Didėjant krūties vėžio skaičiui, moterys turi imtis veiksmų, kad pagerintų savo gyvenimo būdą, kad apsisaugotų nuo šios ligos. Geresnių įpročių ugdymas neturi būti sudėtingas. Registruota dietologė Elizabeth Ward, autorė „MyPlate“ mamoms: kaip geriau maitinti save ir savo šeimą, nori skleisti žinią apie maisto ir mankštos poveikį mažinant krūties vėžio riziką.
Palaikykite Susan G. Komenas gydymui
Nacionaliniam krūties vėžio supratimo mėnesiui, perkant geriausius „Eggland“ kiaušinius iki lapkričio 15 d., Padeda palaikyti Susan G. Komenas fondui „Cure“. Kiaušiniai yra paženklinti pažįstamu rožinės spalvos juostelės logotipu - tai priminimas kiekvieną kartą, kai esate pasiruošęs įskilti lukštą. Dietologė Elizabeth Ward kartu su kampanija pademonstravo, kaip tam tikri maisto produktai, įskaitant vištieną ir kiaušiniai yra puikus liesų baltymų šaltinis ir juose yra daug maistinių medžiagų, padedančių gyventi sveikiau gyvenimo būdą.
„Manau, kad yra tiek daug informacijos apie tai, kas yra sveika mityba ir ką turėtumėte daryti mankštos, kad tai gali tapti nepaprasta, o jei esate užsiėmęs, galbūt neturėsite laiko juo pereiti “, - sako Wardas. Išsakydama patarimus į tris paprastus patarimus, ji nori, kad moterys priimtų šiuos pokyčius ir kovotų su didėjančiu krūties vėžiu sergančių moterų skaičiumi.
Čia yra trys paprasti jos gyvenimo būdo patarimai, kurie yra jos pranešimo esmė.
3 patarimai, kaip apsaugoti savo krūtis
Apskaičiuokite kalorijas pasirinkdami maistinių medžiagų turinčius maisto produktus
Sudarykite savo mitybą iš nesmulkintų grūdų, jūros gėrybių ir liesų baltymų šaltinių, tokių kaip vištiena ir spirituoti kiaušiniai.
Valgyti tinkamą maistą nereiškia praleisti valandų virtuvėje ar viską padaryti nuo nulio. Ward pripažįsta, kad moterys gyvena įtemptą gyvenimą ir joms reikia greitų sprendimų: „Galite padaryti ką nors tokio paprasto, kaip nueiti į maisto prekių parduotuvę ir nusipirkti jau iškeptą vištieną. Eik į šaldytų maisto produktų praėjimą, pasiimk maišelį šaldytų daržovių ir pasiimk traškią viso grūdo duoną - ir tai yra patiekalas “.
Jei po ranka turite kiaušinių, patiekalą galite pagaminti per kelias minutes - kiaušinienę, omletą, prancūzišką skrebučius. Pusryčių maistas veikia bet kuriuo paros metu, o kiaušiniuose yra mažai kalorijų, daug baltymų ir maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D.
Savaitės pradžioje Ward taip pat sunkiai išverda kiaušinius, norėdama užkandžiauti, kiaušinį derindama su kai kuriais viso grūdo krekeriais, vaisiais ar daržovėmis. „Manau, kad užkandžiai yra puikūs, tačiau jie turėtų būti mini patiekalai, o ne valgytojai“, - sako ji. "Visada galvokite apie baltyminį maistą ir angliavandenių maistą.
Valgykite liesus baltymus, kad sumažintumėte potraukį
Planuodami valgius, į savo racioną įtraukite aukštos kokybės liesų baltymų, kad tarp valgymų jaustumėtės labiau patenkinti ir sumažintumėte bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
„Labai svarbu maistą sudaryti iš baltymų, nes baltymai padeda ilgiau būti sotiems“, - sako ji. Tyrimais įrodyta, kad pusryčių metu valgant baltymus, tokius kaip kiaušiniai, visą dieną išliksite energingi ir rečiau pasiduosite tuščių kalorijų potraukiui.
Preliminarūs įrodymai taip pat rodo, kad vitaminas D ir cholinas gali padėti sumažinti krūties vėžio riziką. Geriausiuose „Eggland“ kiaušiniuose yra dvigubai daugiau vitamino D, palyginti su įprastais kiaušiniais, ir 125 miligramus cholino, o tai yra 25 proc.
Pratimai sveikai svorio kontrolei
Fiziškai aktyvus buvimas tik 35 minutes per dieną padės kontroliuoti svorį, taip pat padės sumažinti tam tikrų vėžio, pvz., Krūties vėžio, riziką.
Kaip užimti žmonės gali tilpti į 35 minutes? Padalinkite savo pratimų laiką. „Atlikite pratimus, kaip tik galite- išeikite ir pasivaikščiokite 10 ar 15 minučių“,- pataria Wardas. „Pasinaudokite vaizdo įrašu namuose arba aktyviu vaizdo žaidimu, kad galėtumėte mankštintis. Darykite tai, ką galite, nes visi judesiai sudegina kalorijas ir padės geriau kontroliuoti savo svorį “.
Daugiau apie krūties vėžį
10 Krūties vėžio rizikos veiksniai
Naujas vaistas nuo krūties vėžio: žuvų taukai?
Kova su krūties vėžiu
