteiks jums raukšlių ir papildomo kilogramo meilei; tai atsitinka, kai laikui bėgant suvalgai daug cukraus. Yra ir daugiau gerų naujienų: galite išmokyti save sumažinti potraukį - kitaip tariant, galite turėti savo pyragą ir jį valgyti. Štai kaip:
- Valgykite pusryčius - valgykite sotų maistą, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, dėl kurio norėsite cukraus ateiti 10 val.
- Rinkitės vaisius - patenkinkite savo saldumynus bananais ir uogomis, kurios yra natūraliai saldžios, tačiau jose gausu gerų dalykų, pavyzdžiui, ląstelienos.
- Desertas po vakarienės - jei ketinate pasimėgauti, darykite tai iškart po vakarienės, o ne vėliau vakare.
- Pirmiausia iškirpkite akivaizdžius pažeidėjus - griovio ledinukus, baltąjį šokoladą, frappucinos, ledus ir gaiviuosius gėrimus.
- Išbandykite alternatyvas - kai gaminate maistą, vietoj cukraus naudokite natūralius pasirinkimus, tokius kaip stevija ar ksilitolis.
Alkoholis
Jei po įtemptos dienos žudytumėtės už kietą gėrimą arba savaitgalį visada išpūstumėte alkoholį, nesate vienas: tyrimai parodė, kad alkoholis yra didžiausia Australijos yda.
Jūsų kūnas ant martini
Nors keista raudono vyno taurė puikiai tinka jūsų širdžiai, per daug alkoholio daro daugiau žalos nei naudos. Dėl šio poveikio jūsų kūnui galite persvarstyti antrojo buteliuko atplėšimą ...
- Dehidratacija (kiekvienas, turėjęs pagirių, pasakys, kaip tai jaučiasi)
- Sunkiai veikia kepenis ir kasą
- Gamina didžiulį kiekį skrandžio rūgšties (todėl daugeliui žmonių geriant skauda pilvą)
- Sunaikina smegenų ląsteles (tai taikoma stipriam alkoholio vartojimui)
- Gali sukelti aukštą kraujospūdį
- Laikui bėgant silpnina kaulus
- Susijęs su depresija
- Padidina kortizolio ir adrenalino (streso hormonų) kiekį
- Sukelia svorio padidėjimą
- Sutrikdo miego įpročius
Kaip gerti mažiau
Daugeliui iš mūsų alkoholis yra mūsų socialinio gyvenimo dalis ir tai neturi keistis. Bet jei norite būti sveikesni, atsikratyti kelių kilogramų ir turėti mažesnį stresą, pravartu atsikratyti ir pajusti, ar jaučiate skirtumą.
- Atsisakykite saldžių kokteilių - pagalvokite apie margaritas, cosmpolitans ir pina coladas - kartą ir visiems laikams.
- Gerkite tik 1–2 stiklines bet kurią naktį.
- Turėkite bent 3–4 dienas be alkoholio per savaitę.
- Į alkoholį žiūrėkite kaip į pelnytą atlygį. Pasitikėk mumis, penktadienio vakarą atsipalaiduoti prie taurės vyno bus daug geriau, jei to laukei visą savaitę.
Nuosprendis
Nors alkoholis ir cukrus turi neigiamų pusių, jie yra saikingi. Svarbiausia yra traktuoti juos kaip „skanėstus“, o ne ką nors turėti kiekvieną dieną. Jei mėgstate smaližių ar svaigiųjų gėrimų skonį, laikykitės šių pasirinkimų, kad neliktumėte kalti. Bet tai nėra licencija kasdien mėgautis; pasilepinkite vieną ar du kartus per savaitę!
Saldūs patiekalai:
- Juodasis šokoladas
- Palaimos kamuoliai
- Avižų sėlenų bandelės
- Kepiniai su mažiau nei 100 kalorijų
- Vaisių salotos
Boze palaima:
- raudonas vynas
- Mažai angliavandenių turintis arba „lengvas“ alus
- Šampanas
- Degtinė ir soda
Daugiau apie sveiką gyvenseną
Natūralūs cukraus keitikliai
Atsisveikinkite su cukrumi
Ryšys tarp alkoholio, apetito ir svorio
